Ο ύπνος δεν είναι απλώς αποτέλεσμα κούρασης. Για να χαλαρώσει το σώμα μας, απαιτούνται συγκεκριμένα σήματα. Ένας ειδικός αποκαλύπτει τρία απλά, αλλά αποτελεσματικά κόλπα που μπορούν να ενημερώσουν τον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα για ξεκούραση και ποιοτικό ύπνο.
Ο εγκέφαλος χρειάζεται συγκεκριμένα ερεθίσματα για να κοιμηθεί
Η αϋπνία και οι διαταραχές ύπνου είναι κοινά προβλήματα που μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινότητά σας. Ο Dr. Kunal Sood, ειδικός στην Αναισθησιολογία και την Επεμβατική Ιατρική Πόνου, επισημαίνει πως ο ύπνος δεν αφορά μόνο την κούραση. Το σώμα και ο εγκέφαλός σας χρειάζονται συγκεκριμένα σήματα για να μπορέσουν να περάσουν σε κατάσταση ύπνου.
Πολλοί νομίζουν ότι αρκεί να ξαπλώσουν στο κρεβάτι για να κοιμηθούν. Όμως, ο εγκέφαλος απαιτεί σαφή σωματικά ερεθίσματα για να «κλείσει» και να αρχίσει τη διαδικασία του ύπνου. Χωρίς αυτά τα σήματα, ο εγκέφαλος παραμένει σε «επιφυλακή», εμποδίζοντας την ξεκούραση.
3 απλές συνήθειες για καλύτερο ύπνο, σύμφωνα με τον ειδικό
Ο Dr. Kunal Sood προτείνει τρεις απλές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα και να ξυπνάτε νιώθοντας φρέσκοι:
Δοκιμάστε την τεχνική αναπνοής 4-7-8
Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για 8 δευτερόλεπτα. Αυτός ο ρυθμός επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα. Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να ανακουφίσει το άγχος και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας, ειδικά όταν χρησιμοποιείται τακτικά.
Φορέστε κάλτσες στο κρεβάτι
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά το να φοράτε κάλτσες στο κρεβάτι μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Ζεσταίνοντας τα πόδια σας, στέλνετε ένα σήμα στο σώμα σας να αρχίσει να δροσίζεται, οδηγώντας σε πτώση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος—ένα φυσικό σήμα που υποδηλώνει ότι ήρθε η ώρα του ύπνου.
Μια μελέτη έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που φορούσαν κάλτσες αποκοιμήθηκαν κατά μέσο όρο 7,5 λεπτά πιο γρήγορα, κοιμήθηκαν 32 λεπτά περισσότερο και ξύπνησαν λιγότερο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Εισπνεύστε αιθέριο έλαιο λεβάντας
Η λεβάντα είναι γνωστή για τις χαλαρωτικές της ιδιότητες. Περιέχει ενώσεις που αλληλεπιδρούν με τα κέντρα συναισθημάτων του εγκεφάλου, μειώνοντας το άγχος και προάγοντας τη χαλάρωση.
Μια ανασκόπηση 11 κλινικών δοκιμών με 972 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι η εισπνοή λεβάντας μείωσε το άγχος και, σε ορισμένες περιπτώσεις, οδήγησε σε μείωση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων κορτιζόλης.
Ενσωματώνοντας αυτές τις απλές συνήθειες στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας και να ξυπνάτε κάθε πρωί πιο ξεκούραστοι.
