Για να επιτύχετε τους στόχους σας στην απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να αποφύγετε μερικά συχνά διατροφικά λάθη. Σύμφωνα με ειδικούς, πολλές γυναίκες, καθώς προσπαθούν να τρέφονται πιο υγιεινά, ενδέχεται να βάζουν εμπόδια στην πρόοδό τους. Ανακαλύψτε πώς να κάνετε πιο έξυπνες επιλογές στη διατροφή σας και να αποφύγετε παγίδες που εμποδίζουν την απώλεια βάρους, όπως τα «τρόφιμα διαίτης» και η υπερκατανάλωση «υγιεινών λιπών».
Έξυπνες διατροφικές επιλογές για την υποστήριξη της απώλειας βάρους
Η Christiane Globisch, γνωστή ως Gigi, fitness coach και διαχειρίστρια της σελίδας “Pow Her Beat” στο Instagram, προτείνει τρόπους για να τρώνε και να γυμνάζονται οι γυναίκες πιο έξυπνα. Τονίζει ότι η απώλεια βάρους δεν εξαρτάται μόνο από μια «υγιεινή» διατροφή, αλλά και από μια «έξυπνη» επιλογή τροφών. Μικρές αλλαγές μπορούν να επιφέρουν σημαντικά αποτελέσματα.
Σύμφωνα με την Gigi, η παράλειψη του πρωινού μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία αργότερα μέσα στην ημέρα και να καθυστερήσει τον μεταβολισμό. Συνιστά την επιλογή ενός ισχυρού πρωινού πλούσιου σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, ώστε να περιορίσετε την πείνα και να ενισχύσετε την απώλεια βάρους. Προτείνει επίσης να επικεντρωθείτε σε ολόκληρες, θρεπτικές τροφές και να πίνετε άφθονο νερό.
Πρέπει επίσης να είστε προσεκτικές με τα ροφήματα υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως οι εξεζητημένοι καφέδες, οι φρουτοχυμοί και τα αναψυκτικά. Αντί αυτών, επιλέξτε νερό ή φυτικά τσάγια χαμηλών θερμίδων για σωστή ενυδάτωση και υποστήριξη της καύσης λίπους. Η Gigi προειδοποιεί ότι η σήμανση «χαμηλά λιπαρά» δεν σημαίνει απαραίτητα «χαμηλές θερμίδες», άρα είναι σημαντικό να ελέγχετε τις διατροφικές ετικέτες για να αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, ζάχαρης και λιπών.
5 διατροφικά λάθη που εμποδίζουν την απώλεια βάρους
- Παράλειψη γευμάτων
- Υπερκατανάλωση τροφών με “χαμηλά λιπαρά” ή “διαίτης”
- Υπερκατανάλωση υγιεινών λιπών
- Κατανάλωση ροφημάτων με πολλές θερμίδες
- Ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών και φυτικών ινών
Παράλειψη γευμάτων
«Μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό και να προκαλέσει υπερφαγία αργότερα. Ένα ισορροπημένο πρωινό προάγει την καύση λίπους.» αναφέρει η Gigi.
Υπερκατανάλωση τροφών “χαμηλών λιπαρών” ή “διαίτης”
«Συχνά περιέχουν πολλές ζάχαρες και τεχνητές ύλες που εμποδίζουν την απώλεια λίπους. Επιλέξτε ολόκληρες τροφές αντί για επεξεργασμένες “υγιεινές” επιλογές.» τονίζει η fitness coach.
Υπερκατανάλωση υγιεινών λιπών
«Αβοκάντο, ξηροί καρποί και ελαιόλαδο είναι ευεργετικά, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να αποφέρει περισσότερες θερμίδες απ’ όσες χρειάζεστε. Η ισορροπία είναι το παν.» υπογραμμίζει η ειδικός.
Κατανάλωση ροφημάτων υψηλής θερμιδικής αξίας
«Οι φρουτοχυμοί, τα smoothies και τα “υγιεινά” ποτά μπορεί να περιέχουν πολλές ζάχαρες που μπορούν να αποθηκεύσουν λίπος. Επιλέξτε νερό, φυτικά τσάγια ή μέτρια καφέ.» αναφέρει η Gigi.
Ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών και φυτικών ινών
«Η κατάλληλη ποσότητα τους σας κρατάει χορτάτους, σταθεροποιεί τη ζάχαρη στο αίμα και υποστηρίζει την απώλεια λίπους. Θα πρέπει να είναι προτεραιότητα σε κάθε γεύμα.» τονίζει η προπονήτρια.
