Ο ύπνος είναι κρίσιμος για την υγεία μας, αλλά μήπως κοιμόμαστε επαρκώς ή πολύ λίγο; Ένας καρδιολόγος αποκαλύπτει πόσες ώρες ύπνου μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Ετοιμαστείτε να επαναξιολογήσετε τις συνήθειές σας, καθώς η έρευνα δείχνει ότι ούτε η υπερβολική ούτε η ανεπαρκής ύπνος είναι ωφέλιμες για την καρδιά. Ποια είναι η “χρυσή τομή” και πώς την πετυχαίνουμε;
Η βέλτιστη διάρκεια ύπνου για την καρδιαγγειακή υγεία, σύμφωνα με μελέτες
Η καρδιαγγειακή υγεία σχετίζεται άμεσα με την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Σύγχρονες επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι τόσο η υπερβολική όσο και η ανεπαρκής διάρκεια ύπνου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιοαγγειακών επεισοδίων. Φαίνεται ότι η ιδανική διάρκεια ύπνου για την υγεία της καρδιάς είναι 6 έως 7 ώρες ανά νύχτα.
Σύμφωνα με τον καρδιολόγο Dr. Kartik Gupta από το Henry Ford Hospital στο Ντιτρόιτ, μελέτη αποκάλυψε ότι «οι συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες ή περισσότερο από 7 ώρες είχαν αυξημένες πιθανότητες θανάτου από καρδιοπάθειες».
Επιπλέον, τα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP), ενός δείκτη φλεγμονής που σχετίζεται με καρδιακά προβλήματα, ήταν αυξημένα στους ανθρώπους που κοιμόντουσαν είτε υπερβολικά είτε πολύ λίγο, ενισχύοντας την υποψία ότι η φλεγμονή μπορεί να συμβάλλει στον αυξημένο κίνδυνο.
Γιατί ο ύπνος είναι κρίσιμης σημασίας για την υγεία της καρδιάς
Ο ύπνος, όπως η διατροφή, η άσκηση και η αποφυγή του καπνίσματος, αποτελεί θεμέλιο της καρδιαγγειακής υγείας. Βοηθά το σώμα να απομακρύνει τοξικές πρωτεΐνες που μπορεί να οδηγήσουν σε καταστάσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η αθηροσκλήρωση.
Ο Dr. Gupta υπογραμμίζει ότι ο ύπνος συχνά παραβλέπεται ως παράγοντας κινδύνου για καρδιοαγγειακές νόσους, παρόλο που μπορεί να είναι ένας από τους πιο προσιτούς τρόπους μείωσης του κινδύνου.
Ευρήματα της μελέτης για ύπνο και καρδιοαγγειακή υγεία
Η ποιότητα του ύπνου είναι καθοριστική για την καρδιαγγειακή υγεία. Μια μελέτη που παρουσιάστηκε σε συνέδριο του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας αποκαλύπτει τη σύνδεση μεταξύ της διάρκειας ύπνου και του κινδύνου για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό ή καρδιακή ανεπάρκεια.
Η έρευνα, που ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 14.000 Αμερικανούς για 7,5 χρόνια, εξέτασε τη σχέση μεταξύ της διάρκειας ύπνου και των βαθμολογιών κινδύνου αθηροσκληρωτικής καρδιοαγγειακής νόσου (ASCVD), καθώς και των επιπέδων CRP.
Η μελέτη κατέδειξε ότι ο χαμηλότερος κίνδυνος ASCVD παρατηρήθηκε σε όσους κοιμόντουσαν 6 έως 7 ώρες τη νύχτα. Αντίθετα, αυτοί που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες ή περισσότερες από 7 ώρες είχαν αυξημένο κίνδυνο.
Ο Dr. Gupta, που ηγήθηκε της μελέτης, τόνισε ότι οι υψηλότερες βαθμολογίες κινδύνου σε όσους κοιμούνται λιγότερο ή περισσότερο οφείλονται πιθανότατα στην αυξημένη φλεγμονή, όπως προκύπτει από τα υψηλά επίπεδα CRP. Επίσης, επεσήμανε τη σημασία των υγιών συνηθειών ύπνου μακροπρόθεσμα.
Η σημασία του ποιοτικού ύπνου
Ενώ παράγοντες όπως η ηλικία και η γενετική είναι εκτός ελέγχου, οι συνήθειες ύπνου μπορούν να τροποποιηθούν. Είναι σημαντικό να discutare με τον γιατρό μας όχι μόνο για την ποσότητα του ύπνου, αλλά και για την ποιότητα και τον βάθος του.
Η υπνική άπνοια, μια διαταραχή που προκαλεί συχνές αφυπνίσεις, σχετίζεται ολοένα και περισσότερο με τις καρδιοαγγειακές παθήσεις. Το να περνάτε 7 ώρες στο κρεβάτι δεν εξασφαλίζει απαραίτητα ποιοτικό ύπνο.
