Επιθυμείτε να αποκτήσετε ένα ανθεκτικό σώμα και να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια αυτό το καλοκαίρι; Η γυμνάστρια Lessie μοιράζεται τις κορυφαίες της συμβουλές για απώλεια βάρους, μείωση σωματικού λίπους και μυϊκή ενδυνάμωση. Ανακαλύψτε τις πρακτικές διατροφής και άσκησης που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας.
6 Συνήθειες που βοήθησαν μια γυναίκα να αποκτήσει γραμμωμένο σώμα και περισσότερη ενέργεια
Η Lessie τακτικά μοιράζεται μέσω του Instagram συμβουλές για διατροφή και άσκηση, ώστε να υποστηρίξει τους ακόλουθούς της να αποκτήσουν ένα γραμμωμένο σώμα. Σε μία από τις αναρτήσεις της, ανέφερε τις συνήθειες που την βοήθησαν να βελτιώσει τη φυσική της κατάσταση. «Φανταστείτε να ξεκινήσετε το καλοκαίρι νιώθοντας υγιείς και γεμάτοι αυτοπεποίθηση!» σημείωσε. «Αυτές είναι οι συνήθειες που έκαναν τη διαφορά για μένα».
Από καθημερινές ρουτίνες έως βιώσιμες προτάσεις προπόνησης, οι γνώσεις της Lessie προσφέρουν έναν αποτελεσματικό οδηγό για όσους επιθυμούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό και να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Αυτές είναι οι 6 συμβουλές που προτείνει:
- Καταναλώστε μικρότερες μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Ενισχύστε την πρωτεΐνη στη διατροφή σας
- Μην παραβλέπετε τις λιγούρες σας
- Δημιουργήστε θερμιδικό έλλειμμα με προπόνηση ενδυνάμωσης
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωτεΐνη, όχι με γλυκά
- Προτιμήστε 15 λεπτά κίνησης καθημερινά από μία σκληρή προπόνηση μία φορά το μήνα
Καταναλώστε μικρότερες μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η κατανάλωση μικρότερων μερίδων μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του φουσκώματος και στη μείωση της λαχτάρας για ανθυγιεινές τροφές.
Ενισχύστε την πρωτεΐνη στη διατροφή σας
Η πρωτεΐνη συμβάλλει στην ανάπτυξη άπαχης μυϊκής μάζας, διατηρεί το αίσθημα κορεσμού και υποστηρίζει έναν ταχύτερο μεταβολισμό.
Μην παραβλέπετε τις λιγούρες σας
Η προσπάθεια να αγνοήσετε τις λιγούρες μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση αργότερα. Αντί αυτού, επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσει με μέτρο το αγαπημένο σας σνακ ως μικρή ανταμοιβή.
Δημιουργήστε θερμιδικό έλλειμμα με προπόνηση ενδυνάμωσης
Για να μειώσετε το σωματικό λίπος, είναι θεμελιώδες να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Εντάξτε την προπόνηση αυτή στην καθημερινότητά σας για να ενισχύσετε τους μύες και να επιταχύνετε την καύση θερμίδων.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωτεΐνη, όχι με γλυκά
Τα γλυκά πρωινά μπορεί να προκαλέσουν αυξήσεις και πτώσεις στο σάκχαρο, οδηγώντας σε λιγούρες. Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη βοηθά στο να διατηρήσετε το αίσθημα κορεσμού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Προτιμήστε 15 λεπτά κίνησης καθημερινά από μία σκληρή προπόνηση μία φορά το μήνα
15 λεπτά καθημερινής κίνησης είναι πιο αποτελεσματικά από μια εντατική προπόνηση μία φορά το μήνα. Η συνέπεια στην άσκηση και τη διατροφή είναι το «κλειδί» για επιτυχία στην απώλεια βάρους. Τα μικρά, σταθερά βήματα δημιουργούν υγιεινές συνήθειες και επιταχύνουν την πρόοδό προς τους στόχους fitness.
Ακολουθώντας αυτές τις πρακτικές συμβουλές, μπορείτε να επιταχύνετε το ταξίδι σας προς ένα πιο υγιές και γραμμωμένο σώμα.
