Αν αποτυγχάνετε να χαλαρώσετε το βράδυ και ο ύπνος γίνεται δυσκολία, ίσως η λύση να είναι πιο κοντά απ’ ότι νομίζετε. Ενώ πολλοί επιλέγουν βοηθήματα ύπνου, οι ειδικοί αποκαλύπτουν ένα απλό και νόστιμο φρούτο που μπορεί να βελτιώσει τις νύχτες σας. Ανακαλύψτε πώς ένα καθημερινό σνακ μπορεί να γίνει ο καλύτερος σύμμαχος για έναν ανα restful ύπνο, εξαιτίας των φυσικών του ιδιοτήτων.
Το Νο1 σνακ που «ηρεμεί το σώμα» και ενισχύει τον ύπνο
Σύμφωνα με τους επαγγελματίες υγείας της Benenden Health, επιλέγοντας συγκεκριμένα τρόφιμα και ποτά, μπορείτε να εξασφαλίσετε καλύτερο ύπνο. Προειδοποιούν ενάντια στην κατανάλωση τροφών όπως σοκολάτα, τυρί, πατατάκια και παγωτό πριν τον ύπνο, καθώς μπορούν να ανακόψουν την ποιότητα του ύπνου, ενώ προτείνουν τρόφιμα που πραγματικά προωθούν την ξεκούραση.
Οι ειδικοί προτείνουν «τροφές που προάγουν τη μελατονίνη» για όσους θέλουν να κοιμούνται καλύτερα, με τις μπανάνες να είναι στην κορυφή της λίστας. «Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική επιλογή. Αν συνήθως τρώτε μια μπανάνα το πρωί, ίσως να σκεφθείτε να απολαύσετε αυτό το φρούτο πριν κοιμηθείτε. Είναι από τις καλύτερες τροφές για ύπνο λόγω των υψηλών επιπέδων μαγνησίου, το οποίο χαλαρώνει τους μύες και ηρεμεί το σώμα. Δοκιμάστε μια κομμένη μπανάνα με φυσικό βούτυρο ξηρών καρπών πριν την κατάκλιση για έναν καλό ύπνο».
Ο ρόλος του μαγνησίου για τη βελτίωση του ύπνου
Το Healthline επιβεβαιώνει ότι οι μπανάνες περιέχουν θρεπτικά συστατικά που προάγουν τον ύπνο, όπως:
- μαγνήσιο,
- τρυπτοφάνη,
- βιταμίνη Β6,
- υδατάνθρακες και
- κάλιο.
Σύμφωνα με το Healthline, μια μπανάνα μεσαίου μεγέθους (126 γραμμάρια) παρέχει περίπου 34 mg μαγνησίου, που ισοδυναμεί με το 8% της ημερήσιας συνιστώμενης δόσης. Αυτό το μέταλλο μπορεί να ενισχύσει τον ύπνο σας με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας.
Έρευνες δείχνουν ότι η καθημερινή λήψη 500 mg μαγνησίου μπορεί να αυξήσει την παραγωγή μελατονίνης και να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Η κορτιζόλη είναι γνωστή ως η ορμόνη του στρες, ενώ η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται κατά τον κύκλο του ύπνου, βοηθώντας στην ταχύτερη χαλάρωση και ενδεχομένως στην παράταση του ύπνου.
Άλλα σνακ που υποστηρίζουν τον ύπνο
Η Benenden Health προτείνει και άλλα σνακ που ενισχύουν την παραγωγή μελατονίνης και βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου, όπως:
