Ανακαλύψτε μια εύκολη μέθοδο από έναν γιατρό για να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να σταματήσετε τις ενοχλητικές σκέψεις και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Δοκιμάστε την «τεχνική ιχνηλάτησης του άπειρου» από την άνεση του κρεβατιού σας και βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας.
Το άγχος και οι επίμονες σκέψεις μπορούν να αποτρέψουν τον ύπνο, αλλά υπάρχει λύση
Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε λόγω συνεχών σκέψεων και υπερβολικής ανάλυσης; Ένας γιατρός έχει μοιραστεί μια απλή και αποτελεσματική τεχνική για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να κοιμηθείτε ταχύτερα.
Η υπερανάλυση και η αϋπνία συχνά συνδέονται, καθώς το άγχος και οι συνεχείς σκέψεις καθιστούν δύσκολη τη χαλάρωση και τον ποιοτικό ύπνο. Όπως αναφέρει το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS), λίγες νύχτες χωρίς ύπνο συνήθως δεν είναι ανησυχητικές, αλλά η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να γίνει πρόβλημα αν αρχίσει να επηρεάζει την καθημερινότητά σας.
Πριν απευθυνθείτε σε επαγγελματία, υπάρχουν αρκετές μέθοδοι που μπορείτε να δοκιμάσετε για να κοιμάστε καλύτερα. Ο Dr. Joe Whittington έχει μοιραστεί στο TikTok τη καλύτερη συμβουλή του για έναν καλό ύπνο.
Η απλή τεχνική για να σταματήσετε την υπερανάλυση και να διευκολύνετε τον ύπνο σας, σύμφωνα με γιατρό
Ο Dr. Joe Whittington προτείνει την τεχνική ιχνηλάτησης του άπειρου (infinity tracing technique) ως έναν τρόπο να αντιμετωπίσετε τις επίμονες σκέψεις πριν τον ύπνο.
- Ξαπλώστε άνετα στο κρεβάτι σας.
- Σηκώστε τον δείκτη σας στον αέρα.
- Αργά και προσεκτικά, σχεδιάστε το σύμβολο του άπειρου (∞) με το δάχτυλό σας.
- Παρακολουθήστε την κίνηση του δαχτύλου σας μόνο με τα μάτια σας.
Πώς λειτουργεί η τεχνική για τον ύπνο
Αυτή η τεχνική ενεργοποιεί το αιθουσαίο σύστημα, το οποίο σχετίζεται με την ισορροπία και τις κινήσεις των ματιών (δύο αισθητηριακά συστήματα που παρέχουν στο μυαλό μας πληροφορίες σχετικά με την κατεύθυνση κίνησης της κεφαλής και του σώματός μας).
Η ενεργοποίηση αυτού του συστήματος μπορεί να ηρεμήσει τις ασταμάτητες σκέψεις, λειτουργώντας ως ένα αντικείμενο που αποσπά την προσοχή από τον υπερκινητικό εγκέφαλο.
Ύπνος: Τι να κάνετε αν υποφέρετε από αϋπνία
Αν και αυτή η τεχνική είναι χρήσιμη, δεν αντικαθιστά τη βοήθεια ενός ειδικού για σοβαρές περιπτώσεις αϋπνίας. Εάν η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την καθημερινότητά σας, ζητήστε συμβουλές από έναν επαγγελματία.
Οι χρήστες του TikTok έχουν ενθουσιαστεί με την απλότητα και την αποτελεσματικότητα της μεθόδου του Dr. Whittington, αναφέροντας ότι τους βοηθά να κοιμούνται πιο εύκολα και να ηρεμούν το μυαλό τους.
@drjoe_md Δεν μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας τη νύχτα; Δοκιμάστε αυτήν την παράξενη αλλά αποτελεσματική τεχνική για να ηρεμήσετε τις ανήσυχες σκέψεις και να κοιμηθείτε πραγματικά. #ΑνακούφισηΆγχους #ΣυμβουλέςΎπνου #Υπερανάλυση #ΨυχολογικήΥγεία #ΘεραπείαΑϋπνίας ♬ αρχικός ήχος – Dr. Joe, M.D. 🩺
