Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μην απογοητεύεστε. Μια φαρμακοποιός αποκαλύπτει πέντε απλές νυχτερινές συνήθειες που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας και να ενισχύσουν την υγεία σας συνολικά.
Ποτέ δεν είναι αργά για να βελτιώσετε τον ύπνο σας
Ο ύπνος είναι σημαντικός για την αποκατάσταση και την επισκευή του σώματός μας, καθώς και για τον καθαρισμό και την επεξεργασία των σκέψεων της ημέρας από τον εγκέφαλό μας.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου και δεν κοιμούνται επαρκώς για να διατηρηθούν υγιείς. Ευτυχώς, δεν είναι ποτέ αργά να υιοθετήσετε υγιείς συνήθειες για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Εάν νιώθετε ότι δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε πολύ νωρίς και υποφέρετε από έλλειψη ύπνου, μπορείτε να δοκιμάσετε πέντε απλές νυχτερινές συνήθειες για να απολαύσετε καλύτερη ποιότητα ύπνου και να ενισχύσετε τη γενική σας ευεξία.
5 υγιεινές συνήθειες για καλύτερο ύπνο, σύμφωνα με ειδικό
Η φαρμακοποιός Claire Nevinson μοιράζεται πέντε πολύτιμες συμβουλές για έναν πιο ποιοτικό ύπνο:
- Δημιουργήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου
- Χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε
- Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον
- Ασκηθείτε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας
- Αποφύγετε βαριά γεύματα, καφεΐνη και αλκοόλ πριν από τον ύπνο
Δημιουργήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου
Η ποιότητα του ύπνου έχει άμεσο αντίκτυπο στη διάθεση και την ενέργειά σας το πρωί. Για να εξασφαλίσετε έναν αναζωογονητικό ύπνο, είναι απαραίτητο να τηρείτε σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Θέτοντας συγκεκριμένες ώρες για τον ύπνο και το ξύπνημα – ακόμα και τα Σαββατοκύριακα – διευκολύνετε τη ρύθμιση του οργανισμού σας και βελτιώνετε την ποιότητα του ύπνου. Η συνέπεια είναι το παν: προσπαθήστε να ακολουθείτε αυτή τη ρουτίνα τις περισσότερες ημέρες.
Χαλαρώστε πριν τον ύπνο
Η ανάπτυξη μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν από τον ύπνο στέλνει μήνυμα στο σώμα σας ότι είναι ώρα να προετοιμαστεί για ξεκούραση. Αυτή η ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει απλές δραστηριότητες όπως περιποίηση δέρματος ή ένα ζεστό ντους. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε ηλεκτρονικές συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως (όπως το κινητό τηλέφωνο) τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αντ’ αυτού, η ανάγνωση ενός βιβλίου μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για τον ύπνο.
Δημιουργήστε το σωστό περιβάλλον
Ένα άνετο χώρο ύπνου είναι θεμελιώδους σημασίας για την καταπολέμηση της αϋπνίας και τη βελτίωση του βαθύ ύπνου. Αν και οι προτιμήσεις διαφέρουν από άτομο σε άτομο, ένας σκοτεινός, ήσυχος και δροσερός χώρος είναι γενικά ιδανικός για έναν ποιοτικό ύπνο.
Ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η τακτική φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας σχετίζεται με έναν καλύτερο ύπνο τη νύχτα, ειδικά αν πληρούνται οι τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν την κατάκλιση. Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως το περπάτημα, διατάσεις γιόγκα ή ενδυνάμωση. Ωστόσο, αποφύγετε τις έντονες ασκήσεις 90 λεπτά πριν τον ύπνο. Επιπλέον, η έκθεση σε φυσικό φως το πρωί μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας, αυξάνοντας την παραγωγή μελατονίνης νωρίτερα και διευκολύνοντας τον ύπνο σας το βράδυ.
Αποφύγετε βαριά γεύματα, καφεΐνη και αλκοόλ πριν από τον ύπνο
Προσπαθήστε να αποφεύγετε τα βαριά γεύματα αργά το βράδυ καθώς και διεγερτικά όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου. Εάν θέλετε ένα ζεστό ρόφημα το βράδυ, προτιμήστε εκείνα που δεν περιέχουν καφεΐνη.
