Η επιδίωξη μιας μακροχρόνιας, ευτυχισμένης και υγιούς ζωής είναι ένας στόχος που όλοι μας επιδιώκουμε, γι’ αυτό είμαστε πάντα ανοιχτοί σε νέες συμβουλές και μυστικά. Παρ’ όλα αυτά, ένας επιστήμονας της μακροχόνιας υγείας προτείνει να μην αναζητούμε καθοδήγηση από αιωνόβιους ή τις «μπλε ζώνες». Τι μας προτείνει;
Συμβουλές από τον επιστήμονα μακροχρόνιας υγείας για την αύξηση της διάρκειας ζωής
Ο Richard Faragher, καθηγητής βιογεροντολογίας στο Πανεπιστήμιο του Brighton στο Ηνωμένο Βασίλειο, δηλώνει ότι υπάρχουν μόνο τέσσερις παράγοντες που μπορείτε να ακολουθήσετε προκειμένου να αυξήσετε τις πιθανότητες να ζήσετε πολλά χρόνια με καλή υγεία και διάθεση – και οι νέες έρευνες το επιβεβαιώνουν.
Εντυπωσιακά, ο καθηγητής χαρακτηρίζει όσους έχουν περάσει τα 100 έτη ως «τυχερούς». Σε συνέντευξή του στο Business Insider, επισήμανε ότι δεν είναι συγκεκριμένα η διατροφή ή ο τρόπος ζωής που τους έχει διατηρήσει στην ζωή και υγιείς, αλλά μάλλον η τύχη ή τα γονίδιά τους. Στην ουσία, οι άνθρωποι που έχουν γιορτάσει τα 100 ή 105α γενέθλια τους είναι τυχεροί γιατί απέφυγαν τις ασθένειες και τις αντιξοότητες των άλλων στην ίδια ηλικιακή ομάδα.
Ο Δρ. Faragher συμβουλεύει ότι, εάν επιθυμείτε να καθυστερήσετε τη γήρανση, πρέπει να εστιάσετε σε τέσσερις κρίσιμους παράγοντες που έχουν αποδειχθεί από έρευνες ότι μπορούν να μειώσουν τη διάρκεια ζωής σας και να φροντίσετε να τους αποφεύγετε.
Ακολουθώντας τέτοιες προληπτικές πρακτικές, ίσως καταφέρετε να αντισταθμίσετε γενετικούς παράγοντες και να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 14 χρόνια. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε περισσότερη επιρροή στην υγιή γήρανση από ό,τι νομίζετε. Ακολουθούν τα βήματα που μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για μακροχρόνια υγεία.
Οι 4 συνήθειες που μπορούν να παρατείνουν τη ζωή σας
- Αποφύγετε το κάπνισμα
- Εντάξτε άφθονη τακτική άσκηση στη ζωή σας
- Καταναλώστε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
- Πίνετε αλκοόλ με μέτρο
1. Αποφύγετε το κάπνισμα
Το κάπνισμα παραμένει ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για πρόωρο θάνατο. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature Medicine κατέδειξε ότι το κάπνισμα έχει μεγαλύτερη επίδραση στην επιμήκυνση της ζωής από οποιονδήποτε άλλον γενετικό ή περιβαλλοντικό παράγοντα. Σημειώνεται ότι σχετίζεται με τις πρώτες, δεύτερες και τέταρτες συνήθειες που επηρεάζουν σημαντικά τη θνησιμότητα.
«Εάν πρέπει να κάνετε ένα και μόνο πράγμα, μην καπνίζετε», δήλωσε ο κύριος συγγραφέας Austin Argentieri στο Yahoo Life. Αποφύγετε το κάπνισμα ή δεσμευτείτε να το κόψετε άμεσα για να μειώσετε δραστικά τους κινδύνους για:
- καρκίνο,
- καρδιοπάθειες και
- άλλες ασθένειες.
2. Εντάξτε τακτική άσκηση στη ζωή σας
Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) συστήνει 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης εβδομαδιαίως, και η καλύτερη μορφή προπόνησης είναι αυτή που θα μπορείτε να ακολουθείτε με συνέπεια, σύμφωνα με τον Δρ. Faragher.
Η νέα μελέτη του Argentieri επιβεβαιώνει ότι η άσκηση είναι ο τρίτος παράγοντας που επηρεάζει περισσότερο τη βιολογική γήρανση και τη θνησιμότητα. Είτε πρόκειται για:
- περπάτημα,
- προπόνηση ενδυνάμωσης ή
- κολύμπι, φροντίστε να ασκείστε καθημερινά ή τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα.
3. Καταναλώστε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
Η κατανάλωση τουλάχιστον πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Ο Δρ. Faragher το επιβεβαιώνει, ωστόσο ενδιαφέρον είναι ότι η νέα έρευνα του Argentieri έδειξε ότι τα συγκεκριμένα είδη διατροφής έχουν λιγότερη σύνδεση με τον κίνδυνο θνησιμότητας.
Παρ’ όλα αυτά, πολλές μελέτες υποδεικνύουν ότι οι δίαιτες πλούσιες σε φυσικά, ολόκληρα τρόφιμα όπως:
- φρούτα,
- λαχανικά,
- ξηροί καρποί,
- σπόροι,
- δημητριακά και
- άπαχες πρωτεΐνες
είναι ωφέλιμες για τη σωματική και πνευματική υγεία με πολλούς τρόπους που συντελούν στην πρόληψη ασθενειών όπως η παχυσαρκία, που μπορεί να οδηγήσει σε άλλες χρόνιες παθήσεις.
4. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο
Αν και κάθε ποσότητα αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (έως ένα ποτό ημερησίως για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες, σύμφωνα με το CDC) σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με την υψηλή κατανάλωση. Ο Δρ. Faragher δηλώνει ότι αυτός είναι ο τέταρτος και τελευταίος παράγοντας με τη μεγαλύτερη επιρροή στην αύξηση της μακροχρόνιας υγείας σας.
Ενδιαφέρον έχει ότι η μελέτη του Δρ. Argentieri διαπίστωσε ότι ο ύπνος είναι επίσης από τους τέσσερις κορυφαίους παράγοντες που σχετίζονται με τη θνησιμότητα. Άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά και ποιοτικά έχουν περισσότερες πιθανότητες να γερνούν πιο γρήγορα και να πεθαίνουν νωρίτερα, σύμφωνα με την έρευνα.
Αυτό μας οδηγεί στη σύσταση του Δρ. Faragher για όσους επιδιώκουν να ζήσουν περισσότερο: «Αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι να προσπαθείτε πάντα για το καλύτερο», κατέληξε.
Πηγή: FOXreport.gr
Πότε ο πόνος στο ισχίο μπορεί να είναι ένδειξη καρκίνου του τραχήλου της μήτρας
