Αν το ροχαλητό σας ενοχλεί ή αν απασχολεί τον/την σύντροφό σας, ίσως η λύση να βρίσκεται στην κουζίνα σας. Ανακαλύψτε πώς η κατανάλωση ενός μικρού ποσού φυσικού συστατικού πριν τον ύπνο μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Φυσικές λύσεις για το ροχαλητό, σύμφωνα με τους ειδικούς
Αν σηκώνεστε τακτικά τη νύχτα λόγω ροχαλητού ή αν κοιμάστε δίπλα σε κάποιον που ροχαλίζει, ίσως μάθετε ότι ένα κουταλάκι μέλι πριν τον ύπνο μπορεί να είναι η απλή λύση. Ειδικοί στο χώρο του ύπνου προτείνουν αυτή τη φυσική μέθοδο για ανακούφιση και πιο ήσυχο ύπνο.
Το μέλι διαθέτει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες. Η κατανάλωσή του καταπραΰνει τον λαιμό, μειώνοντας τους κραδασμούς που προκαλούν ροχαλητό. Λειτουργεί ως φυσικός καταπραϋντικός παράγοντας, μειώνοντας τη φλεγμονή στα αεραγωγά και επιτρέποντας ελεύθερη αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Μπορείτε να απολαύσετε το μέλι είτε σκέτο είτε διαλυμένο σε ένα ζεστό ρόφημα όπως νερό, χαμομήλι ή τζίντζερ πριν τον ύπνο. Αυτή η ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και τη προετοιμασία για έναν ήρεμο ύπνο.
Οφέλη του μελιού για την υγεία
Πέρα από την πιθανή βοήθεια με το ροχαλητό, το μέλι προσφέρει και άλλα οφέλη για την υγεία, όπως:
- αντιοξειδωτική δράση,
- ανακούφιση από βήχα και πονόλαιμο,
- επανόρθωση πληγών,
- μείωση της αρτηριακής πίεσης,
- ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ιδιαίτερα οι σκούρες ποικιλίες μελιού περιέχουν πολυφαινόλες, ισχυρά αντιοξειδωτικά που προάγουν τα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο αίμα όταν καταναλώνονται με μέτρο.
Παρόλα αυτά, το μέλι δεν είναι πανάκεια για το ροχαλητό. Εάν το πρόβλημα είναι απτό, συνιστάται να συμβουλευτείτε επαγγελματία υγείας για διάγνωση και θεραπεία.
Άλλες φυσικές θεραπείες κατά του ροχαλητού
Αιθέρια έλαια, όπως ο ευκάλυπτος και η μέντα, μπορούν να βοηθήσουν στην αποσυμφόρηση των ρινικών διόδων. Μπορείτε επίσης να τα προσθέσετε σε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο.
Επίσης, η συμπερίληψη τροφών με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες στη διατροφή σας, όπως κουρκουμάς ή τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά, όπως ο σολομός, μπορεί να συντελέσει στη μείωση της φλεγμονής του λαιμού και του ροχαλητού.
Άλλες υγιεινές συνήθειες περιλαμβάνουν:
- διατήρηση υγιούς βάρους,
- ύπνο στο πλάι,
- ανύψωση του κεφαλιού κατά τη διάρκεια του ύπνου,
- καλή ενυδάτωση για αποφυγή παχύρρευστης βλέννας που μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό.
Το ροχαλητό και οι αιτίες του
Το ροχαλητό, που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου, οφείλεται κυρίως στους κραδασμούς των ιστών του λαιμού που χαλαρώνουν, οδηγώντας σε μερική απόφραξη των αεραγωγών. Οι μύες της μαλακής υπερώας, της γλώσσας και του λαιμού χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, στενεύοντας τους αεραγωγούς και προκαλώντας πιο έντονη ροή αέρα.
Οι κυριότερες αιτίες του ροχαλητού περιλαμβάνουν:
- παχυσαρκία,
- εγκυμοσύνη,
- αλλεργίες,
- άσθμα,
- κρυολογήματα ή γρίπη,
- ρινικές δυσμορφίες,
- διευρυμένες αμυγδαλές,
- αλκοόλ,
- φαρμακευτικά προϊόντα,
- κάπνισμα,
- γήρανση,
- θέση ύπνου (κυρίως ύπνος ανάσκελα).
Είναι το ροχαλητό διαφορετικό από την υπνική άπνοια;
Ενώ το ροχαλητό μπορεί να σχετίζεται απλώς με συνηθισμένα ζητήματα όπως αλλεργίες ή άσθμα, μπορεί επίσης να προειδοποιεί για σοβαρότερα προβλήματα. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου χαρακτηρίζεται από διακοπές στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, που μπορεί να προκαλέσουν ροχαλητό ή ήχους πνιγμού, πέρα από έλλειψη οξυγόνου και συνεχείς αφυπνίσεις.
Σε περιπτώσεις σοβαρής υπνικής άπνοιας, αυτές οι παύσεις μπορεί να συμβαίνουν πολλές φορές σε μια νύχτα ή και κατά τη διάρκεια σύντομων ημερήσιων ύπνων. Αυτή η πάθηση συνδέεται με πολλούς κινδύνους για την υγεία, όπως:
- υψηλή αρτηριακή πίεση,
- καρδιοπάθεια,
- εγκεφαλικό επεισόδιο,
- παχυσαρκία,
- διαβήτη τύπου 2.
Τα συνήθη συμπτώματα της υπνικής άπνοιας περιλαμβάνουν:
- διακοπές και ανακοπές στην αναπνοή,
- θόρυβοι λαχανιάσματος ή ροχαλητού,
- συχνές αφυπνίσεις,
- έντονο ροχαλητό.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- έντονη κόπωση,
- δυσκολία στη συγκέντρωση,
- μεταβολές της διάθεσης,
- πονοκέφαλο κατά την αφύπνιση.
Η υπνική άπνοια σχετίζεται με:
- παχυσαρκία,
- μεγάλη περίμετρο λαιμού,
- ηλικία (αν και μπορεί να παρατηρηθεί και σε νέα άτομα),
- οικογενειακό ιστορικό,
- κάπνισμα και κατανάλωση αλκοόλ,
- διευρυμένες αμυγδαλές,
- ύπνο ανάσκελα,
- χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια.
Αν το ροχαλητό σας είναι έντονο ή συνοδεύεται από συμπτώματα υπνικής άπνοιας, είναι σημαντικό να ζητήσετε ιατρική βοήθεια για σωστή διάγνωση και θεραπεία.