Μια μητέρα δύο παιδιών αποδεικνύει ότι η απώλεια βάρους μπορεί να είναι εφικτή και βιώσιμη. Η Brianna Oyewo κατάφερε να χάσει 45 κιλά και να διατηρήσει το βάρος της με απλές προσαρμογές στον τρόπο ζωής της. Ξεκίνησε την προσπάθεια απώλειας βάρους κατά την διάρκεια της πανδημίας, αλλά όσο περνούσε ο χρόνος, οι συνήθειές της έγιναν πιο αυστηρές. Τώρα, έχει υιοθετήσει ένα πιο ευέλικτο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που της επιτρέπει να παραμένει υγιής και να απολαμβάνει ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά της.
Η πανδημία ως κίνητρο για αλλαγή
Το 2020, μετά τη γέννηση του πρώτου της παιδιού, ανησυχούσε για την αντίκτυπο της συναισθηματικής κατανάλωσης τροφής στην αύξηση του βάρους της. Επηρεασμένη από τις ανησυχίες για τον COVID-19 και την νέα της μητρότητα, η Oyewo αποφάσισε ότι ήταν καιρός να κάνει μια αλλαγή. «Ήμουν υπέρβαρη όλη μου τη ζωή. Έπρεπε να βρω μια νέα κατεύθυνση. Ήθελα να γίνω μια δραστήρια μαμά».
Η Oyewo, κατοικώντας έξω από το Μπάφαλο της Νέας Υόρκης, χρησιμοποίησε τον επιπλέον χρόνο στο σπίτι για να εστιάσει στην άσκηση και τη διατροφή. Σε μόλις 6 μήνες έχασε 45 κιλά και συνέχισε τη διαδικασία. Όσο προχωρούσε, η γυναίκα αύξανε την ένταση των προπονήσεών της και το αυστηρό πρόγραμμα διατροφής της, γεγονός που ανησύχησε φίλους και συγγενείς.
Μέχρι το 2021, συνειδητοποίησε ότι οι συνήθειές της είχαν γίνει πολύ αυστηρές και μετά τη δεύτερη εγκυμοσύνη της, η Oyewo προχώρησε στην αναγκαία αποκατάσταση της υγιούς σχέσης της με το φαγητό και την άσκηση.
Στα 37 της, η Oyewo είναι μια πολυάσχολη μητέρα με δύο παιδιά, μια πλήρη απασχόληση σε κυβερνητικό γραφείο και παράλληλη εργασία ως προσωπική γυμνάστρια. Έχει βρει την ισορροπία ανάμεσα στη διατροφή και την άσκηση, που της επιτρέπει να διατηρεί το βάρος της σταθερό και να μην ανακτά τα κιλά που έχασε.
Η επιτυχία της προήλθε από την αναθεώρηση της προσέγγισής της, μετατοπίζοντας την προσοχή της σε βιώσιμες στρατηγικές διατροφής και άσκησης, δίνοντας παράλληλα έμφαση σε επιτυχίες που δεν σχετίζονται με το βάρος, όπως η αυξημένη ενέργεια για να περνά χρόνο με τα παιδιά της.
Η στρατηγική που ακολούθησε για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει τρεις βασικούς παράγοντες:
- Υγιεινές διατροφικές επιλογές πλούσιες σε πρωτεΐνη
- Σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις
- Δυνατή υποστήριξη από φίλους και οικογένεια
Ευέλικτη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
Η Oyewo ανέφερε ότι επανεξέτασε τη διατροφή της με στόχο την απώλεια βάρους. «Όταν έμεινα έγκυος, άρχισα να δίνω περισσότερη προσοχή στην υγεία μου», είπε.
Αρχικά, η απώλεια βάρους ήρθε μέσα από τη μείωση των υδατανθράκων και τη διαλειμματική νηστεία, περιορίζοντας την κατανάλωση γευμάτων σε ένα οκτάωρο καθημερινά. Ωστόσο, με τον καιρό, η ρουτίνα της έγινε πολύ περιοριστική.
Τώρα, η διατροφή της είναι πιο ευέλικτη, εστιάζοντας στην κατανάλωση υγιεινών τροφών. Στοχεύει να προσλαμβάνει τουλάχιστον 80 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά και να περιορίζει την προστιθέμενη ζάχαρη σε λιγότερο από 25 γραμμάρια.
Μια τυπική της μέρα περιλαμβάνει:
- Πρωινό: Γιαούρτι με φρούτα, αυγά και πρωτεϊνούχο ρόφημα
- Μεσημεριανό: Μεγάλη σαλάτα με πρωτεΐνη και πολλά λαχανικά
- Σνακ: πρέτζελ, γκρανόλα και διάφορα φρούτα, όπως μούρα και μήλα
- Δείπνο: τσίλι, σούπα ή ζυμαρικά από ρεβίθια.
Η ίδια παραδέχεται ότι αν μπορούσε να αλλάξει κάτι στην αρχική της διατροφή για την απώλεια βάρους, αυτό θα ήταν οι περιορισμοί που είχε θέσει. «Θα εστίαζα στην κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης, λαχανικών και υγιεινών λιπαρών», είπε. «Πλέον, ακούω το σώμα μου και αν θέλω να φάω κάτι, το κάνω με μέτρο».
Προτιμά σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις
Η Oyewo ξεκίνησε τη γυμναστική της παρακολουθώντας βίντεο στο YouTube, επιλέγοντας ασκήσεις που μπορεί να εκτελεί στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένων των προπονήσεων Tabata και HIIT. Σταδιακά, αύξησε την ένταση των προπονήσεών της, καταλήγοντας όμως να πιέζει τον εαυτό της και στις ημέρες που δεν ήταν καλά. «Δε σεβόμουν τις ημέρες ανάπαυσης», παραδέχεται.
Έτσι, αποφάσισε να περιορίσει τις προπονήσεις της για να αποφύγει την υπερπροπόνηση και τώρα γυμνάζεται 3 έως 5 φορές την εβδομάδα, ανάλογα με το πρόγραμμά της, για 30 λεπτά έως μία ώρα την ημέρα. Δεδομένου ότι εργάζεται σε πλήρη απασχόληση, ενσωματώνει κίνηση στην καθημερινότητά της.
Στο σπίτι, συνεχίζει να παρακολουθεί βίντεο στο YouTube και προσπαθεί να εντάξει τα παιδιά της στις προπονήσεις της. «Εκτός δουλειάς, προσπαθώ να κάνω τις προπονήσεις μου με τα παιδιά, ώστε να μην νιώθω ότι θυσιάζω χρόνο», εξηγεί.
Ισχυρή κοινωνική υποστήριξη κατά τη διάρκεια της προσπάθειάς της
Η Oyewo αναφέρει ότι ένα από τα πιο σημαντικά μαθήματα που έμαθε είναι ότι οι υγιεινές και βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής απαιτούν συνεργασία. Είχε τη στήριξη φίλων και οικογένειας, όπως και του συζύγου της, ο οποίος είναι φυσιοθεραπευτής.
Επιπλέον, ζήτησε βοήθεια από επαγγελματίες υγείας, όπως τον γιατρό, έναν διατροφολόγο και έναν θεραπευτή, γεγονός που την βοήθησε να περάσει από ακραίες ασκήσεις και δίαιτες σε πιο βιώσιμες συνήθειες. «Αν είχα να δώσω μια συμβουλή στον εαυτό μου, θα έλεγα: “Δεν τα ξέρεις όλα, και είναι σημαντικό να ζητήσεις βοήθεια όταν τη χρειάζεσαι”», αναφέρει η Oyewo. «Δεν προσπαθούσα να γίνω superwoman. Απλά ζήτησα βοήθεια».
