Πώς μπορούμε να επηρεάσουμε το ρολόι της βιολογικής μας ηλικίας; Μια νέα, εκτενή μελέτη ανατρέπει όσα γνωρίζαμε για τη διαδικασία της γήρανσης και την πρόληψη χρόνιων ασθενειών. Τα ευρήματά της δείχνουν ότι η προώθηση της υγείας και της μακροχρόνιας ζωής μπορεί να μην απαιτεί σύνθετες ή ακραίες παρεμβάσεις, αλλά απλώς συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής. Η συγκεκριμένη προσέγγιση και οι λόγοι που την καθιστούν σημαντική για την επιστημονική κοινότητα θα σας αποκαλυφθούν παρακάτω.
Ποιο συμπλήρωμα διατροφής επιβραδύνει τη γήρανση και ενισχύει τη μακροχρόνια ζωή;
Αν υπήρχε ένας εύκολος τρόπος να επιβραδύνουμε τη διαδικασία της γήρανσης και να μειώσουμε τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, θα τον χρησιμοποιούσαμε; Μια νέα επιστημονική έρευνα που περιλάμβανε εκατοντάδες ηλικιωμένους αποκαλύπτει μια κερδοφόρα προσέγγιση στη μακροχρόνια ζωή. Τα αποτελέσματά της όχι μόνο ενισχύουν την κατανόησή μας για το πώς γερνάμε, αλλά προσφέρουν και πρακτικές λύσεις που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία μας με απλούς τρόπους.
Ποιο είναι το μυστικό για μακροχρόνια ζωή: Ωμέγα-3, βιταμίνη D ή άσκηση;
Μια νέα μελέτη ανέδειξε ένα κοινό συμπλήρωμα διατροφής που μπορεί να ενισχύσει τη μακροχρόνια ζωή. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, γνωστά ως «καλά λιπαρά», που επιδρούν θετικά στην υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς, φάνηκε ότι επιβραδύνουν επίσης τη βιολογική γήρανση.
Ερευνητές στην Ελβετία εξέτασαν 777 συμμετέχοντες, ηλικίας από 70 έως 85 ετών, σε μια τυχαιοποιημένη κλινική μελέτη με την ονομασία DO-HEALTH, η οποία διήρκεσε τρία χρόνια. Οι συμμετέχοντες λάμβαναν καθημερινά συμπληρώματα ωμέγα-3 (1 γραμμάριο) καθώς και συμπληρώματα βιταμίνης D (2.000 IU) ή συμμετείχαν σε πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι.
Συμπληρώματα ωμέγα-3: Οφέλη και ανεπιθύμητες ενέργειες
Τα συμπληρώματα ωμέγα-3, κυρίως από ιχθυέλαια, είναι πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως το EPA και DHA, τα οποία είναι θεμελιώδη για πολλές λειτουργίες του οργανισμού.
Χρήσεις των συμπληρωμάτων με ωμέγα-3
- Υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος: Ρυθμίζουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και υποστηρίζουν την καρδιά.
- Φλεγμονώδεις παθήσεις: Μειώνουν τη φλεγμονή σε παθήσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα.
- Γνωστική λειτουργία: Υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και την cognitive function.
- Υγεία των ματιών: Το DHA συμβάλλει στη δομή του αμφιβληστροειδούς και προάγει την υγεία των ματιών.
Πιθανά οφέλη
- Μείωση τριγλυκεριδίων: Υψηλές δόσεις (2–4 γραμ./ημέρα) μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντική μείωση.
- Αντιφλεγμονώδη δράση: Ανακουφίζουν από φλεγμονώδεις καταστάσεις, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα.
- Στήριξη ψυχικής υγείας: Κάποιες μελέτες υποδεικνύουν θετική επίδραση στη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία.
- Γήρανση και μακροχρόνια ζωή: Η πρόσληψη τους επιβραδύνει τη βιολογική γήρανση και μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.
Πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες
- Γαστρεντερικά προβλήματα: Γεύση ψαριού στο στόμα, ρεψίματα και ναυτία είναι συχνές παρενέργειες.
- Κίνδυνος αιμορραγίας: Υψηλές δόσεις μπορεί να ενισχύσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας.
- Μαρμαρυγή: Υψηλές δόσεις μπορεί να συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο.
- Αύξηση της LDL χοληστερόλης: Η λήψη DHA μπορεί να έχει αυτή την επίδραση.
Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία, ειδικά στη διαχείριση των τριγλυκεριδίων και τη στήριξη φλεγμονωδών καταστάσεων. Ωστόσο, δεν είναι πανάκεια και απαιτείται προσοχή σε υψηλές δόσεις. Ιδανικά, πρέπει να προτιμώνται υγιεινές διατροφικές πηγές, ενώ είναι καλό να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας.
Συμπληρώματα βιταμίνης D: Οφέλη και ανεπιθύμητες ενέργειες
Η βιταμίνη D είναι ένα θρεπτικό συστατικό που είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του οργανισμού.
Χρήσεις των συμπληρωμάτων με βιταμίνη D
- Υγεία των οστών: Διευκολύνει την απορρόφηση ασβεστίου, προλαμβάνοντας ασθένειες όπως η ραχίτιδα.
- Διαχείριση Ανοσοποιητικού Συστήματος: Ρυθμίζει τις ανοσολογικές αντιδράσεις, ενδεχομένως μειώνοντας τον κίνδυνο λοιμώξεων.
- Λειτουργία των Μυών: Επαρκής βιταμίνη D υποστηρίζει τη μυϊκή δύναμη και μπορεί να αποτρέψει πτώσεις, ειδικά σε μεγαλύτερους.
- Διάθεση: Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν σύνδεση με τη μείωση συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Πιθανά οφέλη
- Μειωμένος κίνδυνος αναπνευστικών λοιμώξεων: Μπορεί να συμβάλλει στη μείωση λοιμώξεων του αναπνευστικού.
- Υποστήριξη χρόνιων ασθενειών: Γνωστές σχέσεις με μειωμένο κίνδυνο ασθενειών, όπως καρδιοπάθειες.
- Ενίσχυση μυϊκής δύναμης: Βελτιώνει τη λειτουργία των μυών και μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων.
Πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες
Η βιταμίνη D είναι γενικά ασφαλής σε κατάλληλες δόσεις, αλλά η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει:
- Υπερασβεστιαιμία: Μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα, προκαλώντας ναυτία και άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες.
- Γαστρεντερικά προβλήματα: Απώλεια όρεξης και δυσκοιλιότητα είναι μερικά από τα συμπτώματα.
- Νευρολογικές επιπτώσεις: Υψηλά επίπεδα μπορεί να οδηγήσουν σε σύγχυση ή αποπροσανατολισμό.
Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την καλή υγεία των οστών, την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και τη σωστή λειτουργία μυών. Ενώ τα συμπληρώματα μπορεί να ωφελήσουν, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούνται με προσοχή.
Απλές συμβουλές για την επιστροφή του χρόνου και τη μείωση του κινδύνου καρκίνου, σύμφωνα με τη μελέτη
Αξιολογώντας τη βιολογική γήρανση των συμμετεχόντων στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι μόνο το ωμέγα-3 επηρέασε θετικά τη βιολογική γήρανση. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature, έδειξε ανανέωση της βιολογικής ηλικίας κατά τρεις έως τέσσερις μήνες, μείωση του κινδύνου καρκίνου κατά 61% και μείωση του κινδύνου προ-ευθραυστότητας κατά 39%.
Το αποτέλεσμα αυτό ήταν πιο έντονο όταν τα ωμέγα-3 συνδυάζονταν με καθημερινή βιταμίνη D και τουλάχιστον 30 λεπτά ελαφριάς άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα, σύμφωνα με τους ερευνητές. Η καθηγήτρια Heike Bischoff-Ferrari από το Πανεπιστήμιο της Βασιλείας, συν-συγγραφέας της μελέτης, τόνισε τη σημασία της κλινικής δοκιμής.
«Η DO-HEALTH είναι η μεγαλύτερη κλινική δοκιμή μέχρι σήμερα που δείχνει ότι μπορούμε να ανανέώσουμε τη βιολογική γήρανση σε ανθρώπους 70 ετών και άνω, με απλές στρατηγικές», δήλωσε στο Fox News Digital. «Οι παρεμβάσεις μείωσαν επίσης τον κίνδυνο καρκίνου και πρώιμης ευθραυστότητας. Αυτό σχετίζεται με τις δημόσιες υγειονομικές πολιτικές».
Οι ειδικοί ενθαρρύνουν την καθημερινή λήψη ωμέγα-3 για μακροχρόνια ζωή και μείωση της φλεγμονής
Ο καθηγητής τόνισε ότι τα ευρήματα της μελέτης υποδηλώνουν ότι τα συμπληρώματα 1 γραμμαρίου ωμέγα-3– από φύκια την ημέρα – είναι «ασφαλή και αποτελεσματικά». Ο Dr. Marc Siegel, Αμερικανός ιατρός, επαίνεσε τα αποτελέσματα, σημειώνοντας ότι η επίδραση σε μόλις τρία χρόνια είναι «σημαντική, με προσθετική δράση από τη βιταμίνη D», σύμφωνα με το Fox News.
Ο γιατρός πιστεύει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να επηρεάσουν τη μακροχρόνια ζωή εξαιτίας των αντιοξειδωτικών τους ιδιοτήτων. «Τα αντιοξειδωτικά λειτουργούν ως αντιφλεγμονώδη στο σώμα και είναι ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς», εξήγησε.
«Η φλεγμονή συνδέεται με πολλές χρόνιες παθήσεις που μπορεί να επηρεάσουν τη διάρκεια και ποιότητα ζωής, συμπεριλαμβανομένων των καρδιοπαθειών και του καρκίνου». Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος, είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Για όσους ενδιαφέρονται να λάβουν συμπληρώματα ωμέγα-3, οι ειδικοί προτείνουν να συμβουλεύονται τον γιατρό τους προτού προχωρήσουν.
Συνοπτική παρουσίαση του άρθρου
- Η μελέτη DO-HEALTH κατέδειξε ότι το ωμέγα-3 επιβραδύνει τη βιολογική γήρανση και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου και προ-ευθραυστότητας.
- Ο συνδυασμός ωμέγα-3, βιταμίνης D και ελαφριάς άσκησης προσφέρει ισχυρότερα οφέλη για την υγεία των ηλικιωμένων.
- Τα ωμέγα-3 και η βιταμίνη D σχετίζονται με υγεία της καρδιάς, του εγκεφάλου, των οστών και του ανοσοποιητικού, με προσοχή στις υψηλές δόσεις.
- Οι ειδικοί προτείνουν καθημερινή λήψη 1 γραμμαρίου ωμέγα-3 από φύκια και τη συμβουλή ειδικού πριν τη λήψη συμπληρωμάτων.
πηγή: oloygeia.gr
Megyn Kelly: Η δημοσιογράφος που πιστεύει ότι ανέπτυξε αυτοάνοσο από το εμβόλιο κατά της COVID-19 – «Εύχομαι να μην το είχα κάνει»
