Ο ποιοτικός ύπνος απαιτεί προετοιμασία και μάλιστα σοβαρή. Ειδικοί στο πεδίο του ύπνου εξηγούν πώς οι βραδινές μας συνήθειες επηρεάζουν την ικανότητά μας να κοιμόμαστε γρήγορα και να απολαμβάνουμε την ξεκούραση που χρειαζόμαστε. Δείτε πέντε πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε το βράδυ για έναν καλύτερο ύπνο.
«Η ώρα του ύπνου δεν πρέπει να θεωρείται επιπλέον καθήκον»
Ο ύπνος είναι θεμελιώδης για την ευεξία μας, αλλά πολλοί δυσκολεύονται να τον αποκτήσουν. Η Dr. Jade Wu, πιστοποιημένη ψυχολόγος ύπνου, υπογραμμίζει ότι η αντιμετώπιση της ώρας του ύπνου ως πρόσθετης εργασίας εμποδίζει τον εγκέφαλο να καταλάβει ότι ήρθε η ώρα για χαλάρωση.
«Πολλοί προσπαθούν να ολοκληρώσουν τελευταίες εργασίες πριν από τον ύπνο. Ωστόσο, όταν βλέπετε την ώρα του ύπνου σαν παράταση της λίστας των υποχρεώσεών σας, δεν δίνετε στον εγκέφαλό σας το σήμα ότι είναι ώρα να χαλαρώσει», προσθέτει η ειδικός.
Αντίθετα, οι ειδικοί προτείνουν να δημιουργήσετε μια ρουτίνα πριν από τον ύπνο για να ενημερώσετε το σώμα και το μυαλό σας ότι είναι ώρα για ξεκούραση. Μια απλή και σταθερή ρουτίνα αποδεικνύεται πιο αποτελεσματική. Ακολουθούν πέντε κοινές συνήθειες που πρέπει να αποφεύγετε τις τελευταίες ώρες πριν τον ύπνο, σύμφωνα με ειδικούς, για έναν καλύτερο ύπνο.
Ύπνος: Πέντε συνήθειες που πρέπει να σταματήσετε για καλύτερο ύπνο
- Αποφύγετε την τηλεθέαση στο κρεβάτι
- Μην ελέγχετε το κινητό σας
- Μην παραλείπετε τη ρουτίνα χαλάρωσης
- Μην κάνετε δραστηριότητες που σας προκαλούν άγχος
- Μην μένετε ξύ awake μέχρι αργά
Αποφύγετε την τηλεθέαση στο κρεβάτι
Εάν συνήθως παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι, ίσως είναι καιρός να το ξανασκεφτείτε. «Η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η χρήση συσκευών πριν τον ύπνο μπορεί να συνδέσει το κρεβάτι με την αγωνία και την διέγερση», αναφέρει η Dr. Wu. Αντικαταστήστε αυτή τη συνήθεια με την ανάγνωση ενός βιβλίου ή την ακρόαση ενός podcast.
Μην κοιτάτε το κινητό σας
Οι ώρες πριν από τον ύπνο πρέπει να είναι αφιερωμένες στη χαλάρωση, όχι στη συλλογή πληροφοριών. Αποφύγετε την παρακολούθηση email και τα social media. «Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για επιπλέον πληροφορίες ή σύνθετες εργασίες», λέει η Dr. Wu. «Αντίθετα, αυτή η ώρα θα πρέπει να είναι ένα ενδιάμεσο στάδιο ανάμεσα στην πολυάσχολη μέρα και τη γαλήνια νύχτα».
Μην παραλείπετε τη ρουτίνα χαλάρωσης
Μια σταθερή ρουτίνα στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο, βελτιώνοντας την ψυχική ευεξία και μειώνοντας το άγχος. Η Dr. Shannon Martin, διευθύντρια εργοθεραπείας στο Πανεπιστήμιο Touro της Νεβάδα, τονίζει τη σημασία αυτών των απλών αλλά ισχυρών πρακτικών. «Απλές ρουτίνες όπως το να ντύνεστε άνετα, να κάνετε διατάσεις ή να πίνετε ένα αφέψημα βοτάνων, σηματοδοτούν στο σύστημα ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε», λέει η ειδικός.
Αποφύγετε οτιδήποτε μπορεί να σας προκαλέσει άγχος
Αντικαταστήστε τις stresful δραστηριότητες με ηρεμιστικές που σας βοηθούν να αποφορτιστείτε. Η Dr. Wu προτείνει δραστηριότητες χαμηλού κινδύνου που δεν είναι υπερβολικά διεγερτικές. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το γράψιμο σε ημερολόγιο, χαλάρωση με τα κατοικίδιά σας ή διαλογισμό.
Μην μένετε ξύ awake μέχρι αργά
Η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος, βοηθώντας στην αναγνώριση της ώρας για ύπνο. «Το σώμα μας ευδοκιμεί στη ρουτίνα», σημειώνει η Dr. Martin. «Το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα καθημερινά, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, βοηθά το σώμα σας να κατανοήσει πότε είναι ώρα να κοιμηθεί».
