Σε λίγες μέρες αρχίζουν οι Πανελλαδικές Εξετάσεις. Αυτές οι τελευταίες ημέρες είναι συχνά δύσκολες, με το άγχος και την αγωνία να κλιμακώνονται καθώς πλησιάζει η ώρα των εξετάσεων. Αν και το στρες δεν μπορεί να εξαφανιστεί, μπορεί να είναι διαχειρίσιμο. Ακολουθούν μερικές απλές οδηγίες.
Στόχος σας είναι κατά τις τέσσερις ημέρες των εξετάσεων, από τις 9:00 έως τις 12:00 το πρωί, να έχετε τη μέγιστη πνευματική διαύγεια για να επιτύχετε την καλύτερη απόδοση σε κάθε τριωρο διαγώνισμα, το οποίο θα καθορίσει την επιτυχία σας στην επιθυμητή σχολή. Για να είστε σε άριστη κατάσταση, θα πρέπει να προσέξετε τα εξής:
Ύπνος
Ο παρατεταμένος διάβασμα την προηγούμενη νύχτα πριν από την εξέταση δεν θα σας βοηθήσει. Ένα πιεσμένο και εξαντλημένο μυαλό δε θα αποδώσει καλά την επόμενη ημέρα. Σκεφτείτε έναν δρομέα: αν τρέξει δύο 100άριες και μετά του ζητήσετε να τρέξει και μια τρίτη, τι επίδοση θα έχει;
Έτσι και εσείς, λερώνοντας το ύπνο σας με ξενύχτι, θα μειώσετε την απόδοσή σας. Προτιμήστε τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου, για να είστε ανανεωμένοι. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ξαπλώστε στο κρεβάτι και χαλαρώστε, διαβάζοντας ένα βιβλίο που δεν σχετίζεται με τις εξετάσεις. Αποφύγετε τηλεόραση και κινητό, καθώς οι οθόνες ανατρέπουν την ξεκούραση.
Διατροφή
Αυτές οι ημέρες δεν είναι για πειράματα. Καταναλώστε τα γνωστά σας τρόφιμα, φροντίζοντας το βραδινό σας γεύμα να είναι ελαφρύ. Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη, καθώς η κούραση θα σας χτυπήσει αν πιέσετε τους εαυτούς σας υπερβολικά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν σκέφτεστε να πάρετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής.
Διάβασμα
Κατά τις εξετάσεις, το διάβασμα πρέπει να είναι οργανωμένη επανάληψη, όχι μάθηση νέων θεμάτων. Το άγχος της τελευταίας στιγμής μπορεί να φέρει πανικό. Σκεφτείτε ότι συχνά οι υποψήφιοι ενώ διαβάζουν, πιστεύουν ότι δεν γνωρίζουν τίποτα, κυρίως λόγω της αναστάτωσης. Ξεκουραστείτε και δώστε χρόνο στον εαυτό σας.
Η χρήση του κινητού
Το κινητό μπορεί να σας αποσπάσει από τον χρόνο σας. Περιορίστε τη χρήση του καθώς πλησιάζουν οι εξετάσεις και διαχειριστείτε τις ειδοποιήσεις σας κατά διαλείμματα.
Η υγεία σας
Δώστε έμφαση στην υγεία σας. Αν νοσήσετε και χάσετε μια εξέταση, θα χρειαστεί να προετοιμαστείτε για τις Επαναληπτικές Εξετάσεις, που είναι πιο απαιτητικές. Απέχετε από τις σωματικές δραστηριότητες που μπορεί να σας τραυματίσουν.
Ψυχική υγεία
Αποφύγετε εντάσεις στο οικογενειακό και φιλικό περιβάλλον. Αυτή η περίοδος απαιτεί ηρεμία. Να θυμάστε ότι οι εξετάσεις αποτελούν μόνο ένα σταθμό στη ζωή σας και υπάρχουν πολλές ευκαιρίες μετά.
Άγχος
Είναι φυσιολογικό να έχετε άγχος. Όμως, μην το αφήνετε να σας παραλύσει. Το πιο σημαντικό είναι να διαχειριστείτε την κατάσταση και να εστιάσετε στη δήλωση των σχολών.
Ημέρα εξέτασης
Φτάστε εγκαίρως στο σχολείο, με τα απαραίτητα υλικά. Μην ξεχνάτε να παράσχετε στον εαυτό σας σωστή διατροφή και θετική σκέψη.
Κατά τα θέματα
Διαβάστε προσεκτικά τα θέματα. Ξεκινήστε από αυτά που γνωρίζετε και προχωρήστε προοδευτικά.
Αν βρείτε κάποιο θέμα δύσκολο, μην απογοητευτείτε. Είναι καλύτερα να αξιοποιήσετε τον χρόνο σας όσο καλύτερα μπορείτε ακολουθώντας τις παραπάνω οδηγίες.
Καλή επιτυχία!
*Μαθηματικός – Ερευνητής, www.stadiodromia.gr
