Η αυξημένη χοληστερίνη είναι συχνά πηγή ανησυχίας, καθώς μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία της καρδιάς μας. Ενώ η διατροφή και η άσκηση έχουν σημαντικό ρόλο, οι ειδικοί αποκαλύπτουν ένα απρόσμενο παράγοντα που μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα χοληστερόλης: τον ύπνο. Πόσο ύπνο είναι απαραίτητος για να μειωθούν τα επίπεδα της “κακής” χοληστερόλης;
Τι είναι η υψηλή χοληστερίνη – Πώς η ποιότητα του ύπνου μπορεί να τη μειώσει
Η υψηλή χοληστερίνη ορίζεται ως η υπερβολική παρουσία αυτής της λιπαρής ουσίας στο αίμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε φραγμένα αιμοφόρα αγγεία και αυξημένο κίνδυνο σοβαρών καρδιοαγγειακών νοσημάτων. Οι παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτά τα αυξημένα επίπεδα περιλαμβάνουν:
- γονιδιακούς παράγοντες,
- κατανάλωση λιπαρών τροφίμων,
- παχυσαρκία και
- έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
Ο ύπνος έχει καθοριστική σημασία στη ρύθμιση της χοληστερόλης. Όπως εξηγεί η καρδιολόγος Dr. Nivee Amin, η διαδικασία του μεταβολισμού της χοληστερόλης συμβαίνει κυρίως τη νύχτα, γι’ αυτό πολλά φάρμακα χοληστερόλης συνιστώνται πριν τον ύπνο.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει την επεξεργασία των λιπών και των σακχάρων που καταναλώνουμε κατά την διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, ο επαρκής ύπνος μας δίνει την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να υιοθετήσουμε υγιεινές συνήθειες, όπως η επιλογή υγιεινών τροφών και η τακτική άσκηση, γεγονός που βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης.
Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα ύπνου μπορεί επίσης να έχει αρνητικές συνέπειες. Μια ιαπωνική μελέτη αποκάλυψε ότι τόσο ο ύπνος λιγότερο από 5 ώρες όσο και αυτός για πάνω από 8 ώρες σχετίζονται με υψηλότερα επίπεδα κακής χοληστερόλης.
Μία άλλη έρευνα έδειξε ότι αυτά που δεν κοιμούνται αρκετά είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλότερα τριγλυκερίδια και χαμηλότερη καλή χοληστερίνη. Αντίθετα, τα άτομα που κοιμούνται 8 ώρες τη νύχτα παρατηρούνται με τα υψηλότερα επίπεδα καλής χοληστερόλης.
Πόσο ύπνο απαιτείται για τη μείωση της υψηλής χοληστερόλης, σύμφωνα με τους ειδικούς
Οι ενήλικοι άνω των 18 ετών χρειάζονται μεταξύ 7 και 9 ωρών ύπνου κάθε βράδυ, σύμφωνα με την Cleveland Clinic, αν και αυτές οι ανάγκες μπορεί να διαφέρουν. Οι έφηβοι χρειάζονται 8 έως 10 ώρες, και τα παιδιά σχολικής ηλικίας από 6 έως 12 ετών απαιτούν περίπου 9-12 ώρες ύπνου ανά νύχτα.
Παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο υψηλής χοληστερίνης
Το άγχος αποτελεί επίσης παράγοντα που επηρεάζει τη χοληστερόλη σας, οπότε είναι σημαντικό να το διαχειρίζεστε. Η καρδιολόγος Dr. Leslie Cho από την Cleveland Clinic εξηγεί ότι το άγχος «παίζει κρίσιμο ρόλο στην καρδιακή υγεία».
«Το άγχος εκλύει ορμόνες που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού», τονίζει η Dr. Cho.
Η British Heart Foundation προτείνει ότι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στη μείωση του κινδύνου προβλημάτων όπως η υπέρταση, ο διαβήτης και οι καρδιοπάθειες. Ο ύπνος διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο σε αυτό, καθώς η έλλειψη ύπνου έχει συσχετιστεί με αυξημένη επιθυμία για ζαχαρούχα τρόφιμα, γεγονός που μπορεί μελλοντικά να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Επιπλέον βήματα που μπορείτε να λάβετε για να μειώσετε τη χοληστερόλη περιλαμβάνουν τη διακοπή του καπνίσματος. «Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη και καπνίζετε, ο κίνδυνος σας αυξάνεται διπλά», υπογραμμίζει η Dr. Cho.
Σκεφτείτε να μειώσετε την κατανάλωση λιπαρών τροφίμων, να εντάξετε περισσότερη άσκηση στη ζωή σας και να περιορίσετε την αλκοόλη.
