Η ταχύτητα βάδισής μας μπορεί να προσφέρει πολύτιμους δείκτες για την εγκεφαλική γήρανση – όσοι περπατούν πιο αργά συχνά έχουν μικρότερους εγκεφάλους και σημαντικές διαφορές σε κρίσιες λειτουργίες.
Αν και μπορεί να φαντάζει ασήμαντο, έρευνες έχουν αποδείξει ότι η ταχύτητα του βάδισμα μπορεί να προδικάσει την πιθανότητα νοσηλείας, την εμφάνιση καρδιακής προσβολής ή ακόμα και το θάνατο. Σύμφωνα με το BBC, η ταχύτητα βάδισής μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αποκαλυφθεί ο ρυθμός γνωστικής γήρανσης.
Το τεστ ταχύτητας βάδισής είναι ένα εργαλείο αξιολόγησης της ικανότητας ενός ατόμου να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες και να διατηρεί την ανεξαρτησία του. Επίσης, μπορεί να δείξει πόσο ευάλωτο είναι ένα άτομο και να προβλέψει την ανταπόκρισή του στην αποκατάσταση μετά από εγκεφαλικό.
Ενώ είναι φυσιολογικό το περπάτημα να γίνεται πιο αργό με την ηλικία, μια απότομη μείωση της ταχύτητας μπορεί να υποδεικνύει σοβαρότερα προβλήματα υγείας.
«Η μείωση του κανονικού ρυθμού βάδισής συχνά συνδέεται με υποκείμενα προβλήματα υγείας», αναφέρει η Κριστίνα Ντιέλι-Κονράιτ, καθηγήτρια Ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, που μελετά τις επιπτώσεις της άσκησης στην πρόγνωση του καρκίνου.
«Ένα άτομο μπορεί να πάσχει από χρόνια πάθηση που περιορίζει τη δραστηριότητά του, οδηγώντας σε μείωση της μυϊκής δύναμης και της κινητικότητας, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση της υγείας του», προσθέτει.
Τεστ Ταχύτητας Βάδισής
Για να πραγματοποιήσετε το τεστ, χρειάζεστε ένα χρονόμετρο και έναν τρόπο μέτρησης της απόστασης.
Δύο μέθοδοι:
Στον εξωτερικό χώρο, ξεκινάτε με επιτάχυνση 5 μέτρων και στη συνέχεια περπατάτε με τον κανονικό σας ρυθμό για 10 μέτρα. Η ταχύτητα βάδισής υπολογίζεται διαιρώντας τα 10 μέτρα με τον χρόνο σε δευτερόλεπτα που χρειαστήκατε.
Έντος σπιτιού, μπορείτε να επιταχύνετε για 1 μέτρο και στη συνέχεια να μετρήσετε το χρόνο που χρειάζεστε για να περπατήσετε 4 μέτρα, πάλι με τον κανονικό σας ρυθμό. Διαιρείτε τα 4 μέτρα με τον χρόνο σε δευτερόλεπτα.
Εναλλακτικά, υπάρχουν πολλές εφαρμογές όπως το Walkmeter, MapMyWalk, Strava και Google Fit, που χρησιμοποιούν GPS για τη μέτρηση απόστασης και χρόνου, υπολογίζοντας έτσι την ταχύτητά σας.
Ιδανικές Ταχύτητες
- 40-49 ετών: Μέση ταχύτητα 1,39 m/s για γυναίκες και 1,43 m/s για άνδρες.
- 50-59 ετών: Μέση ταχύτητα 1,31 m/s για γυναίκες και 1,43 m/s για άνδρες.
- 60-69 ετών: Μέση ταχύτητα 1,24 m/s για γυναίκες και 1,43 m/s για άνδρες.
- 70-79 ετών: Μέση ταχύτητα 1,13 m/s για γυναίκες και 1,26 m/s για άνδρες.
- 80-89 ετών: Ταχύτητα περίπου 0,94 m/s για γυναίκες και 0,97 m/s για άνδρες.
Προγνωστικός παράγοντας προσδόκιμου ζωής
Μελέτες δείχνουν ότι η ταχύτητα βάδισής είναι αποφασιστικός παράγοντας στο προσδόκιμο ζωής των ηλικιωμένων.
Για παράδειγμα, άνδρες που περπατούν πιο αργά σε ηλικία 75 ετών έχουν μόνο 19% πιθανότητες να ζήσουν 10 χρόνια, σε αντίθεση με εκείνους που περπατούν πιο γρήγορα, με πιθανότητες 87%.
Μια μελέτη του 2009 στη Γαλλία αποκάλυψε ότι ακόμη και υγιείς άνω των 65 ετών με χαμηλή ταχύτητα είχαν τριπλάσιες πιθανότητες θνησιμότητας από καρδιαγγειακά νοσήματα συγκριτικά με γρήγορους περιπατητές.
Πρόβλεψη ρυθμού γήρανσης
Το 2019, άλλη μελέτη αποκάλυψε ότι η ταχύτητα βάδισής μπορεί να προβλέψει τον ρυθμό γήρανσης του σώματος και του εγκεφάλου, ακόμη και μεταξύ 45χρονων.
Αυτοί με αργότερη ταχύτητα παρουσίαζαν σημάδια «επιταχυνόμενης γήρανσης», με χειρότερη κατάσταση πνευμόνων, δοντιών και ανοσοποιητικού. Επίσης, εμφάνιζαν βιοδείκτες όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση και χαμηλότερη καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
Οι συμμετέχοντες με αργότερο βάδισμα είχαν και σωματικά προβλήματα, όπως μειωμένη μυϊκή δύναμη και δυσκολίες σε καθημερινές δραστηριότητες.
Γνωστική γήρανση
Παράλληλα, εμφάνιζαν προχωρημένα σημάδια γνωστικής γήρανσης, με χαμηλότερες επιδόσεις σε τεστ μνήμης και άλλες γνωστικές λειτουργίες. Οι μαγνητικές τομογραφίες αποκάλυψαν ότι αυτή η επιδείνωση συνδυαζόταν με αλλαγές στον εγκέφαλο.
Οι αργοί περιπατητές είχαν μικρότερους εγκεφάλους και πιο λεπτό νεοφλοιό, το τμήμα που ρυθμίζει τη σκέψη και την ανώτερη επεξεργασία πληροφοριών. Αξιοσημείωτο είναι ότι τα πρόσωπά τους θεωρούνταν πιο γερασμένα από εκείνα των γρηγορότερων συμμετεχόντων.
naftemporiki.gr
