Η ζέστη και η υγρασία μπορούν να μετατρέψουν το κρεβάτι μας σε φούρνο, προκαλώντας εκνευρισμό και έλλειψη ενέργειας την επόμενη ημέρα. Ωστόσο, ο ειδικός ύπνου James Wilson, γνωστός και ως “The Sleep Geek”, προειδοποιεί ότι κάποιες συνηθισμένες τακτικές για να παραμείνουμε δροσεροί κατά τον ύπνο, μπορεί αντί να βοηθήσουν, να επιδεινώσουν την κατάσταση.
Αποφύγετε τις παγίδες που εμποδίζουν τον ύπνο στη ζέστη – Το μεγαλύτερο λάθος με τις πιτζάμες
Όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές, πολλοί άνθρωποι βάζουν τα σεντόνια ή τις πιτζάμες στο ψυγείο ή χρησιμοποιούν βρεγμένες κάλτσες πριν κοιμηθούν. Ωστόσο, ο James Wilson επισημαίνει ότι αυτές οι πρακτικές σε πολλές περιπτώσεις είναι αναποτελεσματικές. «Καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει, κυκλοφορούν συμβουλές που στην πραγματικότητα δεν καρποφορούν», αναφέρει ο ειδικός. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι η υγρασία.
«Αυτές οι προσεγγίσεις αυξάνουν την υγρασία γύρω σας, που τελικά σας ζεσταίνει κατά τη διάρκεια της νύχτας». Αυτό σημαίνει ότι, παρόλο που αρχικά μπορεί να νιώσετε δροσιά, η συγκέντρωση υγρασίας θα προκαλέσει δυσφορία και ίσως σας ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αποτελεσματικές συμβουλές από ειδικό για ένα δροσερό περιβάλλον ύπνου
Μια καλή εναλλακτική θα ήταν να κάνετε ένα χλιαρό μπάνιο ή ντους ή να χρησιμοποιήσετε χλιαρό νερό σε θερμοφόρα και να τοποθετήσετε τα πόδια σας πάνω της. «Αυτό θα βοηθήσει να αυξηθεί ελαφρώς η θερμοκρασία του σώματός σας, κάτι που στη συνέχεια θα οδηγήσει σε πτώση της θερμοκρασίας», εξηγεί ο Wilson.
«Η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος είναι καθοριστική για έναν καλό ύπνο, και αυτή η μέθοδος “ξεγελά” το σώμα σας να νομίζει ότι είναι δροσερότερο από ό,τι πραγματικά είναι. Χρησιμοποιούμε χλιαρό νερό αντί για παγωμένο γιατί το παγωμένο μπορεί να σοκάρει το σώμα, καθυστερώντας τον ύπνο».
Προτείνοντας ακόμη περισσότερες χρήσιμες συμβουλές, ο Wilson υπογραμμίζει τη σημασία καλής κυκλοφορίας του αέρα στο σπίτι, ανοίγοντας τα παράθυρα. Επιπλέον, προτείνει να κρατάτε τις κουρτίνες κλειστές σε δωμάτια που εκτίθενται στον ήλιο, καθώς η σκιά βοηθά στη διατήρηση της δροσιάς.
Εάν έχετε ανεμιστήρα, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μπολ με παγωμένο νερό μπροστά του για να δροσίσετε τον αέρα στην κρεβατοκάμαρά σας.
«Αν χρησιμοποιείτε βαμβακερά σεντόνια, φροντίστε να έχουν όσο το δυνατόν χαμηλότερο αριθμό νημάτων, καθώς οι υψηλότεροι αριθμοί νημάτων μειώνουν την αναπνοή. Το βαμβάκι είναι καλό για ζεστές μέρες, αλλά δεν απομακρύνει αποτελεσματικά την υγρασία. Προτείνω τη χρήση μπαμπού, καθώς έχει μεγαλύτερες ίνες και έτσι αναπνέει καλύτερα», καταλήγει ο ειδικός.
