Οι άνθρωποι που εμπλέκονται σε τοξικές σχέσεις, όπου οι σύντροφοι τους φέρονται άσχημα, συχνά αρχίζουν να πιστεύουν ότι δεν αξίζουν καλύτερη μεταχείριση. Ανεξάρτητα από όσα σας έχουν πει, θυμηθείτε ότι δικαιούστε σεβασμό και ευγένεια.
Ακόμη κι αν έχετε κάνει λάθη, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αξίζετε σεβασμό και αγάπη. Αυτή είναι μια αδιαπραγμάτευτη προϋπόθεση για να σπάσετε τον κύκλο της προδοσίας και της υποτίμησης και να αποδράσετε από μια τοξική σχέση, αποφασίζοντας να χωρίσετε.
9 βήματα για να τερματίσετε μια τοξική σχέση:
- Αναγνωρίστε την αξία σας
- Ορίστε τα σημάδια
- Σκεφτείτε τους λόγους που μένετε
- Να είστε ειλικρινείς με εκείνους που σας αγαπούν
- Πάρτε την απόφαση να χωρίσετε
- Αποδεχτείτε την ανάγκη να σταματήσετε κάθε επαφή
- Θέστε σαφή όρια
- Μην επιχειρήσετε όλα τα βήματα ταυτόχρονα
- Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Αναγνωρίστε την αξία σας
Η πρώτη προϋπόθεση είναι να συνειδητοποιήσετε την αξία σας και να κατανοήσετε ότι σας αξίζει μια υγιής σχέση, όπου θα είστε σεβαστός και θα φροντίζουν για εσάς. Θυμηθείτε ποιοι ήσασταν πριν από την τοξική σχέση.
- Είχατε πολλούς φίλους και ήσασταν κοινωνικοί;
- Αγαπούσατε τη δουλειά σας;
- Φροντίζατε την ψυχική και σωματική σας υγεία;
- Θυμηθείτε τα πράγματα για τα οποία ήσασταν περήφανοι πριν την τοξική σχέση και επαναφέρετέ τα στη ζωή σας.
- Επικοινωνήστε με φίλους και οικογένεια.
Αν κάποιος από τους αγαπημένους σας σας υπενθυμίσει την αξία σας, τότε το πρόβλημα ενδέχεται να είναι ο/η σύντροφος. Επιτρέψτε στην υποστήριξη των δικών σας να σας ενθαρρύνει να φύγετε από αυτή τη σχέση.
Ορίστε τα σημάδια
Ένα σημαντικό βήμα για να αποδεσμευτείτε από τοξικές σχέσεις είναι η αναγνώριση της πραγματικότητας. Ορισμένα σημάδια που μαρτυρούν την ανάγκη να χωρίσετε περιλαμβάνουν:
- Δεν νιώθετε καλά με τον εαυτό σας
- Θεωρείτε ότι φταίτε σε όλα
- Οι φίλοι και η οικογένεια δεν συμπαθούν τον σύντροφό σας
- Η σχέση σας έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική σας υγεία
- Δεν υπάρχει καμία αλλαγή, παρά τις υποσχέσεις
- Αναζητάτε πληροφορίες σχετικά με τοξικές σχέσεις
Αξιολογήστε την κατάσταση της σχέσης σας. Ακόμα και ένα μόνο τοξικό στοιχείο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Σύμφωνα με έρευνα του 2021, ο έλεγχος σε μια σχέση περιλαμβάνει “ελεγκτική συμπεριφορά, απαξίωση, απειλές και επιθετικότητα, ζήλια και κτητικότητα”.
Σκεφτείτε τους λόγους που μένετε
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν τους λόγους που παραμένουν σε τοξικές σχέσεις. Όλοι οι άνθρωποι αξίζουν να νιώθουν αγάπη και σεβασμό από τον/τη σύντροφό τους. Ένας αριθμός παραγόντων μπορεί να σας κρατήσει σε μια νοσηρή σχέση:
- Είχατε τοξικές σχέσεις στην παιδική σας ηλικία και δεν γνωρίζετε άλλες δυναμικές
- Έχετε αμφιβολίες σχετικά με την αξία σας
- Ελπίζετε ότι η σχέση θα αλλάξει αν παραμείνετε
- Έχετε ρομαντική αντίληψη και βλέπετε το χάος ως πάθος
Κατανοώντας τους λόγους που σας κρατούν σε αυτή τη σχέση, μπορείτε να διαπιστώσετε αν και πώς μπορείτε να αποδεσμευτείτε.
Να είστε ειλικρινείς με τους αγαπημένους σας
Η στήριξη από τους αγαπημένους σας είναι κρίσιμη για να φύγετε από μια τοξική σχέση. Συχνά, οι άνθρωποι δηλώνουν ότι θέλουν να χωρίσουν, αλλά δεν το κάνουν ποτέ.
Η υποστήριξη από κάποιον που σας αγαπά, μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο. Θα σας υπενθυμίζει την ανάγκη να τερματίσετε τη νοσηρή σχέση και θα σας στηρίζει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
Πάρτε απόφαση να χωρίσετε
Για να κάνετε οποιαδήποτε δύσκολη αλλαγή, απαιτείται αφοσίωση και τόλμη. Αν θέλετε πραγματικά να σπάσετε αυτόν τον φαύλο κύκλο, πρέπει να είστε αποφασισμένοι να το κάνετε.
Πριν κάνετε το πρώτο βήμα, αναλογιστείτε την αποφασιστικότητά σας! Αν δεν είστε ακόμα έτοιμοι, προετοιμαστείτε για αυτό το βήμα.
Αποδεχτείτε την ανάγκη να σταματήσετε κάθε επαφή
Πολλοί άνθρωποι σε τοξικές σχέσεις είναι προς το παρόν εξαρτημένοι από τον σύντροφό τους και τις επαναλαμβανόμενες δραματικές καταστάσεις. Γι’ αυτό, είναι αναγκαίο να κόψετε κάθε επαφή με τον/την σύντροφό σας.
Αποφύγετε τις κοινωνικές δικτυώσεις και περιορίστε την επαφή.
Θέστε ξεκάθαρα όρια
Για να απελευθερωθείτε από μια τοξική σχέση, είναι σημαντικό να ορίσετε σαφή όρια:
- Μην επικοινωνείτε με τον/την πρώην σας, ανεξαρτήτως συνθηκών
- Αποφύγετε να αναζητάτε απαντήσεις
- Να είστε τυπικοί στις αλληλεπιδράσεις σας
- Οι συναντήσεις πρέπει να γίνονται μόνο σε δημόσιους χώρους
Η θέσπιση ορίων θα σας βοηθήσει να αρχίσετε τη διαδικασία θεραπείας σας.
Μην επιχειρείτε όλες τις ενέργειες ταυτόχρονα
Η αναγνώριση της ανάγκης να σταματήσετε μια τοξική σχέση μπορεί να είναι τρομακτική. Πηγαίνετε βήμα-βήμα.
Μην σκέφτεστε υπερβολικά μπροστά. Επικεντρωθείτε στο παρόν και κάντε το πρώτο βήμα προς την ελευθερία σας.
Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Η υποστήριξη των φίλων και της οικογένειάς σας είναι πολύτιμη, αλλά η αντικειμενική γνώμη ενός επαγγελματία μπορεί να φαίνεται ακόμη πιο χρήσιμη. Ένας ψυχικός υγείας επαγγελματίας μπορεί να σας καθοδηγήσει και να σας βοηθήσει να αποδεσμευθείτε από τη νοσηρή σχέση.
Ενδέχεται να σας τρομάζει η ιδέα της αναζήτησης βοήθειας, όμως θα δείτε διαφορά και θα μπορέσετε να προχωρήσετε στη ζωή σας.
Αξίζετε να αγαπηθείτε και να έχετε μια θετική ζωή.
