Ξεκινήστε τη μέρα σας με τον καλύτερο τρόπο και απολαύστε έναν ποιοτικό ύπνο. Ανακαλύψτε ποιες ομάδες τροφίμων πρέπει να καταναλώνετε το πρωί για να προετοιμάσετε το σώμα σας για έναν ήρεμο και αναζωογονητικό ύπνο το βράδυ.
Ύπνος: Τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στο πρωινό σας για καλύτερο ύπνο το βράδυ
Η διατροφή είναι κρίσιμη για την ποιότητα του ύπνου. Η διατροφολόγος Cara Shaw υπογραμμίζει τη σημασία ενός σωστά επιλεγμένου πρωινού για έναν ήρεμο βραδινό ύπνο, επισημαίνοντας ότι ο τρόπος που ξεκινάτε την ημέρα έχει σημασία.
Σύμφωνα με την ειδικό, ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη είναι το «κλειδί» για έναν καλό ύπνο. Η κατανάλωση ζαχαρούχων δημητριακών και γλυκών μπορεί να προκαλέσει αιφνιδιαστικές μεταβολές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, που ενδέχεται να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο σας.
«Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, μπορεί η διατροφή σας να είναι η αιτία. Τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου σας. Ο τρόπος που ξεκινάτε την ημέρα σας είναι καθοριστικός. Αν επιλέξετε ζαχαρούχα δημητριακά ή γλυκά, είναι σαν να ξεκινάτε την ημέρα σας “σε ένα τρενάκι του λούνα παρκ” διαδικτυακά, με επιπτώσεις στον ύπνο σας το βράδυ.» δήλωσε η ειδικός.
3 τροφές για πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη
Η αξία των υδατανθράκων το βράδυ
Το βράδυ, προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως βρώμη, κινόα και γλυκοπατάτες. «Οι υδατάνθρακες βοηθούν την τρυπτοφάνη να φτάσει στον εγκέφαλό σας και προάγουν τη χαλάρωση.» δήλωσε η Shaw. Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που συμμετέχει στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία μετατρέπεται σε μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου. Καλές πηγές τρυπτοφάνης είναι επίσης η γαλοπούλα και το κοτόπουλο, που είναι πλούσια σε σίδηρο, σημαντικό για την παραγωγή σεροτονίνης.
Η σημασία της σωστής ενυδάτωσης
Οι επιλογές ποτών σας κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζουν επίσης τον ύπνο σας, πρόσθεσε η διατροφολόγος. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς διαταράσσει τον βαθύ ύπνο. Αντίθετα, φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση, που μπορεί να οδηγήσει σε ανήσυχο ύπνο. Μειώστε την πρόσληψη υγρών μία ώρα πριν τον ύπνο για να αποτρέψετε τις νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα.
Βραδινές συνήθειες για βελτίωση του ύπνου
Η Cara Shaw προτείνει τη δημιουργία ενός «αντίστροφου ξυπνητηριού» το βράδυ, που να σας υπενθυμίζει να κλείσετε τις οθόνες και να χαλαρώσετε τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Η αποφυγή της χρήσης οθονών συμβάλλει στη χαλάρωση του νου.
«Αντί να ρυθμίζετε ένα ξυπνητήρι το πρωί, ρυθμίστε ένα “ξυπνητήρι χαλάρωσης” το βράδυ για να σας προειδοποιεί να σβήσετε τις οθόνες και να αρχίσετε να χαλαρώνετε.» συμπλήρωσε η ειδικός.
