Ενισχύστε την ψυχική σας υγεία και την παραγωγικότητά σας μέσω μιας απλής πρωινής ρουτίνας. Ανακαλύψτε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε έναν κανόνα 5 δευτερολέπτων για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με θετική διάθεση, μόλις ξυπνήσετε. Ο ειδικός ψυχικής υγείας, Howard Smith, αποκαλύπτει μια απλή πρωινή πρακτική που περιορίζει την υπερβολική σκέψη και προάγει την παραγωγικότητα.
Αποτελεσματική πρωινή ρουτίνα για την καταπολέμηση της αναβλητικότητας, σύμφωνα με ειδικό
Η πρωινή μας ρουτίνα είναι καθοριστική για την παραγωγικότητα και τη γενική μας ευημερία. Ο Howard Smith προτείνει τον «Κανόνα Δράσης 5-4-3-2-1» για μια καλύτερη εκκίνηση της ημέρας και για την αποφυγή της αναβλητικότητας.
Όπως επισημαίνει ο ειδικός ψυχικής υγείας στο Rehab Bali, περίπου το 20% των ανθρώπων είναι χρόνια αναβλητικοί, αλλά μια απλή πρωινή ρουτίνα μπορεί να προσφέρει λύσεις στο πρόβλημα.
«Η πλειοψηφία των ανθρώπων δεν συνειδητοποιεί ότι οι ενέργειες που κάνετε στα πρώτα λεπτά της ημέρας, αμέσως μετά το ξύπνημα, μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγικότητά σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Αφού ξυπνήσετε, μετρήστε αντίστροφα από το πέντε έως το ένα και προχωρήστε αμέσως σε μια μικρή αλλά значιτική εργασία. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να πιείτε ένα ποτήρι νερό, να κάνετε μια γρήγορη διάταση ή να ανοίξετε το λάπτοπ σας και να ξεκινήσετε τη δουλειά σας», αναφέρει ο Smith.
Αυτή η τεχνική δημιουργεί ένα μοτίβο αποφασιστικής δράσης που σας συνοδεύει καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Γιατί είναι αποτελεσματική η μέθοδος αντίστροφης μέτρησης
- Διακόπτει τους κύκλους αναβλητικότητας
- Ενεργοποιεί τα κέντρα λήψης αποφάσεων
- Δημιουργεί ένα μοτίβο δράσης
- Μπορεί να καταστεί συνήθεια
Διακόπτει τους κύκλους αναβλητικότητας
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος συχνά καθυστερεί τις εργασίες όταν αρχίζει η υπερβολική σκέψη. «Όταν αναβάλλουμε, συνήθως μπαίνουμε σε έναν κύκλο ανάλυσης και δισταγμού», εξηγεί ο Howard. «Η μέθοδος αντίστροφης μέτρησης στέλνει ένα σαφές μήνυμα στο μυαλό σας ότι ο χρόνος της αναμονής έχει τελειώσει και η ώρα της δράσης έχει φτάσει».
Ενεργοποιεί τα κέντρα λήψης αποφάσεων
Υπάρχουν επιστημονικές έρευνες που αποδεικνύουν ότι η αντίστροφη μέτρηση λειτουργεί πιο αποτελεσματικά από την κανονική μέτρηση. «Οι νευροεπιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι αντίστροφες μετρήσεις διεγείρουν τον προμετωπιαίο φλοιό — το τμήμα του εγκεφάλου σας υπεύθυνο για τη λήψη αποφάσεων και την εκτέλεση ενεργειών», αναφέρει ο Howard. «Είναι σαν να χαρίζετε στον εγκέφαλό σας ένα ξεκίνημα».
Δημιουργεί ένα μοτίβο δράσης
Η ολοκλήρωση ακόμα και μιας μικρής υπόθεσης δημιουργεί ορμή, καθιστώντας την έναρξη των επόμενων πιο εύκολη. «Το πιο δύσκολο κομμάτι για να ξεπεράσουμε την αναβλητικότητα είναι το ξεκίνημα», αναφέρει ο Howard. «Αν χρησιμοποιήσετε την τεχνική 5-4-3-2-1 και ολοκληρώσετε αυτή την πρώτη μικρή εργασία, θα έχετε ήδη σπάσει την αδράνεια. Κάθε μικρή νίκη διευκολύνει την επόμενη ενέργεια».
Μπορεί να γίνει συνήθεια
Για την καλύτερη αξιοποίηση, ο Howard προτείνει να κάνετε τη μέθοδο αντίστροφης μέτρησης σταθερό κομμάτι της πρωινής σας ρουτίνας για τουλάχιστον 21 ημέρες. «Η συνέπεια είναι το κλειδί», συμβουλεύει. «Ξεκινήστε με την πιο απλή εργασία — ακόμα και απλώς να καθίσετε στο κρεβάτι — και σταδιακά ενσωματώστε την τεχνική σε πιο απαιτητικές ενέργειες το πρωί».
Η ομορφιά αυτής της προσέγγισης έγκειται στην ευπλασία της. Ο κανόνας 5-4-3-2-1 μπορεί να εφαρμοστεί πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας όποτε παρατηρήσετε ότι αναβάλλετε ή αισθάνεστε κολλημένοι.
Ύπνος και πρωινό ξύπνημα: Όπου μπορείτε να εφαρμόσετε τον κανόνα 5-4-3-2-1
Ενώ η εφαρμογή του κανόνα κατά το πρωινό ξύπνημα προάγει τη θετική ενέργεια, αυτή η μέθοδος είναι χρήσιμη οποιαδήποτε στιγμή κολλάτε στην αναβλητικότητα. Ο Howard προτείνει να την χρησιμοποιήσετε όταν:
- Αρνείστε να ξεκινήσετε μια σημαντική εργασία
- Ασχολείστε με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αντί να γυμναστείτε
- Πρέπει να κάνετε μια δύσκολη τηλεφωνική κλήση
- Αναβάλλετε οικιακές εργασίες
«Κάθε φορά που χρησιμοποιείτε την αντίστροφη μέτρηση, ενισχύετε την ικανότητα του εγκεφάλου σας να μεταβαίνει από τη σκέψη στην πράξη», αναφέρει ο Howard. «Με το χρόνο, αυτό μειώνει την απόσταση μεταξύ προθέσεων και συμπεριφοράς — εκεί είναι που η αναβλητικότητα ακμάζει».
«Ο Κανόνας Δράσης 5-4-3-2-1 είναι ισχυρός γιατί χτυπά την αναβλητικότητα στη ρίζα της, που είναι ο δισταγμός που προκαλεί το κενό μεταξύ σκέψης και δράσης. Πολλές στρατηγικές παραγωγικότητας εστιάζουν σε πολύπλοκες μέθοδοι ή τεχνικές διαχείρισης χρόνου, αλλά συνήθως παραβλέπουν το θεμελιώδες ψυχολογικό εμπόδιο: το ξεκίνημα. Όταν μετράτε 5-4-3-2-1 και μετά επιλέγετε να κινηθείτε, διδάσκετε στον εγκέφαλό σας ότι οι αποφάσεις δεν απαιτούν αναλύσεις, αλλά δράση», εξηγεί ο ειδικός.
