Η καλύτερη προετοιμασία για μια αποδοτική μέρα αρχίζει από το προηγούμενο βράδυ. Ανακαλύψτε 6 σημαντικές βραδινές συνήθειες, υποστηριζόμενες από ειδικούς, που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε πιο ευτυχισμένοι και γεμάτοι ενέργεια. Αυτές οι μικρές αλλαγές πριν από τον ύπνο μπορεί να βελτιώσουν τη διάθεσή σας την επόμενη μέρα.
6 Βραδινές Συνήθειες για Καλύτερη Διάθεση το Πρωί
- Πραγματοποιήστε έναν βραδινό περίπατο
- Αφήστε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο
- Απολαύστε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους
- Πρακτική απλής άσκησης ενσυνειδητότητας
- Αναλογιστείτε την ημέρα
- Κλείστε την μέρα σας με ευγνωμοσύνη
Πραγματοποιήστε έναν Βραδινό Περίπατο
Ένας απλός βραδινός περίπατος, είτε μετά το δείπνο είτε με τον σκύλο σας πριν κοιμηθείτε, προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Μερικά λεπτά ήπιας κίνησης στο εξωτερικό μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να σας προετοιμάσουν για έναν χαλαρωτικό ύπνο.
Ο Βρετανός ψυχολόγος Lee Chambers επισημαίνει τα ψυχολογικά οφέλη: «Πηγαίνω για περπάτημα κάθε βράδυ, δίνοντάς μου τη δυνατότητα να επεξεργαστώ τη μέρα μου καθώς η ροή του αίματος αυξάνεται στον εγκέφαλό μου. Αυτή η νοητική τακτοποίηση με βοηθά να ηρεμήσω και να κοιμηθώ με ησυχία».
Αφήστε το Τηλέφωνό σας σε Άλλο Δωμάτιο
Ο καλός ύπνος είναι κρίσιμος για την ψυχική μας υγεία. Η Laurie Santos, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Yale, τονίζει τη σημασία της βελτίωσης της υγιεινής του ύπνου.
Μερικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο περιλαμβάνουν:
- Απομακρύνετε το τηλέφωνο: Αφήστε το σε άλλο δωμάτιο για να αποφύγετε την πειρατεία.
- Αποφύγετε τις οθόνες: Κλείστε τις οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθείτε.
- Χρησιμοποιήστε Ξυπνητήρι: Επιλέξτε ένα παραδοσιακό ξυπνητήρι για να περιορίσετε την χρήση του κινητού.
- Δημιουργήστε Ρουτίνα Χαλάρωσης: Ενσωματώστε δραστηριότητες που χαλαρώνουν τις αισθήσεις σας.
Απολαύστε ένα Ζεστό Μπάνιο ή Ντους
Αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να ενισχύσετε τον ύπνο σας. Η ψυχολόγος Justine Grosso αναφέρει ότι ένα βραδινό μπάνιο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και τον ύπνο, ενώ παράλληλα έχει θετική επίδραση στο καρδιοαγγειακό σύστημα.
Ένα ζεστό ντους μπορεί επίσης να μειώσει την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος, προάγοντας έναν πιο ποιοτικό ύπνο.
Πρακτική Ενσυνειδητότητας
Ο ερευνητής Cortland Dahl τονίζει την αποτελεσματικότητα της σάρωσης σώματος ως μέσο μείωσης του στρες. Η άσκηση αυτή περιλαμβάνει τη συγκέντρωση της προσοχής στα διάφορα μέρη του σώματος, δημιουργώντας αίσθηση ηρεμίας.
Η γιόγκα νίντρα και ήπιες διατάσεις βοηθούν επίσης στη χαλάρωση και την προετοιμασία για ύπνο, ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.
Αναλογιστείτε την Ημέρα
Αφιερώστε χρόνο στο τέλος της ημέρας για να σκεφτείτε την πρόοδό σας. Καταγράψτε τις προκλήσεις που ξεπεράσατε και τα κατορθώματα σας, ακόμα και τα μικρά.
Ο αναστοχασμός μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα γεγονότα ως ευκαιρίες για αυτο-ανακάλυψη.
Κλείστε την Ημέρα με Ευγνωμοσύνη
Πριν κοιμηθείτε, μην ξεχάσετε να γράψετε τρία έως πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτή η πρακτική έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες και βελτιώνει την ευημερία σας.
Ενσωματώνοντας αυτές τις απλές συνηθείες στη βραδινή σας ρουτίνα, μπορείτε να επηρεάσετε θετικά τη διάθεση και ευεξία σας την επόμενη μέρα.
