Αν αναζητάτε απλούς τρόπους για να μειώσετε το βάρος σας, μια influencer, που έχει χάσει 11 κιλά, μοιράζεται μερικές χρήσιμες συμβουλές για να πετύχετε τους στόχους σας. Αυτή η γυναίκα αποκάλυψε ποιες μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής της είχαν θετικά αποτελέσματα στο σώμα και τη φυσική της κατάσταση.
Απλές αλλαγές που βοήθησαν μια γυναίκα να επιτύχει απώλεια 11 κιλών και να αλλάξει την εμφάνισή της
Η Isabelle, γνωστή ως @fitness4lazygirls στα social media, αποκάλυψε ότι έχασε 11 κιλά εφαρμόζοντας τέσσερις απλές αλλαγές στην καθημερινότητά της. Η influencer στον τομέα της φυσικής κατάστασης υπογραμμίζει ότι η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και υπομονή. Αντί να αναζητά γρήγορες λύσεις, προτείνει τη θέσπιση βιώσιμων στόχων που μπορούν να ενσωματωθούν εύκολα στην καθημερινότητα, χωρίς περιορισμούς.
Οι 4 απλές συνήθειες που βοήθησαν την Isabelle να χάσει βάρος
- Μικρό θερμιδικό έλλειμμα με προσέγγιση 80/20: Η Isabelle εφάρμοσε μια δίαιτα όπου το 80% των τροφών ήταν φυσικές και το 20% περιλάμβανε απολαύσεις, επιτρέποντας περιστασιακές εκπλήξεις χωρίς να εμποδίζει τους στόχους της.
- Αύξηση βημάτων και καρδιοαγγειακής άσκησης: Αυξάνοντας την καθημερινή της δραστηριότητα, όπως το περπάτημα και η αερόβια άσκηση, κατάφερε να καίει περισσότερες θερμίδες.
- Προπόνηση ενδυνάμωσης 4 φορές την εβδομάδα: Η άσκηση με βάρη συνέβαλε στη μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη, ενισχύοντας τον μεταβολισμό και τη δυνατότητα τόνωσης του σώματος.
- Καμία απαγόρευση στις κοινωνικές εξόδους: Η Isabelle δεν περιόρισε τις κοινωνικές της δραστηριότητες, αλλά ήταν ιδιαίτερα προσεκτική στις επιλογές της και ενσωμάτωνε αυτές τις εξόδους στη συνολική της προσέγγιση.
Με αυτές τις απλές τροποποιήσεις, η Isabelle κατάφερε να μειώσει το βάρος της, αποδεικνύοντας ότι η βιώσιμη απώλεια είναι εφικτή χωρίς περιορισμούς.
Πώς να παρασκευάσετε υγιεινά γεύματα σε μια ισορροπημένη διατροφή
Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) προσφέρει χρήσιμες οδηγίες για μια υγιεινή διατροφή, όπως η αύξηση κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων, η επιλογή ολικής άλεσης στους υδατάνθρακες και η προτίμηση σε γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.
Οι ειδικοί προτείνουν τα εξής για τη σύνθεση ενός ισορροπημένου γεύματος:
- Λαχανικά: Στοχεύστε σε δύο ή περισσότερες μερίδες λαχανικών ανά κύριο γεύμα, καλύπτοντας το μισό του πιάτου σας, για να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων.
- Υδατάνθρακες: Επιλέξτε υδατάνθρακες ολικής άλεσης, όπως πατάτες με τη φλούδα, ψωμί ολικής άλεσης ή καστανό ρύζι. Οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να ξεπερνούν το ένα τρίτο του γεύματος σας.
- Γαλακτοκομικά: Επιλέξτε προϊόντα χαμηλών λιπαρών για τη μείωση πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών και επιπλέον ζάρης.
- Πρωτεΐνη: Φροντίστε να περιλαμβάνετε πηγή πρωτεΐνης όπως φασόλια, ψάρι, αυγά ή άπαχο κρέας.
- Ψάρι: Καταναλώνετε δύο μερίδες ψαριού την εβδομάδα, με τουλάχιστον μία από αυτές να είναι λιπαρό ψάρι όπως ο σολομός.
- Έλαια: Φορτώστε σε ακόρεστα λιπαρά όπως το ελαιόλαδο και το ηλιέλαιο, που είναι πιο υγιεινά για την καρδιά.
- Νερό: Διατηρήστε την ενυδάτωσή σας πίνοντας 6-8 ποτήρια υγρών την ημέρα.
- Φρούτα και λαχανικά: Αυξήστε την κατανάλωση σας σε φρούτα και λαχανικά, στοχεύοντας τουλάχιστον πέντε μερίδες ημερησίως.
