Αναρωτιέστε αν σας λείπει ύπνος; Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 7 και 9 ωρών ύπνου κάθε βράδυ. Υπάρχει ένα απλό τεστ 15 λεπτών που μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε αν κοιμάστε αρκετά για να αισθάνεστε ξεκούραστοι και υγιείς.
Οι ανάγκες ύπνου διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο
Ο Εθνικός Οργανισμός Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) προτείνει ότι οι υγιείς ενήλικες συνήθως χρειάζονται περίπου 7 έως 9 ώρες ύπνου ανά νύχτα. Ωστόσο, διάφοροι παράγοντες όπως η ηλικία, η υγεία και οι ατομικές ανάγκες μπορούν να επηρεάσουν την ποσότητα του ύπνου που απαιτείται. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερες ώρες ύπνου από άλλους. Πώς μπορείτε λοιπόν να διαπιστώσετε αν κοιμάστε αρκετά;
Μια γυναίκα έχει αντιδράσει στα social media, αποκαλύπτοντας ότι ποτέ δεν ξυπνάει στην ώρα της και κοιμάται παρά την ύπαρξη πολλών ξυπνητηριών. Σε ένα βίντεο που δημοσίευσε στον λογαριασμό @calebhammercomposer στο TikTok, είπε: “Υποτίθεται ότι πρέπει να σηκώνομαι στις 7:30 το πρωί και συνήθως ξυπνάω στις 1 το μεσημέρι… εξαρτάται από την ημέρα”.
@calebhammercomposer She Sleeps Through 100 ALARM CLOCKS?! #alarmclock #realitycheck #girlmath ♬ original sound – Caleb Hammer
Το 15λεπτο τεστ ύπνου που δείχνει αν κοιμάστε επαρκώς
Η TikTok σταρ Ann Russell (@annrussell03), συγγραφέας του “How To Save Money: A Guide to Spending Less While Still Getting the Most Out of Life”, δίνει προτεραιότητα στον επαρκή ύπνο, πηγαίνοντας για ύπνο στις 7 ή 8 το βράδυ.
Απαντώντας σε εκείνη τη γυναίκα που δήλωσε ότι αργάνει στη δουλειά της, η Ann εκφράζει τις αμφιβολίες της σχετικά με το πότε κυρίως κοιμάται. “Ναι, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα για τον ύπνο και υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Ωστόσο, αρκετοί δεν κοιμούνται όσο χρειάζονται. Υπάρχει μια μέθοδος να ελέγξετε αν κοιμάστε αρκετά”.
Η προσέγγιση της Ann απαιτεί μόλις 15 λεπτά και μπορεί να αποκαλύψει πόσο ξεκούραστοι είστε. Για να διαπιστώσετε αν κοιμάστε αρκετά, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:
- Κλείστε τις κουρτίνες σε ένα ήσυχο και άνετο δωμάτιο.
- Ξαπλώστε και κλείστε τα μάτια σας.
- Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για 15 λεπτά.
- Αν παραμείνετε ξύπνιοι όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι: Κοιμάστε αρκετά.
- Αν σας ξυπνήσει το ξυπνητήρι: Δεν κοιμάστε αρκετά.
- Αν ξυπνήσετε πολύ αργότερα: Σίγουρα δεν κοιμάστε αρκετά.
@annrussell03 @Caleb Hammer ♬ original sound – Ann Russell She/Her
Τι μπορείτε να κάνετε αν δεν κοιμάστε αρκετά
Για όσους δεν τα καταφέρνουν στο παραπάνω τεστ ύπνου, η λύση είναι να πηγαίνουν νωρίτερα για ύπνο. Η Ann εξηγεί πως χρειάστηκε χρόνια για να συνειδητοποιήσει την ανάγκη της για επιπλέον ύπνο. Τώρα, κοιμάται γύρω στις 9 ή 9:30 μ.μ. και αναγνωρίζει σημαντικά οφέλη στην ευημερία της, πέρα από την απλή ξεκούραση.
Μία άλλη TikTok σταρ αποκάλυψε ότι δεν χρησιμοποιεί ξυπνητήρι και ξυπνά περίπου στις 5 π.μ., νιώθοντας ξεκούραστη μέχρι τις 6 π.μ. Αυτή η συνήθεια, όπως λέει, την έχει βοηθήσει να είναι σε αρμονία με τον κιρκάδιο ρυθμό της. Ωστόσο, ο κιρκάδιος ρυθμός δεν είναι στατικός. Ενώ οι φυσικοί ρυθμοί των περισσότερων ανθρώπων είναι ελαφρώς πάνω από τις 24 ώρες, οι ειδικοί αναφέρουν ότι διάφοροι παράγοντες μπορεί να τους επηρεάσουν και να ανατραπούν με την πάροδο του χρόνου.
Επιπλέον, το Sleep Foundation τονίζει ότι υπάρχουν ατομικές διαφορές στα πρότυπα ύπνου, καθώς κάποιοι είναι φυσικά “πρωινοί τύποι” και άλλοι “νυχτερινοί τύποι”.
Πώς να ξυπνάτε πιο εύκολα το πρωί
Το πρωινό ξύπνημα μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο. Αντί να ξυπνάτε φρέσκοι, ενδέχεται να ξυπνάτε στη μέση ενός κύκλου ύπνου. Η Sleep Charity εξηγεί πώς να υπολογίσετε την ιδανική ώρα ύπνου για να ξυπνάτε με ευκολία και ανανεωμένοι.
Οι κύκλοι ύπνου διαρκούν περίπου 90 λεπτά και οι περισσότεροι άνθρωποι πραγματοποιούν περίπου πέντε κύκλους κάθε νύχτα. Το ξύπνημα στο μέσο ενός κύκλου μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε νωθροί και αποπροσανατολημένοι.
Υπολογισμός της ιδανικής ώρας ύπνου
Για να ξυπνήσετε στο τέλος ενός κύκλου, υπολογίστε αντίστροφα από την ώρα που θέλετε να σηκωθείτε:
- 7,5 ώρες ύπνου: 5 κύκλοι x 90 λεπτά/κύκλο = 450 λεπτά
- 6 ώρες ύπνου: 4 κύκλοι x 90 λεπτά/κύκλο = 360 λεπτά
- 9 ώρες ύπνου: 6 κύκλοι x 90 λεπτά/κύκλο = 540 λεπτά
Παράδειγμα
Αν επιθυμείτε να ξυπνήσετε στις 7:00 π.μ., η ιδανική ώρα που πρέπει να κοιμηθείτε είναι περίπου στις 11:30 μ.μ. (7:00 π.μ. – 7,5 ώρες).
Συμβουλές για ευκολότερο πρωινό ξύπνημα
- Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα από την υπολογισμένη ώρα για να χαλαρώσετε.
- Αφήστε τουλάχιστον 15 λεπτά για να σας πάρει ο ύπνος.
- Προσπαθήστε να τηρείτε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου.
