Η απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται δύσκολη, ιδιαίτερα για όσους έχουν δοκιμάσει πολλές μεθόδους. Ωστόσο, μια ειδικός που κατάφερε να χάσει 32 κιλά αποκαλύπτει ένα απλό διατροφικό μυστικό που μπορεί να σας προσφέρει άμεσα αποτελέσματα, χωρίς να χρειάζεται να στερηθείτε τα αγαπημένα σας πιάτα ή να περνάτε ατέλειωτες ώρες στο γυμναστήριο.
Η κορυφαία διατροφική αλλαγή που βοήθησε μια γυναίκα να χάσει 32 κιλά σε 6 μήνες
Η διατροφολόγος Teags μοιράστηκε στο TikTok την εκπληκτική μεταμόρφωσή της, περιγράφοντας πώς έχασε 32 κιλά σε μόλις έξι μήνες, κάνοντας βασικές τροποποιήσεις στη διατροφή της. Το μυστικό της επιτυχίας ήταν η προσθήκη πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.
Η Teags, γνωστή στον κόσμο των social media ως @teags.weightloss, υπογράμμισε ότι η πρωτεΐνη ήταν η κύρια ομάδα τροφίμων στην οποία επικεντρώθηκε κατά τη διάρκεια της προσπάθειάς της να χάσει βάρος. Αυτή η συνήθεια, σε συνδυασμό με άλλες, της επέτρεψε να μειώσει το βάρος της από 104 κιλά σε 72 κιλά. «Έδινα έμφαση στην πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα», αποκάλυψε στους ακολούθους της. «Προσπαθούσα να καταναλώνω τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, επιλέγοντας σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και φτιάχνοντας νόστιμα επιδόρπια με πρωτεΐνη ώστε να είναι πιο ευχάριστη η διαδικασία».
Η ειδικός στην απώλεια βάρους εξήγησε ότι η πρωτεΐνη είναι κρίσιμη καθώς βοηθά να νιώθετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό μειώνει την πιθανότητα κατανάλωσης ανθυγιεινών σνακ ανάμεσα στα γεύματα, τα οποία συχνά είναι πλούσια σε θερμίδες. Επιπλέον, η Teags τόνισε τη σημασία της πρωτεΐνης για άτομα που ασκούνται, καθώς συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Πηγές πλούσιες σε πρωτεΐνη
- Φασόλια, μπιζέλια, φακές
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Άπαχο κρέας
- Ψάρια
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Προϊόντα σόγιας
Επιστημονικές μελέτες, όπως η “Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss” που δημοσιεύθηκε στην Εθνική Ιατρική Βιβλιοθήκη των ΗΠΑ, επιβεβαιώνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης είναι μια αποτελεσματική και ασφαλής μέθοδος για την απώλεια βάρους, και μπορεί να συμβάλλει στην πρόληψη της παχυσαρκίας και σχετικών ασθενειών.
Ωστόσο, οι ειδικοί σημειώνουν ότι απαιτούνται μακροχρόνιες κλινικές δοκιμές διάρκειας άνω των 12 μηνών για την καλύτερη κατανόηση των επιδράσεων των δίαιτων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη.
Καθημερινή πρόσληψη πρωτεΐνης σύμφωνα με τους ειδικούς
Αναζητάτε πληροφορίες για την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης; Οι ειδικοί της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ έχουν εξετάσει τις συνιστώμενες ποσότητες πρωτεΐνης και τους κινδύνους της υπερβολικής κατανάλωσης. Σύμφωνα με τις γενικές συστάσεις, η μέση ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 56 γραμμάρια για τους άνδρες και 46 γραμμάρια για τις γυναίκες.
Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πως η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες. Δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνη έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο νεφρικών λίθων. Επιπλέον, μια διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνη από κόκκινο κρέας και κορεσμένα λιπαρά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιοπαθειών και καρκίνου του παχέος εντέρου.
Οι ειδικοί προτείνουν ότι για έναν μέσο υγιή ενήλικα (χωρίς αθλητικές απαιτήσεις), η συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 2 γραμμάρια ανά κιλό ιδανικού σωματικού βάρους. Για ένα άτομο 63,5 κιλών με φυσιολογικό Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), αυτό μεταφράζεται περίπου σε 125 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός. Για εξειδικευμένες συμβουλές σχετικά με την ιδανική ποσότητα πρωτεΐνης για εσάς, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλεύεστε το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία διαιτολόγο.
Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, είναι καλή ιδέα να ζητήσετε εξατομικευμένες συμβουλές από το γιατρό σας. Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) συστήνει μια αργή και σταθερή προσέγγιση, στοχεύοντας σε απώλεια 0,5 έως 1 κιλού την εβδομάδα.
@teags.weightloss Πώς μπορείτε να χάσετε το επιπλέον λίπος στην περιοχή της κοιλιάς; Δυστυχώς, δεν υπάρχει μαγική άσκηση που να μπορεί να λύσει αυτό το πρόβλημα… Η καύση λίπους γίνεται σε όλο το σώμα και δεν μπορείτε να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές. Το καλύτερο είναι να παραμείνετε σε έλλειμμα θερμίδων, να ενσωματώσετε βάρη και να τηρείτε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και ισορροπημένα τρόφιμα 👌 ο χρόνος θα περάσει ούτως ή άλλως, γι’ αυτό μην σπαταλάτε την προσπάθειά σας προσπαθώντας να απαλλαγείτε από την κοιλιά, αν συνεχίσετε και παραμείνετε συνεπείς, θα δείτε την απώλεια λίπους σε εκείνες τις προβληματικές περιοχές. Ναι, αυτό το βίντεο είναι παλιό, αλλά το μήνυμα παραμένει το ίδιο ❤️ #fatloss #lowertummy #howtolosefat #weightloss #weightlosstips #spotreducingfat #mumtum #lowertummyfat #fatlosshelp #caloriecounting #caloriedeficit #gymgirl #fyp ♬ original sound – Teags | Fitness
