Αν νομίζετε ότι τα λίγα επιπλέον λεπτά ύπνου πατώντας το κουμπί “αναβολής” στον ξυπνητήρα σας σας ξεκουράζουν, κάνετε λάθος. Μια ειδικός εξηγεί γιατί αυτός ο κατακερματισμένος ύπνος μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας και αποκαλύπτει την ιδανική ώρα για να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας, προκειμένου να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Πρωινό ξύπνημα: Η ιδανική ώρα για ρύθμιση του ξυπνητηριού σας
Η Rebecca Robbins, Ph.D., ειδικός στον ύπνο στο Brigham and Women’s Hospital και επίκουρη καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, μίλησε για τις επιπτώσεις της αναβολής του πρωινού ξυπήματος και για την ιδανική ώρα ρύθμισης του ξυπνητηριού σας.
«Ένα απλό βήμα για να αποφύγετε την αναβολή είναι να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας στην τελευταία ρεαλιστική ώρα που μπορείτε να ξυπνήσετε», σημειώνει η Robbins.
Για παράδειγμα, αν πρέπει να είστε στη δουλειά στις 8:00 π.μ. και ξέρετε ότι θα χρειαστείτε 30 λεπτά για να ετοιμαστείτε και 30 λεπτά για να φτάσετε στο γραφείο, τότε ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για 7:00 π.μ. αντί για πιο νωρίς.
Η ρύθμιση του ξυπνητηριού σας στην ώρα που μπορείτε να σηκωθείτε και η άμεση αναχώρηση από το κρεβάτι όταν χτυπά είναι η «καλύτερη προσέγγιση για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και την καθημερινή σας απόδοση», τονίζει η ειδικός.
Αποφύγετε την αναβολή στο ξυπνητήρι
Όταν πατάτε το κουμπί αναβολής, το σώμα σας ξανακοιμάται αλλά μπαίνει σε πιο ελαφρύ στάδιο ύπνου. «Αυτός ο κατακερματισμένος ύπνος δεν σας παρέχει τα οφέλη της επιπλέον ξεκούρασης», εξηγεί η Robbins.
Η συνεχής αναβολή μειώνει την ποιότητα του βαθύτερου ύπνου που είχατε πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι. «Ορισμένα από τα πιο σημαντικά στάδια ύπνου συμβαίνουν ακριβώς πριν ξυπνήσουμε», λέει η ειδικός, αναφερόμενη στον ύπνο REM, όπου συμβαίνουν τα περισσότερα όνειρα.
Η επαναλαμβανόμενη χρήση της αναβολής διακόπτει αυτό το στάδιο, ενώ η ρύθμιση του ξυπνητηριού σας σε μια αργότερη ρεαλιστική ώρα σας επιτρέπει να απολαύσετε περισσότερο αδιάκοπο ύπνο REM. Η εξασφάλιση ποιοτικού ύπνου (7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ) είναι κρίσιμη για τη συνολική υγεία και ευεξία.
Πώς να σταματήσετε την αναβολή και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας
Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας στην ώρα που μπορείτε να ξυπνήσετε. Αν έχετε αμφιβολίες, υπολογίστε πόσο χρόνο χρειάζεστε για να σηκωθείτε, να ντυθείτε και να ετοιμαστείτε για την ημέρα.
Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι, δεσμευτείτε να σηκωθείτε αμέσως, λέει η Robbins. Αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε το κινητό σας ενώ είστε στο κρεβάτι.
Η Robbins προτείνει να αρχίσετε τη μέρα με διατάσεις και έκθεση στο φως του ήλιου, το οποίο «βοηθά να διακοπεί η ροή της μελατονίνης στον εγκέφαλο». Αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, σταθείτε κοντά σε ένα παράθυρο.
Ίσως νιώσετε νωθρότητα και επιθυμία να ξανακοιμηθείτε, αλλά αυτό το συναίσθημα, γνωστό ως αδράνεια ύπνου, είναι προσωρινό και διαρκεί συνήθως 15-60 λεπτά μετά το ξύπνημα, προσθέτει η Robbins. Η αναβολή μπορεί να επιδεινώσει την αδράνεια ύπνου, σύμφωνα με την ειδικό.
Εάν έχετε συνηθίσει να αναβάλλετε κάθε πρωί, ενδέχεται να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστείτε στη νέα σας ρουτίνα.
