Μια γυναίκα αναφέρει ότι έχασε 9 κιλά υιοθετώντας τρεις απλές συνήθειες, χωρίς να ακολουθήσει κάποιο αυστηρό πρόγραμμα διατροφής ή γυμναστικής. Ακολουθήστε τα μυστικά της για εύκολη και υγιή απώλεια βάρους.
Γυναίκα χάνει 9 κιλά χωρίς κόπο με τρεις συνήθειες
Η Richa Prasad έμεινε έκπληκτη όταν συνειδητοποίησε ότι είχε χάσει 9 κιλά χωρίς να προσπαθήσει. Πιστεύει ότι η αλλαγή οφείλεται σε ορισμένες συνήθειες που υιοθέτησε.
Αυτή η 39χρονη γυναίκα μετακόμισε από τις ΗΠΑ στην Πορτογαλία πριν από μερικούς μήνες και παρατήρησε ότι κάποιες μετατροπές στον τρόπο ζωής της τις βοήθησαν να χάσει βάρος με ευκολία.
Οι τρεις συνήθειες που υιοθέτησε η Richa και θεωρεί ότι συνέβαλαν στη βελτίωση της φυσικής της κατάστασης είναι οι εξής:
- Συνειδητή διατροφή και τρόπος ζωής
- Προγραμματισμός γευμάτων και αποφυγή ενδιάμεσων σνακ
- Απαλλαγή από ενοχές γύρω από την τροφή
Συνειδητή διατροφή και τρόπος ζωής
Ο σύγχρονος βίος συχνά μας ωθεί σε γρήγορους ρυθμούς. Ίσως η βιασύνη αυτή να επηρεάζει αρνητικά την υγεία μας; Η Richa εξηγεί ότι έχει υιοθετήσει μια “αργή και σταθερή νοοτροπία” σε όλους τους τομείς, συμπεριλαμβανομένων των γευμάτων και της δουλειάς. Στις ΗΠΑ, συχνά “έτρωγε εν κινήσει”, κάτι που άλλαξε όταν μετακόμισε στην Πορτογαλία, καθώς άρχισε να δέχεται περίεργα βλέμματα.
«Όταν ήρθα στην Πορτογαλία, περπατούσα με ένα ρόφημα στο χέρι και μερικές φορές έτρωγα ακόμη και το μεσημεριανό μου εν κινήσει. Νόμιζα ότι ήμουν παραγωγική, κάνοντας δύο πράγματα ταυτόχρονα. Αλλά παρατήρησα ότι οι γύρω με κοιτούσαν παράξενα», αναφέρει η ίδια.
Αυτή η προσέγγιση βοηθάει και στη διαχείριση του βάρους. Αντί να επιλέγουν αυστηρές δίαιτες και έντονες προπονήσεις σαν “τιμωρία”, οι άνθρωποι στην Πορτογαλία έχουν έναν σταθερό, συνεπή ρυθμό. Για τη Richa, αυτή η αλλαγή νοοτροπίας στάθηκε καθοριστική.
Προγραμματισμός γευμάτων και αποφυγή σνακ
Μια ακόμα αλλαγή που έκανε η Richa ήταν να σταματήσει τα σνακ και να προγραμματίσει τα γεύματά της. Έτρωγε πρωινό στις 7 π.μ., brunch στις 10 π.μ., μεσημεριανό στις 4 μ.μ. και δείπνο στις 6 μ.μ.
Αυτό μείωσε τις λιγούρες και την ανάγκη για συνεχείς αποφάσεις σχετικά με το φαγητό. Όπως εξηγεί, καθώς περνά η μέρα, η βούληση εξαντλείται. Όσο λιγότερες φορές χρειάζεται να αποφασίσει αν θα φάει, τόσο καλύτερα.
Απάγκιο από ενοχές γύρω από την τροφή
Η Richa τονίζει τη σημασία μιας χωρίς ενοχές προσέγγισης στο φαγητό. Όπως λέει, «αν δεν το απολαμβάνετε, δεν θα είστε ποτέ ικανοποιημένοι». Οι Ευρωπαίοι απολαμβάνουν αυθεντικό βούτυρο, πλήρη λιπαρά τυρί και κρουασάν χωρίς ενοχές.
Η ενοχλητική σχέση με την τροφή οδηγεί σε έναν φαύλο κύκλο: όσο περισσότερες ενοχές νιώθετε, τόσο λιγότερο ικανοποιημένοι είστε, και τόσο περισσότερο αναζητάτε την ικανοποίηση, που συχνά καταλήγει σε υπερκατανάλωση.
Η αληθινή απόλαυση του φαγητού οδηγεί σε πληρότητα και ικανοποίηση, χωρίς την ανάγκη για υπερβολές.
