Το δείπνο σας μπορεί να είναι κλειδί για έναν καλό ύπνο. Μία διατροφολόγος μοιράζεται σημαντικές συμβουλές για το βραδινό σας γεύμα, που μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, ιδίως για εκείνους που αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην κατάκλιση. Η σωστή επιλογή τροφίμων είναι καθοριστική για την επίλυση προβλημάτων ύπνου, όπως εξηγεί η ειδικός.
Το δείπνο σας μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου – Συμβουλή από διατροφολόγο
Μία ειδική στο χώρο της διατροφής αναφέρεται σε μια συνήθεια του δείπνου που ενδέχεται να βελτιώσει τον ύπνο σας. Η Rosa Fernández αναφέρει ότι η παράλειψη του βραδινού γεύματος μπορεί να συνδέεται με προβλήματα ύπνου, ενώ η επιλογή των κατάλληλων τροφίμων θα μπορούσε να ενισχύσει την ποιότητά του.
«Εάν έπρεπε να καταναλώνω το ίδιο γεύμα κάθε βράδυ, θα προτιμούσα ένα δείπνο που να με βοηθά να κοιμηθώ, να με κάνει να νιώθω χορτάτη και, το πιο σημαντικό, να μου αρέσει», τονίζει η ειδικός.
Η Rosa Fernández συνιστά να προτιμάτε ένα δείπνο πλούσιο σε τρυπτοφάνη και μαγνήσιο, δύο θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.
Κορυφαίοι διατροφικοί παράγοντες για έναν ποιοτικό ύπνο σύμφωνα με την ειδικό:
- Γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, γάλα): Πλούσια σε τρυπτοφάνη.
- Μπανάνες και ξηροί καρποί: Υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο για χαλάρωση των μυών.
- Λιπαρά ψάρια: Πηγή ωμέγα-3 και βιταμίνης D για αύξηση της σεροτονίνης.
- Βρώμη: Σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τις διαταραχές ύπνου.
- Λαχανικά: Απαραίτητα για τη συνολική υγεία και τον καλό ύπνο.
Προτάσεις γευμάτων για ποιοτικό ύπνο:
- Σαλάτα με μαρούλι, διάφορα λαχανικά και σπιτική σάλτσα γιαουρτιού.
- Μπανάνες ή ξηροί καρποί ως επιδόρπιο ή σνακ μετά το δείπνο.
- Λιπαρά ψάρια στο τηγάνι ή ψητά με λαχανικά.
- Σπιτικές τηγανίτες βρώμης με ζαμπόν, τυρί και μανιτάρια.
Ύπνος και διατροφή: Ο μύθος του ελαφρού δείπνου
Η Rosa Fernández απορρίπτει τον μύθο ότι ένα μικρό δείπνο είναι καλύτερο για τη νύχτα, επειδή το σώμα δεν απαιτεί ενέργεια τη νύχτα. Υπογραμμίζει ότι ζωτικές διαδικασίες, όπως η αναγέννηση κυττάρων και η παραγωγή ορμονών, απαιτούν ενέργεια κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Η παράλειψη του δείπνου ή η κατανάλωση ελάχιστης ποσότητας τροφής όταν πεινάτε μπορεί να προκαλέσει μεταβολικές ανισορροπίες και να σας δυσκολέψει να απολαύσετε έναν ξεκούραστο ύπνο. Αφουγκραστείτε το σώμα σας και επιλέξτε ένα θρεπτικό δείπνο για καλύτερο ύπνο και συνολική ευεξία.
