Για τις γυναίκες άνω των 30, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια πρόκληση, κυρίως λόγω των ορμονικών αλλαγών. Μια νοσοκόμα αποκάλυψε πέντε βασικά στοιχεία που τη βοήθησαν να χάσει 36 κιλά και κάθε γυναίκα πρέπει να γνωρίζει για να επιτύχει τους στόχους της στην απώλεια βάρους.
Πέντε καθοριστικές συμβουλές για γυναίκες άνω των 30 που θέλουν να χάσουν βάρος
Η Allie Janszen, RN, νοσηλεύτρια και ειδικός στην ορμονική υγεία και την απώλεια λίπους, μοιράστηκε στο κοινό της στα social media κάποιες συμβουλές που διευκολύνουν την απώλεια βάρους. «Κάθε γυναίκα άνω των 30 πρέπει να τις γνωρίζει», τόνισε σε ανάρτησή της.
Σύμφωνα με εκείνη, οι πέντε αλήθειες που πρέπει να κατανοήσετε για να χάσετε βάρος μετά τα 30 είναι:
- Ο καφές δεν αντισταθμίζει το πρωινό
- Ο επαρκής ύπνος είναι αυτό που χρειάζεστε για την απώλεια βάρους
- Η υγεία του εντέρου είναι κρίσιμη
- Είναι σημαντική η βιταμίνη D
- Η λέμφος πρέπει να κινείται
Ο καφές δεν αντισταθμίζει το πρωινό
Η κατανάλωση καφεΐνης με άδειο στομάχι μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη και να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κάτι που επηρεάζει αρνητικά την απώλεια βάρους.
Ο επαρκής ύπνος είναι το “κλειδί” για την απώλεια βάρους
Η Allie δήλωσε ότι ο καλός ύπνος είναι καθοριστικός για την απώλεια βάρους. «Ο ύπνος είναι η υπερδύναμή σας για την απώλεια λίπους, καθώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε λιγούρες και να διαταράξει τον μεταβολισμό σας», ανέφερε.
Δώστε προτεραιότητα στην υγεία του εντέρου
Η υγεία του εντέρου σχετίζεται άμεσα με την ορμονική υγεία. Ένα μη υγιές έντερο μπορεί να προκαλέσει ορμονικές ανισορροπίες.
Είναι σημαντική η βιταμίνη D
«Ο ήλιος μπορεί να είναι ευεργετικός», τόνισε η Allie. Η βιταμίνη D ρυθμίζει πάνω από 1.000 γονίδια και υποστηρίζει τις ορμόνες, την ανοσία και την ψυχική υγεία.
Η λέμφος πρέπει να κινείται
Η κίνηση είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία της λεμφικής κυκλοφορίας. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή η σάουνα βοηθούν στην αποτοξίνωση και στην ορμονική ισορροπία.
Επιπλέον συμβουλές για ορμονική ισορροπία και απώλεια βάρους
- Μειώστε το άγχος
- Ενισχύστε τον θυρεοειδή σας με μέταλλα
- Προσέξτε για αυξανόμενα επίπεδα οιστρογόνων
- Ενυδατωθείτε με μέταλλα
- Καταναλώστε καστορέλαιο με προσοχή
- Αποφύγετε τα ψεύτικα «υγιεινά» τρόφιμα
- Αποφύγετε το αλκοόλ
- Φροντίστε το συκώτι σας
- Να είστε υπομονετικοί
Μειώστε το άγχος
Το χρόνιο άγχος εμποδίζει την απώλεια λίπους και την ορμονική ισορροπία. Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη υπό συνθήκες στρες.
Ενισχύστε τον θυρεοειδή σας με μέταλλα
Ο θυρεοειδής χρειάζεται μέταλλα όπως ιώδιο και σελήνιο, τα οποία δεν καταναλώνονται συχνά σε επαρκής ποσότητες.
Προσέξτε για αυξανόμενα επίπεδα οιστρογόνων
Η κυριαρχία των οιστρογόνων μπορεί να προέρχεται από άγχος ή κακή λειτουργία του ήπατος.
Ενυδατωθείτε με μέταλλα
Η σωστή ενυδάτωση απαιτεί μέταλλα όπως νάτριο και κάλιο για την απορρόφηση του νερού.
Καταναλώστε καστορέλαιο με προσοχή
Η Allie συνιστά τη χρήση καστορέλαιου, καθώς υποστηρίζει την αποτοξίνωση και την ορμονική ισορροπία.
Αποφύγετε τα ψεύτικα «υγιεινά» τρόφιμα
Η Allie προειδοποιεί να μην καταναλώνετε ψεύτικα «υγιεινά» τρόφιμα, καθώς αυτά μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και ορμονικές ανισορροπίες.
Αποφύγετε το αλκοόλ
Το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά τις ορμόνες, εξαντλεί θρεπτικά συστατικά και διαταράσσει τον ύπνο.
Φροντίστε το συκώτι σας
«Το συκώτι σας είναι μια κεντρική μονάδα για τις ορμόνες», υπογράμμισε η Allie. «Αν λειτουργεί ανεπαρκώς, δεν μπορείτε να απομακρύνετε τις τοξίνες και τις περίσσειες ορμονών».
Να είστε υπομονετικοί
Η απώλεια βάρους απαιτεί υπομονή και συνέπεια προκειμένου να αποφευχθούν οι ορμονικές διαταραχές.
