Μια γυναίκα μοιράζεται την εμπειρία της για το πώς κατάφερε να χάσει 86 κιλά και να αποκτήσει μυϊκή μάζα, χωρίς περίπλοκες δίαιτες ή εξαντλητικές ασκήσεις. Το μυστικό της; Μια διατροφή γεμάτη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Ανακαλύψτε τις κορυφαίες πηγές αυτών των βασικών θρεπτικών συστατικών, οι οποίες την βοήθησαν να πετύχει τον στόχο της, και πώς μπορείτε και εσείς να τις αξιοποιήσετε στην πορεία σας προς καλύτερη υγεία και ευεξία.
Η σημασία της πρωτεΐνης και των φυτικών ινών στην απώλεια βάρους
Εάν επιθυμείτε να μειώσετε το βάρος σας και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, η Pranjal Pandey αποκαλύπτει το μυστικό της επιτυχίας της: μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Εξερευνήστε ποιες τροφές θα σας κρατήσουν χορτάτους, θα βοηθήσουν στην καύση του λίπους και θα υποστηρίξουν την ανάπτυξη των μυών.
Η Pranjal τονίζει ότι η απώλεια βάρους είναι κυρίως θέμα διατροφής, ανεξάρτητα από την ένταση της προπόνησης. «Η πρωτεΐνη είναι η βασίλισσα, αλλά και οι φυτικές ίνες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο», εξηγεί. Και οι δύο βοηθούν στο αίσθημα κορεσμού, κάτι που είναι κρίσιμο για τον έλεγχο της όρεξης και τη συνολική μείωση της θερμιδικής πρόσληψης.
Πώς έχασε 86 κιλά και χτίσε μύες
Σε μια ανάρτησή της με τίτλο «Πώς έχασα 86 κιλά λίπους και χτίσα μύες», εστιάζει στις κορυφαίες πηγές πρωτεΐνης και φυτικών ινών που την βοήθησαν να επιτύχει τον στόχο της για απώλεια βάρους.
Κορυφαίες πηγές πρωτεΐνης (ανά 100γρ.)
Για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης στη διατροφή σας, η Pranjal προτείνει:
- Στήθος κοτόπουλου (μαγειρεμένο) – 31γρ πρωτεΐνης | 165 kcal
- Αυγά – 13γρ πρωτεΐνης | 143 kcal
- Ψάρι (μαγειρεμένο) – 22γρ πρωτεΐνης | 206 kcal
- Πανίρ – 18γρ πρωτεΐνης | 265 kcal
- Τόφου – 8γρ πρωτεΐνης | 76 kcal
- Γιαούρτι – 10γρ πρωτεΐνης | 59 kcal
- Φακές (μαγειρεμένες) – 9γρ πρωτεΐνης | 116 kcal
- Ρεβίθια (μαγειρεμένα) – 8.9γρ πρωτεΐνης | 164 kcal
- Φασόλια kidney (μαγειρεμένα) – 8.7γρ πρωτεΐνης | 127 kcal
- Βρώμη – 11γρ πρωτεΐνης | 389 kcal
- Αμύγδαλα – 21γρ πρωτεΐνης | 579 kcal
- Σπόροι κολοκύθας – 19γρ πρωτεΐνης | 446 kcal
Κορυφαίες φυτικές ίνες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ανά 100γρ.
Οι φυτικές ίνες είναι εξίσου σημαντικές και βρίσκονται σε διάφορες τροφές:
- Σπόροι Chia – 34γρ φυτικές ίνες | 17γρ πρωτεΐνη | 486 kcal
- Λιναρόσπορος – 27γρ φυτικές ίνες | 18γρ πρωτεΐνη | 534 kcal
- Αμύγδαλα – 12.5γρ φυτικές ίνες | 21γρ πρωτεΐνη | 579 kcal
- Φακές (μαγειρεμένες) – 7.9γρ φυτικές ίνες | 9γρ πρωτεΐνη | 116 kcal
- Φασόλια kidney (μαγειρεμένα) – 6.4γρ φυτικές ίνες | 8.7γρ πρωτεΐνη | 127 kcal
- Βρώμη – 10.6γρ φυτικές ίνες | 11γρ πρωτεΐνη | 389 kcal
- Κινόα (μαγειρεμένη) – 2.8γρ φυτικές ίνες | 4.1γρ πρωτεΐνη | 120 kcal
- Μπρόκολο – 2.6γρ φυτικές ίνες | 2.8γρ πρωτεΐνη | 55 kcal
- Καρότα – 2.8γρ φυτικές ίνες | 0.9γρ πρωτεΐνη | 41 kcal
- Μήλα (με τη φλούδα) – 2.4γρ φυτικές ίνες | 0.3γρ πρωτεΐνη | 52 kcal
- Μπανάνες – 2.6γρ φυτικές ίνες | 1.3γρ πρωτεΐνη | 89 kcal
