Θέλετε να κοιμάστε καλύτερα και να ξυπνάτε ανανεωμένοι; Το μυστικό μπορεί να βρίσκεται στο τελευταίο γεύμα σας. Μια διαιτολόγος αποκαλύπτει ποιες τροφές προάγουν τη σωστή πέψη και τον ήρεμο ύπνο καθώς και ποιες πρέπει να αποφεύγετε για να μην επηρεαστεί η ποιότητα της ξεκούρασής σας.
Οι βραδινές τροφές είναι κλειδί για ποιοτικό ύπνο
Αισθάνεστε πείνα μετά το βραδινό; Δεν είστε μόνοι. Πολλοί αναζητούν ένα σνακ για να κλείσουν την ημέρα τους. Το «κλειδί» είναι να επιλέξετε υγιεινές τροφές που ενισχύουν τον ποιοτικό ύπνο και διευκολύνουν την πέψη.
Η Suvarna Sawant, Επικεφαλής Διαιτολόγος στο Nanavati Max Super Speciality Hospital στην Βομβάη, επισημαίνει ότι αν το βραδινό γεύμα είναι θρεπτικό, δεν είναι πάντα απαραίτητο να καταναλώσετε σνακ. Ωστόσο, μετά από παραδοσιακά πιάτα, ένα ελαφρύ σνακ ή ρόφημα μπορεί να διευκολύνει την πέψη, να προάγει τον ύπνο και να διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στον οργανισμό.
Η ειδικός προειδοποιεί να αποφεύγετε τροφές πλούσιες σε ζάχαρη, λάδι ή λιπαρά, καθώς μπορούν να διαταράξουν σοβαρά την πέψη και την ποιότητα του ύπνου. Αντίθετα, προτείνει να επιλέξετε θρεπτικά σνακ που βοηθούν στον ύπνο και σας κάνουν να ξυπνάτε πιο ανανεωμένοι το πρωί.
Τι να τρώτε και τι να αποφεύγετε πριν τον ύπνο, σύμφωνα με ειδικό
Η διαιτολόγος Suvarna Sawant προτείνει τις εξής τροφές για κατανάλωση και αποφυγή το βράδυ:
4 τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε μετά το βραδινό γεύμα
- Ζεστό γάλα με κουρκουμά: Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη, που είναι γνωστή για τη μείωση της φλεγμονής και την προώθηση του ύπνου χάρη στις ηρεμιστικές της ιδιότητες.
- Αμύγδαλα: Αυτά είναι εξαιρετική πηγή μαγνησίου, που μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του στρες και της μυϊκής έντασης, προάγοντας έτσι καλύτερο ύπνο.
- Μπανάνες: Πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο, διευκολύνουν τη χαλάρωση των μυών και τον ύπνο.
- Γιαούρτι ή ξινόγαλο: Προτιμήστε φυσικά προβιοτικά από το γιαούρτι ή το ξινόγαλο για καλύτερη πέψη και παροχή ασβεστίου.
3 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για καλό ύπνο
- Γλυκά: Αν και πολλοί τα αγαπούν, τα γλυκά πρέπει να αποφεύγονται πριν τον ύπνο, καθώς η υψηλή ζάχαρη μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.
- Τηγανητά σνακ: Αυτές οι λιπαρές τροφές μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία και να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.
- Πικάντικες τροφές: Η κατανάλωση πικάντικων φαγητών μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση οξέος και προβλήματα ύπνου.
