Σας δυσκολεύει ο ύπνος παρόλο που είστε κουρασμένοι; Ο ενεργειακός θεραπευτής γνωστός ως Oliver Niño παρέχει πολύτιμες συμβουλές για μια ταχεία αποτοξίνωση από το άγχος, με σκοπό έναν πιο ήρεμο νυχτερινό ύπνο. Ανακαλύψτε πέντε απλές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το στρες και την αϋπνία, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα του ύπνου σας.
Η ανάγκη για αποτοξίνωση από το άγχος για έναν ήρεμο ύπνο, σύμφωνα με ειδικό
Η αϋπνία και το άγχος σχηματίζουν έναν φαύλο κύκλο που πολλοί βιώνουν. Παρά την κούραση στο τέλος της ημέρας, ο ύπνος δεν έρχεται. Σύμφωνα με τον Oliver Niño, πνευματικό καθοδηγητή και ενεργειακό θεραπευτή διασημοτήτων, η αδυναμία να αποφορτιστούμε από το άγχος είναι συχνά η αιτία της αϋπνίας. «Το άγχος συσσωρεύεται καθώς το κουβαλάμε μέσα στην ημέρα, το φέρνουμε στον ύπνο μας και ξυπνάμε κουρασμένοι, επηρεασμένοι από τις ανησυχίες της προηγούμενης ημέρας», δηλώνει ο ειδικός. Αυτή η «χιονόπτωση» άγχους επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.
Ο Niño επισημαίνει τη σημασία της «νυχτερινής αποτοξίνωσης από το άγχος», ειδικά για όσους έχουν γεμάτο πρόγραμμα. «Όσο μεγαλύτερο το άγχος, τόσο πιο αναγκαίο είναι να το κάνετε», προτείνει. Με την εμπειρία του από πολυάσχολους πελάτες, προτείνει τεχνικές που διαρκούν λιγότερο από πέντε λεπτά, τις οποίες μοιράζεται στο νέο του βιβλίο, “Do This Before Bed: Simple 5-Minute Practices That Will Change Your Life”.
5 τεχνικές αποτοξίνωσης από το άγχος για έναν ήρεμο ύπνο
Η επίτευξη ενός ήρεμου ύπνου είναι κρίσιμη για την συνολική σας ευεξία. Διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη του άγχους και να προετοιμάσουν το σώμα και το μυαλό για έναν αναζωογονητικό ύπνο. Ο Oliver Niño προτείνει πέντε αποτελεσματικές μεθόδους:
- Χρωματοθεραπεία
- Γεωμετρική αναπνοή
- Αποκοπή ενεργειακών δεσμών
- Φυσική δραστηριότητα
- Θεραπεία μέσω του γέλιου
Χρωματοθεραπεία
Η χρωματοθεραπεία είναι μια αρχαία μέθοδος που βασίζεται στην πεποίθηση ότι τα χρώματα διαθέτουν θεραπευτικές ιδιότητες. Πριν από τον ύπνο ή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, φανταστείτε διάφορα χρώματα να σας κατακλύζουν. Ξεκινήστε με το λευκό για μια αίσθηση καθαρότητας και δοκιμάστε άλλα χρώματα για να δείτε ποιο σας ηρεμεί περισσότερο.
Γεωμετρική αναπνοή
Η γεωμετρική αναπνοή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιεί συγκεκριμένα μοτίβα. Εισπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για πέντε και εκπνεύστε για πέντε. Όταν αναπνέετε, φανταστείτε ότι εισπνέετε θετική ενέργεια και εκπνέετε το άγχος και τις ανησυχίες σας.
Αποκοπή ενεργειακών δεσμών
Αν νιώθετε ότι η αρνητική ενέργεια κάποιου σας επηρεάζει, δοκιμάστε την τεχνική της αποκοπής ενεργειακών δεσμών. Φανταστείτε τον εαυτό σας περιτριγυρισμένο από φως και οραματιστείτε τα χέρια σας να κόβουν τους ενεργειακούς δεσμούς που σας συνδέουν με εκείνον που σας επηρεάζει.
Φυσική δραστηριότητα
Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της συσσωρευμένης αγχώδους ενέργειας πριν από τον ύπνο. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, όπως το γράψιμο σε ημερολόγιο, η τέχνη, ένας νυχτερινός περίπατος, ο χορός ή η ήπια γιόγκα.
Θεραπεία μέσω του γέλιου
Το γέλιο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Παρακολουθήστε κάτι αστείο στην τηλεόραση ή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που θα σας κάνει να γελάσετε. Αν και το μπλε φως πριν από τον ύπνο δεν είναι ιδανικό, η θετική επίδραση του γέλιου μπορεί να υπερτερεί αυτού του παράγοντα.
Ενσωματώνοντας αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης στην καθημερινή σας ρουτίνα πριν τον ύπνο, μπορείτε να ελαττώσετε το άγχος, να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να ενισχύσετε την συνολική σας ευεξία.
