Σύμφωνα με ειδικό ύπνου, η κατανάλωση ορισμένων ζεστών ροφημάτων το βράδυ μπορεί να συμβάλει στην ηρεμία και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Πολλοί αναζητούν φυσικές λύσεις για την αϋπνία, και τα φυτικά αφεψήματα προσφέρουν πολλά οφέλη.
Πέντε ζεστά ροφήματα για καλύτερο ύπνο
Ο Martin Seeley από την MattressNextDay προτείνει να απολαμβάνετε το τσάι σας περίπου μία ώρα πριν κοιμηθείτε, ώστε να επιτρέψετε στο σώμα να αποβάλει τα περιττά υγρά και να αποφύγετε τις νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα.
Ορισμένα ζεστά ροφήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε καλά περιλαμβάνουν:
- Τσάι λεβάντας
- Τσάι χαμομηλιού
- Τσάι βαλεριάνας
- Τσάι μέντας
- Τσάι μελισσόχορτου
Τσάι λεβάντας
«Μελέτες δείχνουν ότι, ειδικά για τους ηλικιωμένους, το τσάι λεβάντας μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, που συσχετίζονται με την αϋπνία», δήλωσε ο Martin. Οι χημικές ενώσεις οξικός λιναλυλεστέρας και λιναλοόλη στη λεβάντα έχουν ηρεμιστική δράση.
Τσάι χαμομηλιού
Το τσάι χαμομηλιού είναι μια εξαιρετική επιλογή καθώς περιέχει απιγενίνη, μια φυσική ουσία με ήπια ηρεμιστική δράση στους υποδοχείς του εγκεφάλου. «Επιπλέον, το χαμομήλι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, βοηθώντας στη μείωση του πόνου από αρθρίτιδα ή κράμπες», πρόσθεσε.
Τσάι βαλεριάνας
Το τσάι βαλεριάνας προσφέρει ισχυρή χαλάρωση μέσω της επίδρασής του στη χημεία του εγκεφάλου. «Το GABA είναι μια χημική ουσία που προάγει την ηρεμία. Η βαλεριάνα θεωρείται ότι αυξάνει τα επίπεδα GABA στον εγκέφαλο, μειώνοντας το άγχος και διευκολύνοντας τη χαλάρωση πριν τον ύπνο», τόνισε ο Martin.
Αν και έχει κάπως άσχημη μυρωδιά, περιέχει αντιοξειδωτικά που προάγουν τον ύπνο και συχνά συνδυάζεται με άλλα είδη τσαγιού. Ο Martin επεσήμανε ότι η βαλεριάνα μπορεί επίσης να ανακουφίσει πόνους περιόδου και συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
Τσάι μέντας
Το τσάι μέντας παρέχει φυσική ανακούφιση από καταστάσεις που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο. «Με μυοχαλαρωτικές ιδιότητες, είναι ιδανικό για κατανάλωση πριν τον ύπνο και, χωρίς καφεΐνη, βοηθά στην ηρεμία», δήλωσε ο Martin.
Η μενθόλη στη μέντα ενισχύει τη ροή του αίματος και έχει αναλγητικές ιδιότητες, απολαμβάνοντας επίσης οφέλη για όσους έχουν κρυολογήματα ή αλλεργίες. «Μπορεί να βοηθήσει στην αποσυμφόρηση των ιγμορείων, μειώνοντας τα συμπτώματα κρυώματος και αλλεργιών», πρόσθεσε.
Τσάι μελισσόχορτου
Το τσάι μελισσόχορτου είναι γνωστό για τις ικανότητές του να βελτιώνει τη διάθεση και να καταπολεμά το άγχος και την αϋπνία. Έρευνες δείχνουν ότι το τσάι μελισσόχορτου μειώνει το άγχος και την αϋπνία σε ποσοστό 95% των συμμετεχόντων. Μια άλλη μελέτη το συνέκρινε με αντικαταθλιπτικά και διαπιστώθηκε ότι οι συμμετέχοντες ανέφεραν βελτίωση στην ποιότητα ζωής τους μετά τη consumption του.
Όπως και η βαλεριάνα, ενισχύει τα επίπεδα GABA, ρυθμίζοντας τη διάθεση και μειώνοντας τα συναισθήματα στρες και υπερδιέγερσης, σύμφωνα με τον Martin.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
- Προτιμήστε φυτικά αφεψήματα αντί για καφεϊνούχα τσάγια πριν τον ύπνο.
- Καταναλώστε το τσάι σας περίπου μία ώρα πριν κοιμηθείτε.
- Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, συνδυάζοντας την με ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι.
