Το επίμονο κοιλιακό λίπος, κυρίως αυτό που οφείλεται σε ορμονικές ανισορροπίες, μπορεί να φαντάζει πολύ δύσκολο να αποβληθεί. Συχνά, οι παραδοσιακές δίαιτες και ασκήσεις δεν αποδίδουν. Όμως, ένας έμπειρος προπονητής αποκαλύπτει τρεις απλές αλλά αποτελεσματικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το κοιλιακό λίπος και να υποστηρίξετε την ορμονική σας ισορροπία από μέσα.
3 Συμβουλές από ειδικό για την εξάλειψη του κοιλιακού λίπους
Η διαδικασία απώλειας βάρους δεν είναι πάντα ομοιόμορφη. Ενώ είναι πιθανό να χάσετε βάρος από διάφορα μέρη του σώματος, το επίμονο κοιλιακό λίπος συχνά παραμένει, ιδίως όταν σχετίζεται με ορμονικές ανισορροπίες. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι φτάσατε σε ένα σημείο αδυναμίας στην απώλεια βάρους, αλλά οι αιτίες ενδέχεται να είναι αλλού.
Το κοιλιακό λίπος που οφείλεται σε ορμονικές δυσλειτουργίες χρειάζεται μια διαφορετική προσέγγιση. Η απλή αύξηση της άσκησης ή των κοιλιακών δεν αρκεί. Η πραγματική λύση είναι να στηρίξετε την ορμονική σας ισορροπία. Αν δεν εντοπίσετε και αντιμετωπίσετε τις υποκείμενες ορμονικές ανισορροπίες, οι προσπάθειές σας για απώλεια κοιλιακού λίπους μπορεί να μην αποδώσουν.
Ο Akanni Salako, προπονητής απώλειας βάρους για γυναίκες και δημιουργός περιεχομένου που μοιράζεται συχνά συμβουλές για τη φυσκή κατάσταση, αποκάλυψε πρόσφατα στο Instagram τρεις αποτελεσματικούς τρόπους για να μειωθεί το επίμονο κοιλιακό λίπος.
- Πρωτεΐνη στο πρωινό
- Αντιμετώπιση έλλειψης μαγνησίου
- Περπάτημα μετά το γεύμα
Πρωτεΐνη στο πρωινό
Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη είναι κρίσιμο για την απώλεια βάρους και τη μείωση του κοιλιακού λίπους. Ο Akanni υπογραμμίζει τη σημασία αυτού, ιδιαίτερα για γυναίκες που πίνουν καφέ πριν από το πρωινό. Παρέχει επίσης μερικές υγιεινές επιλογές για πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
«Πρέπει να προγραμματίσετε τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης στο πρωινό σας, ειδικά εάν πίνετε καφέ. Αυτό θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το σάκχαρο του αίματος, να αποτρέψετε τα αιχμηρά επίπεδα κορτιζόλης και να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας στη διάρκεια της ημέρας. Υγιεινές επιλογές όπως τα αυγά, το γιαούρτι ή ένα καλής ποιότητας ρόφημα πρωτεΐνης είναι εξαιρετικές επιλογές», λέει ο Akanni.
Αντιμετώπιση έλλειψης μαγνησίου
Πολλοί αγνοούν ότι έχουν έλλειψη μαγνησίου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση βάρους και δυσκολία απώλειας κοιλιακού λίπους. Το μαγνήσιο υποστηρίζει την ορμονική ισορροπία και μειώνει το άγχος.
«Το μαγνήσιο ενισχύει την υγεία των επινεφριδίων, μειώνει την κορτιζόλη και βελτιώνει τον ύπνο – όλα αυτά είναι ζωτικής σημασίας για την ορμονική ισορροπία και την απώλεια κοιλιακού λίπους. Τροφές όπως τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, τα αμύγδαλα και οι σπόροι κολοκύθας, ή ακόμα και ένα συμπλήρωμα μαγνησίου μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν καν ότι έχουν έλλειψη μαγνησίου», προσθέτει ο ειδικός.
Περπάτημα μετά το γεύμα
Απλώς ένας 10λεπτος περίπατος μετά από κάθε γεύμα μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία και να συμβάλει στην απώλεια κοιλιακού λίπους. «Ένας περίπατος για τουλάχιστον 10 λεπτά μετά από κάθε γεύμα μπορεί να βελτιώσει την πέψη, να μειώσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και να διευκολύνει το φούσκωμα», σημειώνει ο Akanni.
