Πόσες φορές έχετε ξυπνήσει νιώθοντας σκυθρωποί, χωρίς να μπορείτε να καταλάβετε τον λόγο; Η ευτυχία μας επηρεάζεται άμεσα από τις καθημερινές συνήθειες, ιδιαίτερα πριν από την ώρα του ύπνου.
Μπορεί να μην συνειδητοποιούμε ότι ορισμένες από τις βραδινές μας πρακτικές είναι κρυφές αιτίες της δυσαρέσκειάς μας. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε 7 συνήθειες που μπορούν να μας κάνουν λιγότερο ευτυχισμένους.
Οι 7 βραδινές συνήθειες που μπορούν να σας κάνουν δυστυχισμένους
- Χρήση κινητού πριν τον ύπνο
- Αμέλεια στην αυτοφροντίδα
- Φαγητό πριν τον ύπνο
- Υπερανάλυση και άγχος
- Έλλειψη σωματικής άσκησης
- Σκληρή αυτοκριτική
- Κακή υγιεινή του ύπνου
Χρήση κινητού πριν τον ύπνο
Πόσες φορές έχετε πιάσει το κινητό σας για να δείτε μια ταινία και τελικά καταλήξατε να διαβάζετε emails; Μοιάζει αθώο, αλλά…
Μελέτες δείχνουν ότι η επαφή με το μπλε φως της οθόνης μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Ο εγκέφαλος πιστεύει ότι είναι μέρα και αυτό εμποδίζει την παραγωγή μελανίνης, της ορμόνης του ύπνου.
Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα και έτσι ξυπνάτε με κακή διάθεση. Η λύση είναι να κόψετε την ψηφιακή επαφή τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, επιλέγοντας ένα βιβλίο ή χαλαρωτική μουσική.
Αμέλεια στην αυτοφροντίδα
Είναι συχνό το φαινόμενο οι άνθρωποι να είναι τόσο απασχολημένοι που αμελούν τη φροντίδα του εαυτού τους. Έτσι, όταν έρχεται η ώρα για ύπνο, αισθάνονται εξαντλημένοι.
Ακούγεται γνώριμο; Η παραμέληση της αυτοφροντίδας οδηγεί σε χρόνιο στρες και εξάντληση. Δοκιμάστε να αφ dedicωθείτε 15 λεπτά καθημερινά σε πράξεις αυτοφροντίδας, όπως ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή διαλογισμό, και θα νιώσετε τη διαφορά.
Φαγητό πριν τον ύπνο
Είναι εύκολο να φάτε ανθυγιεινά πριν κοιμηθείτε, αλλά αυτές οι επιλογές μπορεί να σας βλάψουν. Ερεύνες δείχνουν ότι η κατανάλωση φαγητού πριν τον ύπνο διαταράσσει τον ύπνο.
Αξιολογήστε εάν πεινάτε πραγματικά ή αν απλά βαριέστε. Εάν δεν πεινάτε, επιλέξτε πιο υγιεινές επιλογές για να υποστηρίξετε τη χαρούμενη ζωή σας.
Υπερανάλυση και άγχος
Πριν τον ύπνο, αρνητικές σκέψεις και ανησυχίες μας καταβάλουν. Αυτή η υπερανάλυση συνδέεται με υψηλά επίπεδα άγχους και μπορεί να σας στερήσει τη χαρά του παρόντος.
Για να χαλαρώσετε, δοκιμάστε διαλογισμό ή βαθιές αναπνοές. Γράψτε τις σκέψεις σας σε ένα σημειωματάριο. Δώστε στον εαυτό σας την ελευθερία να απελευθερωθεί από τις ανησυχίες.
Έλλειψη σωματικής άσκησης
Η έλλειψη κίνησης σχετίζεται με πολλές υγειονομικές προκλήσεις. Αντίθετα, η σωματική άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση.
Ακόμα και 15 λεπτά καθημερινής άσκησης μπορεί να κάνουν τη διαφορά στη διάθεσή σας.
Σκληρή αυτοκριτική
Μην επιτρέπει αυτοκριτική να σας ρίχνει. Η αυτοφροντίδα, που περιλαμβάνει την αναγνώριση των λαθών σας, είναι απαραίτητη για την ευτυχία.
Αξιοποιήστε τις προσδοκίες σας και αναγνωρίστε όλες τις θετικές προσπάθειές σας.
Κακή υγιεινή του ύπνου
Ο ύπνος επηρεάζεται από την ποιότητα και την ποσότητα του. Ένα ασταθές πρόγραμμα και ένα ενοχλητικό περιβάλλον επηρεάζουν την ψυχική σας ευημερία.
Λάβετε υπόψιν τη σημασία της υγιεινής του ύπνου και φτιάξτε ένα σταθερό πρόγραμμα, προετοιμασμένο περιβάλλον για τον ύπνο σας.
Σημείωση: Εάν έχετε κάποιες από τις παραπάνω συνήθειες, μην ανησυχείτε — δεν είστε μόνοι
Όλοι μας έχουμε επιβλαβείς συνήθειες. Η αναγνώριση τους είναι το πρώτο βήμα για μια πιο ευτυχισμένη ζωή. Κάντε μικρές, αλλά ουσιαστικές αλλαγές.
Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς μπορείτε να υιοθετήσετε νέες συνήθειες από σήμερα. Ίσως να διαβάσετε ένα βιβλίο αντί να χρησιμοποιήσετε το κινητό σας; Ίσως να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας;
Θυμηθείτε, οι αλλαγές απαιτούν υπομονή και επιμονή. Καθώς χαλαρώνετε απόψε, να είστε επιεικείς με τον εαυτό σας. Η ευτυχία είναι τρόπος ζωής που μπορεί να ξεκινήσει από τις πιο απλές συνήθειες.
