Το μαξιλάρι σας μπορεί να είναι υπεύθυνο για τους ενοχλητικούς πόνους στον αυχένα και τον ενοχλητικό ύπνο. Ανακαλύψτε τα κοινά λάθη που κάνουν οι περισσότεροι και πώς να τα αποφύγετε προκειμένου να απολαύσετε έναν πραγματικά αναζωογονητικό ύπνο.
Η λανθασμένη επιλογή μαξιλαριού μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας
Όλοι επιδιώκουμε έναν ήρεμο νυχτερινό ύπνο, αλλά λίγοι συνειδητοποιούμε ότι πολλές φορές εμείς οι ίδιοι σαμποτάρουμε την ποιότητα του ύπνου μας. Ένας επαρκής ύπνος είναι το \”κλειδί\” για να νιώθουμε ξεκούραστοι και έτοιμοι για τις προκλήσεις της επόμενης ημέρας. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι ξυπνούν αισθανόμενοι κούραση και με πόνους στον αυχένα.
Μια μελέτη της εταιρείας ύπνου Simba αποκάλυψε ότι περισσότερο από το ένα τρίτο των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο ξυπνούν με πόνους στον αυχένα. Η Lisa Artis, αναπληρώτρια διευθύνουσα σύμβουλος του The Sleep Charity, συνεργάτης της Simba, επισημαίνει ότι η λανθασμένη χρήση του μαξιλαριού είναι μία από τις κύριες αιτίες αυτής της κατάστασης.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικές απλές λύσεις που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας και να σας απαλλάξουν από τους πόνους στον αυχένα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τα 7 λάθη που κάνετε με το μαξιλάρι σας και οι τρόποι που μπορείτε να τα διορθώσετε
- Επιλέγετε το λάθος τύπο μαξιλαριού
- Δεν φροντίζετε σωστά το μαξιλάρι σας
- Χρησιμοποιείτε μαξιλάρι καναπέ αντί για μαξιλάρι ύπνου
- Αγνοείτε την ανατομία του σώματός σας κατά την επιλογή του μαξιλαριού
- Τοποθετείτε διπλωμένο μαξιλάρι στη μέση για επιπλέον στήριξη
- Χρησιμοποιείτε πάρα πολλά μαξιλάρια
- Κοιμάστε με τους ώμους σας πάνω στο μαξιλάρι
Επιλέγετε το λάθος τύπο μαξιλαριού
Σχεδόν οι μισοί από τους κοιμώμενους στο πλάι (48%) και 1 στους 5 που κοιμούνται ανάσκελα (40%) χρησιμοποιούν τον λάθος τύπο μαξιλαριού, σύμφωνα με μελέτη. Μεταξύ αυτών που ξυπνούν συχνά τη νύχτα, περισσότερο από το ένα τρίτο πιστεύει ότι το μαξιλάρι τους δεν είναι κατάλληλο για την θέση ύπνου τους.
Η Lisa συμβουλεύει να επιλέξετε ένα μαξιλάρι προσαρμοσμένο στη θέση που κοιμάστε, όπως:
- Οι κοιμώμενοι στο πλάι χρειάζονται ένα πιο σφιχτό μαξιλάρι για να υποστηρίζει το κεφάλι και να γεμίζει το κενό ανάμεσα στο κεφάλι και τους ώμους.
- Όσοι κοιμούνται ανάσκελα θα πρέπει να επιλέξουν ένα μεσαίου ύψους μαξιλάρι για να υποστηρίζει την φυσική καμπύλη του αυχένα.
- Οι κοιμώμενοι μπρούμυτα χρειάζονται ένα πιο μαλακό και λεπτό μαξιλάρι για να αποφύγουν την καταπόνηση του αυχένα.
Δεν φροντίζετε σωστά το μαξιλάρι σας
Από τη μελέτη προέκυψε ότι σχεδόν δύο στους πέντε (41%) Βρετανούς πλένουν τακτικά τις μαξιλαροθήκες τους, ενώ πάνω από το μισό (59%) παραδέχεται ότι δεν πλένει ποτέ το μαξιλάρι του.
«Τα ανυπόστατα μαξιλάρια μπορούν να φιλοξενούν βακτήρια, ακάρεα σκόνης και αλλεργιογόνα. Πλένοντας το μαξιλάρι σας κάθε 3-6 μήνες, μπορείτε να εξαλείψετε αυτούς τους ρύπους. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τις ετικέτες φροντίδας για τις σωστές οδηγίες πλυσίματος ώστε να διατηρείτε την καθαριότητα και την υγιεινή», είπε η Lisa.
Χρησιμοποιείτε μαξιλάρι καναπέ αντί για μαξιλάρι ύπνου
Δεν είναι περίεργο ότι οι νεότεροι άνθρωποι προτιμούν πιο συχνά μαξιλάρια καναπέ αντί για κανονικά μαξιλάρια. Ένα τέταρτο (25%) των ερωτηθέντων ηλικίας 18-24 ετών παραδέχτηκε ότι χρησιμοποιεί μαξιλάρι καναπέ ή ταξιδιού για ύπνο. Αυτό είναι εντελώς λάθος, καθώς τα μαξιλάρια καναπέ συχνά είναι πολύ μαλακά, πολύ σφιχτά ή δεν έχουν το σωστό σχήμα για την καλή στάση ύπνου.
Επιπλέον, τα μαξιλάρια του καναπέ δεν είναι σχεδιασμένα με υλικά που ρυθμίζουν τη ροή του αέρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερθέρμανση κατά τη διάρκεια της νύχτας. «Η λανθασμένη στήριξη του κεφαλιού και του αυχένα σας τη νύχτα μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης, προκαλώντας πόνο και κλονίζοντας την ποιότητα του ύπνου σας», ανέφερε η Lisa. «Τα σωστά μαξιλάρια είναι ειδικά σχεδιασμένα για να υποστηρίζουν το κεφάλι σας και να διατηρούν τη φυσική καμπύλη του αυχένα σας σύμφωνα με τη θέση ύπνου σας».
Αγνοείτε την ανατομία του σώματός σας κατά την επιλογή του μαξιλαριού
Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι το ύψος και το βάρος του σώματός τους παίζουν σημαντικό ρόλο στην επιλογή του σωστού μαξιλαριού για την κατάλληλη στήριξη – αυτά τα χαρακτηριστικά μπορούν να επηρεάσουν τη ποιότητα του ύπνου και την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
«Γενικά, όσο πιο ψηλός ή βαρύτερος είστε, τόσο περισσότερη στήριξη χρειάζεται το μαξιλάρι σας. Άτομα με μεγαλύτερο βάρος ή ευρύτερους ώμους συχνά χρειάζονται ένα πιο σφιχτό και ψηλό μαξιλάρι για τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, ενώ οι ελαφρύτεροι ή οι πιο μικροκαμωμένοι πολίτες μπορεί να ωφεληθούν από ένα πιο μαλακό και λεπτό μαξιλάρι που υποστηρίζει απαλά το κεφάλι και το λαιμό τους χωρίς να προωθεί τη γωνία της κεφαλής τους προς τα εμπρός.
Κατά τη διάρκεια της αγοράς ενός νέου μαξιλαριού, είναι χρήσιμο να δοκιμάζετε διάφορους τύπους ώστε να εντοπίσετε το κατάλληλο για εσάς. Αν μπορείτε, δοκιμάστε το μαξιλάρι σε ένα κρεβάτι και ξαπλώστε στην προτιμώμενη θέση ύπνου σας, ζητώντας από κάποιον να ελέγξει την ευθυγράμμιση του αυχένα και της άνω πλάτης σας. Η επιλογή του σωστού μαξιλαριού είναι το πρώτο βήμα για την εξασφάλιση καλύτερης ποιότητας ύπνου και λιγότερων πόνων», είπε η Lisa.
Τοποθετείτε ένα διπλωμένο μαξιλάρι στη μέση για επιπλέον στήριξη
Σύμφωνα με τη μελέτη, σχεδόν το ένα τρίτο παραδέχεται ότι διπλώνει τα μαξιλάρια τους, μια πρακτική που μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για τη σωματική τους υγεία. Το 35% αυτών που ομολογούν ότι διπλώνουν ή στοιβάζουν τα μαξιλάρια τους αναφέρουν ότι ξυπνούν με πόνους, υποδεικνύοντας μια άμεση σύνδεση μεταξύ κακών συνηθειών με το μαξιλάρι και της δυσφορίας του σώματος.
«Πολλοί άνθρωποι νομίζουν ότι διπλώνοντας το μαξιλάρι τους θα είναι πιο άνετα, αλλά αυτό στην πραγματικότητα προκαλεί άνιση πίεση και μπορεί να προκαλέσει επιπλέον καταπόνηση στην αυχενική σπονδυλική στήλη, οδηγώντας σε δυσκαμψία και διαταραχή του ύπνου», σημείωσε η Lisa. «Τα μαξιλάρια δεν σχεδιάστηκαν να διπλώνονται, οπότε η επαναλαμβανόμενη χρήση αυτής της μεθόδου θα επηρεάσει αρνητικά την στήριξη, το σχήμα και την αντοχή τους. Αντί αυτού, επιλέξτε ένα ποιοτικό μαξιλάρι που υποστηρίζει τη σωστή θέση του κεφαλιού, του αυχένα και της σπονδυλικής σας στήλης».
Χρησιμοποιείτε πολλά μαξιλάρια
Σχεδόν το ένα πέμπτο των ατόμων κοιμούνται με τρία ή περισσότερα μαξιλάρια πιστεύοντας ότι αυτό θα τους βοηθήσει να αποκοιμηθούν καλύτερα. Η έρευνα δείχνει ότι μόλις το 2% των ανθρώπων προτιμούν να μην χρησιμοποιούν καθόλου μαξιλάρια κατά την διάρκεια του ύπνου τους.
Κοιμάστε με τους ώμους πάνω στο μαξιλάρι
«Ένα ανατομικό μαξιλάρι μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την στάση σας, υποστηρίζοντας φυσικά το κεφάλι σας και προάγοντας τη σωστή ευθυγράμμιση. Αν κοιμάστε στο πλάι, είναι σημαντικό το ύψος του μαξιλαριού σας να ταιριάζει με το πλάτος των ώμων σας, ώστε να γεμίζει το κενό χωρίς να προκαλεί ανύψωση του σώματος σας προς τα πάνω», υπογράμμισε η Lisa.
