Μια πρόσφατη μελέτη υποδεικνύει ότι ο ύπνος διαδραματίζει κεντρικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Ο ερευνητής Shawn Stevenson τονίζει ότι οι συνήθειες ύπνου σας επηρεάζουν άμεσα τον μεταβολισμό σας.
Πώς ο ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους
Ενώ συμμετείχε σε podcast της εταιρείας ZOE με τους συνιδρυτές της, Jonathan Wolf και καθηγητή Tim Spector, ο Shawn Stevenson παραθέτει μια μελέτη που δείχνει ότι ο ύπνος είναι σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους.
Αλλά πώς επηρεάζει ο ύπνος τον μεταβολισμό μας και πώς μπορούμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τα οφέλη του; Είναι γνωστό ότι ένα ξεκούραστο σώμα χρησιμοποιεί την ενέργεια πιο αποτελεσματικά από ένα κουρασμένο.
Στη συγκεκριμένη μελέτη του 2010, την οποία ανέφερε ο Shawn, επιστήμονες εξέτασαν διατροφολόγους σε δύο διαφορετικές φάσεις ύπνου. Στην πρώτη, οι συμμετέχοντες εξασφάλιζαν 8,5 ώρες ύπνου τη νύχτα, ενώ στη δεύτερη κοιμόντουσαν μόνο 5,5 ώρες ανά βράδυ.
Η διατροφή παρέμεινε σταθερή κατά τη διάρκεια της μελέτης, με όλους τους συμμετέχοντες σε ένα ήπιο ενεργειακό έλλειμμα.
Σύμφωνα με τον Shawn, οι συμμετέχοντες που κοιμόνταν επαρκώς έχασαν περίπου 55% περισσότερο βάρος σε σχέση με εκείνους που είχαν έλλειψη ύπνου. Επιπλέον, οι διαιτώμενοι που δεν κοιμόνταν αρκετά έχαναν περισσότερη μυϊκή μάζα αντί για λίπος σε σύγκριση με εκείνους που ξεκουράζονταν επαρκώς.
Αν και η μελέτη αυτή είχε περιορισμένο μέγεθος δείγματος και διάρκεια, εντάσσεται σε μια σειρά μεγαλύτερων ερευνών που έχουν καταδείξει τη σύνδεση μεταξύ καλύτερου ύπνου και πιο αποτελεσματικού μεταβολισμού.
Η κορυφαία συμβουλή για τη βελτίωση του ύπνου σας
Ο Jonathan Wolf ρώτησε τον Shawn: «Τι μπορώ να κάνω για να ενισχύσω τον μεταβολισμό μου;». Ο Shawn απάντησε: «Ο μεγαλύτερος εχθρός της ποιότητας του ύπνου μας είναι η τεχνολογία.»
Το μπλε φως από τις οθόνες μπορεί να διαταράξει τον βιολογικό μας ρυθμό, σύμφωνα με τον ειδικό. Όμως, αναγνωρίζει ότι η εξάρτηση από τις συσκευές είναι δύσκολο να επιλυθεί πλήρως. Ως εναλλακτική, προτείνει να αφιερώσετε μισή ώρα πριν τον ύπνο σε δραστηριότητες όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η ακρόαση ενός ηχητικού βιβλίου ή podcast.
Μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι η ανάγνωση βιβλίων είχε ως αποτέλεσμα μια βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε ποσοστό 8-22% των συμμετεχόντων. Με αυτή την απλή συνήθεια, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και, κατά συνέπεια, να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας.
