Ένα απλό τρόφιμο μπορεί να είναι το «κλειδί» για έναν καλό ύπνο, βελτιώνοντας δραστικά την ποιότητά του. Εκτός από την αποφυγή της καφεΐνης, η κατάλληλη διατροφή το βράδυ είναι κρίσιμη για έναν ξεκούραστο ύπνο, με μία συγκεκριμένη τροφή να ξεχωρίζει για τις ευεργετικές της ιδιότητες.
Ο υπέροχος ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή ξυπνούν συχνά τη νύχτα. Η επαρκής ξεκούραση είναι αναγκαία για τη γενική μας υγεία και την ευεξία, επηρεάζοντας το πώς νιώθουμε την επόμενη ημέρα.
Οι διατροφικές μας επιλογές έχουν άμεσο αντίκτυπο στα πρότυπα ύπνου μας. Ορισμένες τροφές, όπως το τυρί (που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία) και η καφεΐνη (που παρατείνει την εγρήγορση), καλό είναι να αποφεύγονται πριν από τον ύπνο. Υπάρχουν όμως και τροφές που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου μας.
Η κορυφαία τροφή για καλύτερο ύπνο, σύμφωνα με ειδικούς
Μία διαιτολόγος αποκάλυψε ότι το λευκό ρύζι, λόγω του υψηλού γλυκαιμικού δείκτη του, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον ύπνο. Ο υψηλός γλυκαιμικός δείκτης σημαίνει γρήγορη πέψη, αποτρέποντας την αίσθηση πληρότητας που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Ο γλυκαιμικός δείκτης μετρά πόσο γρήγορα μια τροφή αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
«Οι περισσότεροι δεν συνειδητοποιούν ότι η διατροφή τους επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του ύπνου τους», δήλωσε η Lynne Murphy, ειδικός στο Nutri Lean. Το λευκό ρύζι, ένα βασικό συστατικό που υπάρχει στην κουζίνα σας, μπορεί να αποτελέσει «τη λύση για καλύτερο ύπνο» χάρη στον υψηλό γλυκαιμικό του δείκτη.
Για να διασφαλίσετε έναν ποιοτικό ύπνο, μπορείτε να συνδυάσετε το λευκό ρύζι με πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το λάχανο και το μπρόκολο, πλούσια σε μαγνήσιο. Το μαγνήσιο είναι ένα φυσικό συστατικό που συμβάλλει στην παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.
Για να εξασφαλίσετε αδιάκοπο ύπνο, η ειδικός προτείνει να καταναλώνετε το δείπνο σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο, δίνοντας χρόνο στο σώμα σας για πέψη.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο μέσω της διατροφής
- Καταναλώστε λευκό ρύζι στο βραδινό σας γεύμα.
- Συνδυάστε το ρύζι με λαχανικά πλούσια σε μαγνήσιο.
- Αποφύγετε την καφεΐνη και το τυρί πριν κοιμηθείτε.
- Δείπνο τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.
