Αφήστε πίσω το ζεστό γάλα. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον ύπνο και ξυπνάτε κουρασμένοι, η λύση μπορεί να σχετίζεται με το τελευταίο σας σνακ της ημέρας. Ένας ειδικός στον ύπνο αποκαλύπτει ότι ένα συγκεκριμένο επιδόρπιο μπορεί να ενισχύσει την ποιότητα της καθημερινής σας ξεκούρασης.
Το κορυφαίο σνακ για καλύτερο ύπνο, σύμφωνα με τον ειδικό
Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να γίνει ο καλύτερός σας φίλος για έναν ήρεμο ύπνο. Σύμφωνα με την Sammy Margo, ειδική ύπνου από την Dreams, η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας το βράδυ προσφέρει εκπληκτικά οφέλη. «Η μαύρη σοκολάτα με ψηλή περιεκτικότητα σε κακάο είναι εξαιρετική επιλογή σνακ πριν από τον ύπνο, καθώς περιέχει συστατικά που υποστηρίζουν έναν ήρεμο ύπνο», αναφέρει η ειδικός.
Η μαύρη σοκολάτα συμβάλλει στον ύπνο λόγω των παρακάτω στοιχείων:
- Μαγνήσιο: Καταπραΰνει το νευρικό σύστημα, επιβραδύνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και βοηθά στη χαλάρωση του νου.
- Κορτιζόλη: Μειώνει την ορμόνη του στρες.
- Μελατονίνη: Υποστηρίζει την παραγωγή της ορμόνης που διευκολύνει την εμφάνιση του ύπνου.
- Θεοβρωμίνη και Σεροτονίνη: Βελτιώνουν τη διάθεση και προάγουν την ηρεμία σε μικρές δόσεις.
- Τρυπτοφάνη: Ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη και μελατονίνη, ρυθμίζοντας τον ύπνο.
Ωστόσο, η Margo προειδοποιεί ότι η σοκολάτα γάλακτος και η λευκή σοκολάτα δεν προσφέρουν τα ίδια οφέλη λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη, η οποία μπορεί να προκαλέσει αύξηση της ενέργειας και να διαταράξει τον ύπνο.
Όπως διευκρινίζει το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS): «Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και σε προβλήματα με τα δόντια». Οι ειδικοί συστήνουν ότι οι ενήλικες δεν θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 30 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα (περίπου 7 κύβους ζάχαρης).
Υγιεινές εναλλακτικές επιλογές σνακ πριν από τον ύπνο
Αν νιώθετε την επιθυμία για κάτι γλυκό πριν κοιμηθείτε, η Sammy προτείνει μερικές εναλλακτικές που μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο σας.
- Αμύγδαλα με μαύρη σοκολάτα
- Ζεστή σοκολάτα
- Καρύδια επαλειμμένα με μαύρη σοκολάτα
Αμύγδαλα με σοκολάτα
«Τα αμύγdalα είναι εξαιρετική επιλογή για σνακ πριν από τον ύπνο, χάρη στην πρωτεΐνη τους, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Συνδυάστε τα αμύγdalα με μαύρη σοκολάτα για επιπλέον μαγνήσιο, δημιουργώντας ένα νόστιμο και θρεπτικό σνακ για ύπνο».
Ζεστή σοκολάτα
«Ένα ζεστό ρόφημα πριν τον ύπνο μπορεί να είναι αρκετά χαλαρωτικό για πολλούς, ενώ η περιεκτικότητα κακάου σε μαγνήσιο μπορεί να διευκολύνει τη χαλάρωση. Απλά αναμίξτε ζεστό γάλα και σκόνη κακάο για να φτιάξετε αυτή την ιδανική προσθήκη στη νυχτερινή σας ρουτίνα», προτείνει η ειδικός ύπνου.
Καρύδια επικαλυμμένα με μαύρη σοκολάτα
«Συνδυασμένα με μαύρη σοκολάτα, τα καρύδια προσφέρουν έναν διπλό μηχανισμό μελατονίνης. Έχει αποδειχθεί ότι τα καρύδια περιέχουν μελατονίνη, οπότε με τις ιδιότητες που προάγουν τον ύπνο της σοκολάτας, η κατανάλωσή τους προσφέρει στο σώμα σας μια νόστιμη δόση συστατικών που σας διευκολύνουν να αποκοιμηθείτε».
Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι ένα ωφέλιμο σνακ πριν από τον ύπνο, εφόσον καταναλώνεται με μέτρο. Εντάξτε την στη διατροφή σας μαζί με άλλες υγιεινές επιλογές για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να νιώθετε πραγματικά ανανεωμένοι.
