Ο επίμονος τυμπανισμός και το φούσκωμα είναι συχνές ενοχλήσεις, ιδιαίτερα κατά τις ημέρες του Πάσχα και γενικότερα. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την αυτοπεποίθηση πολλών ανθρώπων και συχνά επιδεινώνονται από την αλόγιστη χρήση φαρμάκων ή την υιοθέτηση επιβλαβών συνηθειών χωρίς ιατρική καθοδήγηση.
5 απλά βήματα για να αποφύγετε το φούσκωμα και τον τυμπανισμό
- Δημιουργήστε σταθερό πρόγραμμα για την τουαλέτα
- Αποφύγετε το άγχος
- Ελέγξτε τη διατροφή σας – Αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά
- Μην τρώτε γρήγορα, μασάτε καλά κάθε μπουκιά
- Μη παραμελείτε τις ιατρικές εξετάσεις
1. Δημιουργήστε σταθερό πρόγραμμα για την τουαλέτα
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει έντονο φούσκωμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι αποφεύγουν να μιλούν γι’ αυτό, όμως είναι σημαντικό να ορίζετε μια συγκεκριμένη ώρα καθημερινά για να επισκέπτεστε την τουαλέτα. Η παράλειψη αυτού μπορεί να προκαλέσει την αθέτηση της επιθυμίας για αφόδευση, με αποτέλεσμα την επαναλαμβανόμενη αναστολή της φυσιολογικής εντερικής κίνησης.
2. Αποφύγετε το άγχος
Το άγχος επηρεάζει αρνητικά την κινητικότητα του εντέρου και μπορεί να προκαλέσει τυμπανισμό. Προσπαθήστε να περιορίσετε τις καταστάσεις και τους ανθρώπους που σας προκαλούν άγχος. Δώστε προσοχή στην ποιότητα του ύπνου σας:
- κρατήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου,
- αποφύγετε τις οθόνες τις δύο ώρες πριν τον ύπνο,
- μειώστε θόρυβο και φως στο υπνοδωμάτιο,
- επιλέξτε άνετο στρώμα,
- αποφύγετε βαριά γεύματα, αλκοόλ και καφέ πριν τον ύπνο.
Συμμετάσχετε σε προγράμματα πρωινής εξερεύνησης για να βελτιώσετε την ισορροπία μελατονίνης και σεροτονίνης στο σώμα σας. Αποτελεσματικοί τρόποι χαλάρωσης περιλαμβάνουν:
- τακτική άσκηση,
- επιλεγμένα αναγνώσματα,
- ψυχοσωματικές ασκήσεις,
- χαλαρωτική μουσική,
- καλλιτεχνικά χόμπι,
- κηπουρική,
- επαφή με τη φύση,
- ψυχοθεραπεία,
- φιλοσοφικές αναζητήσεις,
- θρησκευτικές πρακτικές.
3. Ελέγξτε τη διατροφή σας – Αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά
Πρέπει να παρακολουθείτε ποιες τροφές επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας και να τις αποφεύγετε. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση καφέ, βαριά γεύματα, αλκοόλ και junk food. Πολλοί άνθρωποι καταπίνουν αέρα κατά τη διάρκεια της καθημερινής τους διατροφής, π.χ. με τη χρήση τσίχλας ή την κατανάλωση ανθρακούχων ποτών.
Τεχνητά γλυκαντικά όπως η σορβιτόλη και η μαννιτόλη που χρησιμοποιούνται σε «χωρίς ζάχαρη» ή «diet τρόφιμα» μπορεί να είναι η πηγή του προβλήματος, ιδίως αν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, καθώς δεν απορροφώνται πλήρως και ζυμώνονται από τα βακτήρια στο έντερο.
Πολλοί άνθρωποι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, που βρίσκει κανείς σε μεγάλες ποσότητες σε γαλακτοκομικά προϊόντα. Το μάσημα τσίχλας και το κάπνισμα επίσης συμβάλλουν στην κατάποση αέρα. Επιπλέον, η υπερκατανάλωση φυτικών ινών μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα.
4. Μην τρώτε γρήγορα, μασάτε καλά κάθε μπουκιά
Η γρήγορη κατανάλωση τροφής όχι μόνο προκαλεί φούσκωμα, αλλά δεν επιτρέπει στο σώμα σας να καταλάβει πότε έχετε χορτάσει. Όταν τρώτε γρήγορα ή καταναλώνετε την τροφή σας σχεδόν αμάσητη, είναι πιο πιθανό να καταπιείτε αέρα. Αυτό γεμίζει το στομάχι με αέρα, οδηγώντας σε αέρια.
5. Μην παραμελείτε τις ιατρικές εξετάσεις
Η ιατρική αξιολόγηση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το έντερο και την κοιλιά είναι απαραίτητη, καθώς ορισμένα σοβαρά ιατρικά προβλήματα ενδέχεται να κρύβονται πίσω από αυτά.
Η κλινική εμπειρία των ιατρών καταδεικνύει πόσο εύκολα μπορεί να υποτιμώνται αυτά τα συμπτώματα λόγω της συνηθισμένης τους φύσης, τόσο από ασθενείς όσο και από γιατρούς που δεν πραγματοποιούν τις απαραίτητες εξετάσεις εγκαίρως.
Σοβαρές παθήσεις όπως η σκωληκοειδίτιδα, ο καρκίνος του εντέρου, τα αποστήματα, η εκκολπωμάτωση, η ισχαιμία των εντέρων και της καρδιάς, το σύνδρομο μονήρους έλκους ορθού, ο ειλεός, καθώς και διάφορες φλεγμονώδεις κολίτιδες μπορεί συχνά να διαγνωστούν με καθυστέρηση στην Ελλάδα.
πηγή: oloygeia.gr
Μακροχρόνια υγεία: 5 τροφές που προτιμούν οι αιωνόβιοι
