Μια γυναίκα που είχε χρόνια προβλήματα με δίαιτες “γιο-γιο” αποκάλυψε πώς μία απλή αλλαγή στον τρόπο ζωής της την οδήγησε σε βιώσιμη απώλεια βάρους. Η προπονήτρια φυσικής κατάστασης, Therese, μοιράζεται την εμπειρία της, εξηγώντας πώς έχασε 22 κιλά και διατηρεί το βάρος της, δίνοντας πολύτιλες συμβουλές για όσους επιθυμούν μια μόνιμη λύση στην απώλεια βάρους.
Η νοοτροπία “όλα ή τίποτα” και οι παγίδες των προγραμμάτων αδυνατίσματος
Η Therese αντιμετώπιζε για χρόνια τη νοοτροπία “όλα ή τίποτα” στην προσπάθειά της να χάσει κιλά. Όποτε υπερέβαινε την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη ή έβγαινε εκτός προγράμματος, ένιωθε πως είχε καταρρεύσει όλη η πρόοδός της, οδηγούμενη σε απογοήτευση και εκτροπή από το πρόγραμμα. Αυτή η νοοτροπία την κρατούσε σε έναν ατέρμονα κύκλο διαιτητικών προσπαθειών, χωρίς μόνιμα αποτελέσματα.
Το κλειδί για βιώσιμη απώλεια βάρους
Η μεταστροφή της Therese ήταν να αποδεχθεί ότι η νοοτροπία “όλα ή τίποτα” δεν λειτουργεί. Συνειδητοποίησε ότι το να ξεπεράσει λίγες θερμίδες ή να παρασυρθεί για μερικές μέρες δεν αναιρεί την πρόοδό της.
Το σημαντικό είναι να επιστρέφει στο πρόγραμμα την επόμενη μέρα ή όποτε είναι δυνατόν. Αυτή η αναγνώριση της προσέφερε την ελευθερία να ζει χωρίς τον φόβο της “τέλειας” διατροφής και έκανε την απώλεια βάρους πιο βιώσιμη.
«Αυτή η μία αλλαγή νοοτροπίας πραγματικά άλλαξε την πορεία μου στην απώλεια βάρους. Έτσι κατάφερα να χάσω και να διατηρήσω το βάρος μου», δηλώνει η γυναίκα.
Διαχείριση θερμίδων και υγιεινές επιλογές
Σύμφωνα με ειδικούς, όταν η θερμιδική πρόσληψη υπερβαίνει τη θερμιδική κατανάλωση, το σώμα αποθηκεύει την περίσσεια ως λίπος. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου. Η γνώση της θερμιδικής περιεκτικότητας των τροφίμων διευκολύνει την παρακολούθηση της ημερήσιας κατανάλωσης.
Ωστόσο, η μέτρηση θερμίδων δεν είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος. Απλές προσαρμογές στις μερίδες και η επιλογή των σωστών τροφίμων μπορεί επίσης να επιφέρουν σημαντική διαφορά.
Πόσες θερμίδες να καταναλώνετε καθημερινά
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τον μέσο άνθρωπο είναι:
- 2.500 kcal για άνδρες
- 2.000 kcal για γυναίκες
Πόσες θερμίδες να τρώτε για απώλεια βάρους
Για την απώλεια βάρους, ο μέσος άνθρωπος θα πρέπει να επιδιώκει μείωση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης κατά περίπου 600 kcal.
Αυτό σημαίνει ότι οι θερμίδες πρέπει να μειωθούν από τη συνιστώμενη ποσότητα σε:
- 1.900 kcal για άνδρες
- 1.400 kcal για γυναίκες
Αν χρειάζεστε υποστήριξη στην απώλεια βάρους, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.
@thereseoca Απαντώντας στον @mimi, ξεπερνώντας τη νοοτροπία “όλα ή τίποτα” 🙌🏻 #weightloss #weightlosstips #caloriedeficit #caloriecounting #allornothing #fyp #foryoupage ♬ πρωτότυπος ήχος – Therese | Online Coach
