Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα αϋπνίας, η λύση μπορεί να κρύβεται μέσα στην κουζίνα σας. Μια διατροφολόγος αποκαλύπτει έξι απλές τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε έναν καλύτερο ύπνο και να ξυπνήσετε πιο ξεκούραστοι το πρωί.
6 τροφές για φυσική καταπολέμηση της αϋπνίας
Η αϋπνία είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα, με πολλούς να αναζητούν ακριβές λύσεις. Ωστόσο, η διατροφή είναι κρίσιμη για την ποιότητα του ύπνου. Η Lynne Murphy, διατροφολόγος, προτείνει έξι καθημερινές τροφές για βελτίωση του ύπνου, εξηγώντας πώς και πότε να τις καταναλώσετε για μέγιστα αποτελέσματα ενάντια στην αϋπνία. «Απλές τροφές που πιθανότατα έχετε ήδη στο σπίτι περιέχουν φυσικές ενώσεις που σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα», σημειώνει η ειδικός.
Η Murphy μοιράζεται έξι καθημερινά τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας και να σας δώσει λεπτομέρειες για τη σωστή κατανάλωση τους.
- Μπανάνες
- Βρώμη
- Ρεβύθια
- Κολοκυθόσποροι
- Ακτινίδια
- Λευκό ρύζι
Μπανάνες
Πλούσιες σε μαγνήσιο, κάλιο και βιταμίνη Β6, οι μπανάνες βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και την ηρεμία του νευρικού συστήματος, διευκολύνοντας τη μετατροπή της τρυπτοφάνης σε μελατονίνη, την φυσική ορμόνη του ύπνου. Για καλύτερα αποτελέσματα, η Murphy προτείνει να τρώτε μια μικρή μπανάνα περίπου μία ώρα πριν την κατάκλιση. «Αποφύγετε τη συνδυαστική κατανάλωση με πρωτεΐνη, καθώς μπορεί να επηρεάσει την τρυπτοφάνη», προσθέτει η ειδικός.
Βρώμη
Η βρώμη περιέχει μελατονίνη και σύνθετους υδατάνθρακες που βοηθούν την τρυπτοφάνη να φτάσει στον εγκέφαλο. Σημειώστε ότι η βρώμη παρέχει σταθερή ενέργεια σε αντίθεση με τα ζαχαρούχα snacks που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σακχάρου και να σας κρατήσουν ξάγρυπνους. Ένα μικρό μπολ απλής βρώμης με ζεστό γάλα δύο ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να συμβάλλει στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Για επιπλέον γεύση, μπορείτε να προσθέσετε κανέλα.
Ρεβύθια
Πλούσια σε βιταμίνη Β6 και τρυπτοφάνη, ενισχύουν την παραγωγή σεροτονίνης, προετοιμάζοντας το σώμα για ύπνο. Δύο κουταλιές χούμους ή μια χούφτα ψητά ρεβύθια νωρίς το βράδυ μπορούν να συμβάλλουν θετικά. Η Murphy συνιστά να τα εντάξετε σε ελαφρύ δείπνο και όχι λίγο πριν τον ύπνο.
Κολοκυθόσποροι
Είναι εξαιρετική πηγή μαγνησίου, που συμβάλλει στη χαλάρωση και την παραγωγή μελατονίνης. Μια κουταλιά κολοκυθόσπορους πριν από τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Μπορείτε να τους προσθέσετε σε σα Salads στο δείπνο ή να έχετε ένα μπολ δίπλα στο κρεβάτι σας για σνακ πριν τον ύπνο.
Ακτινίδια
Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση δύο ακτινιδίων μία ώρα πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να παραμείνετε σε ύπνο περισσότερο, λόγω των αντιοξειδωτικών και της σεροτονίνης που περιέχουν. Η Murphy προτείνει να τα τρώτε με τη φλούδα, καθώς είναι πηγή φυτικών ινών που συμβάλλουν στην ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα τη νύχτα.
Λευκό Ρύζι
«Το λευκό ρύζι έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του χρόνου που χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε», επισημαίνει η Murphy. Για καλύτερα αποτελέσματα, κατανάλωστε μια μικρή μερίδα λευκό ρύζι το βράδυ, κατά προτίμηση με λαχανικά που προάγουν τον ύπνο. Αποφύγετε την κατανάλωση αμέσως πριν από τον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να εμποδίσει τη διάθεση σας να κοιμηθείτε.
Υπνος: Πόσο νωρίς πρέπει να τρώτε πριν κοιμηθείτε
Η Lynne Murphy τονίζει τη σημασία της χρονικής στιγμής των γευμάτων. Καθυστερημένα και πλούσια γεύματα μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο. Η ενσωμάτωση των παραπάνω τροφών στο βραδινό ή ως ελαφρύ σνακ μπορεί να ενισχύσει την ποιότητα του ύπνου σας. «Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο, και αν χρειάζεστε σνακ, εστιαστείτε σε ένα ή δύο από αυτά τα τρόφιμα. Η ποιότητα του ύπνου σας επηρεάζει άμεσα τη διαχείριση του βάρους και την ψυχική σας υγεία», λέει η ειδικός.
