Θέλετε να χάσετε βάρος ενώ ρυθμίζετε την αρτηριακή σας πίεση; Υπάρχει ένα σνακ που πρέπει να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας, καθώς προσφέρει χαμηλές θερμίδες και υψηλή θρεπτική αξία.
Αυτό το σνακ για απώλεια βάρους και έλεγχο της αρτηριακής πίεσης
Είναι γνωστό ότι υγιεινές διατροφικές προσεγγίσεις, όπως η δίαιτα DASH, η σκανδιναβική δίαιτα και η μεσογειακή δίαιτα, μπορούν να μειώσουν σημαντικά την αρτηριακή πίεση.
Μια μελέτη έδειξε μείωση της συστολικής πίεσης κατά 4,26 mm Hg και της διαστολικής κατά 2,38 mm Hg. Αυτές οι δίαιτες είναι πλούσιες σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, σπόρους, ξηρούς καρπούς, ψάρια και γαλακτοκομικά, ενώ είναι χαμηλές σε κρέας, γλυκά και αλκοόλ. Η απώλεια βάρους και η άσκηση, σε συνδυασμό με διαιτητικές αλλαγές, μπορούν επίσης να συμβάλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Μια διατροφολόγος προτείνει ότι η προσθήκη ενός σνακ πλούσιου σε κάλιο, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, όπως το τοστάκι με φυστικοβούτυρο, μπανάνα και κανέλα, μπορεί να υποστηρίξει την υγιή απώλεια βάρους και τη ρύθμιση της πίεσης.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, σχεδόν το 50% των ενηλίκων έχει υψηλή πίεση (πάνω από 119,9 εκατομμύρια άνθρωποι). Το 65% έως 78% των περιπτώσεων πρωτογενούς υπέρτασης σχετίζεται με άτομα που έχουν υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιοπάθεια και εγκεφαλικό, δύο από τις κύριες αιτίες θανάτου.
Είναι κρίσιμο να κάνετε μικρές, απλές αλλαγές που μπορούν να επιφέρουν σημαντική διαφορά στην αρτηριακή πίεση σας. Μία καλή στρατηγική είναι να προσθέσετε snacks που προάγουν την υγιή αρτηριακή πίεση και τη διαχείριση του βάρους. Σύμφωνα με διατροφολόγο, το #1 σνακ για απώλεια βάρους με υψηλή πίεση είναι το τοστάκι με φυστικοβούτυρο, μπανάνα και κανέλα.
Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συνεργάζονται άριστα, παρέχοντας ισχυρή διατροφική αξία ανά μπουκιά.
Γιατί αυτό το σνακ είναι τόσο καλό;
Η Rahaf Al Bochi, RDN, LD, αναφέρει:
«Ο συνδυασμός μπανάνας, φυστικοβούτυρου και ψωμιού ολικής άλεσης είναι εξαιρετικό σνακ γιατί προσφέρει πρωτεΐνη, υδατάνθρακες με φυτικές ίνες και υγιή λιπαρά, που βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου, παρέχουν ενέργεια και σας κρατούν χορτάτους».
Αξιοσημείωτα οφέλη:
Καλή πηγή καλίου
Οι μπανάνες είναι γνωστές για την περιεκτικότητά τους σε κάλιο, έναν σημαντικό ηλεκτρολύτη για τη διατήρηση της ισορροπίας υγρών στο σώμα. Μία μέτρια μπανάνα καλύπτει περίπου το 9% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας καλίου.
Αν και υπάρχουν τροφές με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε κάλιο, οι μπανάνες είναι εύκολες και προσιτές επιλογές που μπορείτε να βρείτε στο παντοπωλείο σας.
Πλούσια σε πρωτεΐνη
Δύο κουταλιές σούπας φυστικοβούτυρο προσφέρουν περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης και 12 γραμμάρια υγιών λιπαρών. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους και σας κρατούν χορτάτους, μειώνοντας τις πιθανότητες για τσιμπολόγημα.
Επιλέξτε φυστικοβούτυρο που είναι «φυσικό» χωρίς πρόσθεση ζάχαρης.
Περιέχει δημητριακά ολικής άλεσης
Οι Διατροφικές Οδηγίες των Η.Π.Α. προτείνουν ότι τα μισά από τα δημητριακά που καταναλώνουμε πρέπει να είναι ολικής άλεσης, πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία και φυτικές ίνες, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους και την καρδιοαγγειακή υγεία.
Συμβουλές για υγιή αρτηριακή πίεση
Η ειδικός προτείνει δύο συμβουλές για τη διαχείριση του βάρους και την αρτηριακή πίεση.
Σκεφτείτε τη δίαιτα DASH
Η Al Bochi συμβουλεύει τους ανθρώπους με υψηλή πίεση να εξετάσουν τη δίαιτα DASH: «Υιοθετήστε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και περιορίστε το νάτριο κάτω από τα 2.300 mg ημερησίως». Εστιάστε σε αυτά που μπορείτε να καταναλώσετε.
Μαγειρέψτε στο σπίτι
Αν και η ευκολία του έτοιμου φαγητού είναι ελκυστική, μαγειρέψτε περισσότερο στο σπίτι για να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου. Προετοιμάστε γεύματα εκ των προτέρων, ώστε να έχετε γρήγορες επιλογές όταν ο χρόνος πιέζει. Ένα τοστάκι με φυστικοβούτυρο, μπανάνα και κανέλα είναι μια γρήγορη λύση!
Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να σημαίνει άγευστα γεύματα. Εστιάστε σε απλά και νόστιμα γεύματα και σνακ.
πηγή: oloygeia.gr
«Είμαι 100 ετών και οφείλω τη μακροχρόνια ζωή μου σε τρία απλά πράγματα» – Τι προτείνει ο δάσκαλος χορού
