Η ημερήσια ρουτίνα μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην απώλεια βάρους. Μια γυναίκα που έχασε 20 κιλά μοιράζεται πέντε επιστημονικά υποστηριγμένες πρωινές συνήθειες που τη βοήθησαν, επίκεντρο της οποίας είναι η ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και η επιτάχυνση του μεταβολισμού.
Γυναίκα που απώλεσε 20 κιλά μοιράζεται 5 πρωινές συνήθειες για αποτελεσματική απώλεια βάρους
Η Ann-Maria Tom, έμπειρη coach απώλειας βάρους, αποκαλύπτει τα μυστικά της για μια επιτυχημένη απομάκρυνση των περιττών κιλών. Μέσω του Instagram της, παρέχει πρακτικές συμβουλές σχετικά με διατροφή και άσκηση, υπογραμμίζοντας τη σημασία μιας υγιεινής πρωινής ρουτίνας.
Αυτές οι συγκεκριμένες πρωινές συνήθειες είναι ζωτικής σημασίας για γρήγορα αποτελέσματα. Ανακαλύψτε τις πέντε βασικές συνήθειες που την βοήθησαν να φτάσει τους στόχους της και πώς αυτές μπορούν να σας υποστηρίξουν στο δικό σας ταξίδι απώλειας βάρους.
5 πρωινές συνήθειες για ταχύτερη απώλεια βάρους
- Πιείτε νερό με κανέλα
- Ενισχύστε το πρωινό σας με τροφές που υποστηρίζουν το GLP-1
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν απότομες αυξήσεις ινσουλίνης
- Ρυθμίστε τη στιγμή κατανάλωσης του καφέ σας
- Εκτεθείτε στον ήλιο και κάντε έναν 10λεπτο περίπατο
Πιείτε νερό με κανέλα
Αρχίστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερού κανέλας. Η κανέλα ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος και ενισχύει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε 1 φλιτζάνι ζεστό νερό για μια πρακτική και ωφέλιμη αρχή της ημέρας.
Ενισχύστε το πρωινό σας με τροφές που υποστηρίζουν το GLP-1
Το πρωινό είναι κρίσιμο για την απώλεια βάρους. Επιλέξτε τροφές που ελέγχουν την πείνα και είναι φιλικές στην ινσουλίνη, όπως σπόροι chia και γιαούρτι, για να παραμείνετε χορτάτοι και να ρυθμίσετε καλύτερα την ινσουλίνη σας.
Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν απότομες αυξήσεις ινσουλίνης
Για να παραμείνετε σε καύση λίπους, αποφύγετε ζαχαρούχα και επεξεργασμένα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απώλεια λίπους.
Ρυθμίστε τη στιγμή του καφέ σας
Η περίοδος κατανάλωσης του καφέ σας μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό σας. Είναι καλύτερο να τον πίνετε μετά το πρωινό, ειδικά αν αυτό περιέχει τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, για να σταθεροποιήσετε την κορτιζόλη και να ενεργοποιήσετε σωστά το μεταβολισμό σας.
Εκτεθείτε στον ήλιο και κάντε έναν 10λεπτο περίπατο
Η πρωινή ηλιοφάνεια και η φυσική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν στην επαναφορά του κιρκάδιου ρυθμού και την ενεργοποίηση ορμονών που καίνε λίπος. Ένας γρήγορος 10λεπτος περίπατος κάτω από τον ήλιο είναι ιδανικός. Αν τον κάνετε μετά το πρωινό σας, θα ενισχύσετε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Ξεκινήστε την ημέρα σας με πρωτεΐνη – Κλειδί για υγεία και ευεξία
Η Dr. Kalpana Gupta Shekhawat, ειδικός στη λειτουργική και μεταβολική ιατρική, επισημαίνει τη σημασία της κατανάλωσης υγιεινής πρωτεΐνης από την αρχή της ημέρας. «Απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να διευκολύνουν την απώλεια βάρους χωρίς παρενέργειες. Μία στρατηγική είναι η κατανάλωση μιας υγιεινής πηγής πρωτεΐνης, όπως φύτρα φακής ή ελληνικό γιαούρτι, στην αρχή της ημέρας, που έχει δείξει θετικά αποτελέσματα», τόνισε η γιατρός.
Η ειδικός υπογραμμίζει τα οφέλη από την κατανάλωση φυσικών τροφών, ολικής αλέσεως, λαχανικών, οσπρίων, εποχιακών φρούτων και υγιεινών λιπών, όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο και λάδι καρύδας.
