Η σύνδεση ανάμεσα στη διατροφή και τον ύπνο είναι αρκετά πολύπλοκη. Μία ειδικός αναλύει πώς μια απλή συνήθεια που εφαρμόζεται τις Κυριακές μπορεί να έχει θετική επίδραση στον κιρκάδιο ρυθμό σας και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Μία εύκολη συνήθεια που μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας, σύμφωνα με ειδικό
Η Lynne Murphy, ειδική στην προετοιμασία γευμάτων από την Nutri Lean, αναφέρει: «Πολλοί άνθρωποι βλέπουν την προετοιμασία γευμάτων κυρίως ως έναν βολικό τρόπο για να τρώνε πιο υγιεινά και να εξοικονομούν χρήματα. Πρέπει όμως να επισημάνουμε ένα άλλο σημαντικό όφελος που συχνά παραβλέπεται, δηλαδή ότι μπορεί να ενισχύσει την ποιότητα του ύπνου σας».
Η Murphy εξηγεί ότι η προετοιμασία γευμάτων σας απαλλάσσει από τις τελευταίας στιγμής αποφάσεις και προετοιμασίες, οι οποίες συχνά ενοχλούν τον ύπνο σας λόγω της σπατάλης χρόνου και του πρόσθετου άγχους. Η ειδικός αναλύει πώς η προετοιμασία γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο και σε μια πιο οργανωμένη καθημερινότητα.
6 τρόποι με τους οποίους η προετοιμασία γευμάτων ενισχύει τον ύπνο
- Εξοικονόμηση χρόνου
- Μείωση της πνευματικής πίεσης στην λήψη αποφάσεων
- Σταθερές διατροφικές συνήθειες
- Αποφυγή ανθυγιεινών σνακ
- Μείωση του πρωινού άγχους
- Υγιεινές διατροφικές επιλογές
Εξοικονόμηση χρόνου
Μια από τις πιο άμεσες ευεργετικές επιδράσεις της προετοιμασίας γευμάτων είναι η εξοικονόμηση χρόνου. Με τα γεύματα ήδη έτοιμα, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε σημαντικό χρόνο για μαγείρεμα το βράδυ ή για να φτιάξετε μεσημεριανό το πρωί.
«Πολλοί άνθρωποι μαγειρεύουν αργά το βράδυ ή ξυπνούν πολύ νωρίς για να προετοιμάσουν το μεσημεριανό τους για τη δουλειά», τονίζει η Murphy. «Επενδύοντας λίγες ώρες τις Κυριακές στην προετοιμασία, εξοικονομείτε χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας».
Αυτή η εξοικονόμηση χρόνου μπορεί να είναι καθοριστική. Η προετοιμασία ενός απλού μεσημεριανού μπορεί να απαιτεί 15 με 20 λεπτά το πρωί. Συγκεντρωτικά, αυτό μεταφράζεται σε πάνω από μία ώρα πρόσθετου ύπνου την εβδομάδα. Αν προστεθούν και τα δείπνα, ίσως να κερδίσετε δύο με τρεις ώρες επιπλέον ύπνου εβδομαδιαία.
«Όταν έχετε δώσει συναρπαστική τη μέρα σας, το τελευταίο που επιθυμείτε είναι να περάσετε 45 λεπτά μαγειρεύοντας το δείπνο. Έχοντας ένα γεύμα έτοιμο για θέρμανση σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε νωρίτερα», καταλήγει η ειδικός.
Μείωση της πνευματικής πίεσης στην λήψη αποφάσεων
Η ψυχική ενέργεια που απαιτείται για να αποφασίσετε τι να φάτε, ειδικά όταν είστε κουρασμένοι, μπορεί να είναι εξαντλητική. Αυτό το γεγονός μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σας.
«Στο τέλος της ημέρας, ο εγκέφαλός σας έχει πάρει πολλές αποφάσεις. Η προσθήκη της ερώτησης “τι να φάω;” αυξάνει την ψυχική πίεση, επιφέροντας προβλήματα στον ύπνο σας», ανφέρει η ειδικός. Αποφύγετε αυτή την πίεση, γνωρίζοντας εκ των προτέρων τι θα φάτε.
Σταθερές διατροφικές συνήθειες
Οργανώνοντας τα γεύματα σας ενισχύετε την συνέπεια, κάτι που το σώμα τείνει να χρειάζεται. Τα ακανόνιστα διατροφικά σοβολευτήρια μπορεί να διαταράξουν τους κιρκάδιους ρυθμούς σας (το εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζει τον ύπνο).
Η προετοιμασία γευμάτων συμβάλλει στη διαμόρφωση σταθερών ωρών φαγητού, που με τη σειρά τους ρυθμίζουν το βιολογικό σας ρολόι. Όταν το σώμα σας γνωρίζει πότε θα λάβει τροφή, μπορεί να βελτιστοποιήσει τις μεταβολικές διαδικασίες και να προετοιμαστεί καταλλήλως για ξεκούραση.
«Η κατανάλωση γευμάτων γύρω από τις ίδιες ώρες καθημερινά βοηθά το σώμα σας να δημιουργήσει ρυθμό», λέει η Murphy. «Αυτή η συνέπεια ενισχύει τον κιρκάδιο ρυθμό, ο οποίος ελέγχει πότε αισθάνεστε πεινασμένοι αλλά και πότε είστε κουρασμένοι».
Αποφυγή ανθυγιεινών σνακ
Ένας παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο είναι το φαγητό αργά το βράδυ. Η προετοιμασία υγιεινών γευμάτων αποτρέπει την κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ, που ναι μεν είναι βολικά, αλλά αναστατώνουν τον ύπνο σας. Δώστε στο πεπτικό σας σύστημα χρόνο να επενεργήσει πριν την κατάκλιση.
«Οι άνθρωποι συχνά επιλέγουν εύκολα τρόφιμα όταν πεινάνε αργά το βράδυ, όπως επεξεργασμένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή λίπος», αναφέρει η Murphy. «Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βλάψουν τον ύπνο σας. Αν έχετε προετοιμασμένες υγιεινές επιλογές, αποφεύγετε αυτή την παγίδα».
Μείωση του πρωινού άγχους
Η πρωινή βιασύνη είναι συχνά μεγάλη πηγή άγχους. Προσπαθώντας να ετοιμάσετε πρωινό ενώ παράλληλα φτιάχνετε μεσημεριανό για την εργασία μπορεί να προκαλέσει έναν αγχωτικό ξεκίνημα της μέρας, που μπορεί να επηρεάσει την υπόλοιπη ημέρα σας και να επηρεάσει και τον ύπνο σας τη νύχτα.
«Ξεκινώντας τη μέρα σας σε ένταση δημιουργεί ένα αγχώδες κλίμα που μπορεί να επηρεάσει μέχρι και την ώρα του ύπνου», λέει η Murphy. «Έχοντας προετοιμασμένο πρωινό και μεσημεριανό διευκολύνει την πρωινή σας ρουτίνα, γεγονός που μπορεί να έχει θετική επίδραση στα επίπεδα άγχους σας κατά τη διάρκεια της ημέρας».
Υγιεινές διατροφικές επιλογές
Η διατροφή σας επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του ύπνου σας. Η προετοιμασία γευμάτων συνήθως οδηγεί σε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων σε σύγκριση με τις αποφάσεις της τελευταίας στιγμής που παίρνουμε όταν πεινάμε.
«Όταν ετοιμάζουμε τα γεύματα μας εκ των προτέρων, τείνουμε να κάνουμε πιο θρεπτικές επιλογές», εξηγεί η Murphy. «Τα τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, άπαχες πρωτεΐνες, υγιή λίπη και πολλά λαχανικά συμβάλλουν σε καλύτερη ποιότητα ύπνου από τις επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορεί να καταναλώσουμε όταν βιαζόμαστε».
«Ο ύπνος είναι θεμελιώδης για την υγεία και ευεξία μας, ωστόσο συχνά είναι το πρώτο που θυσιάζουμε όταν η ζωή γίνεται δύσκολη. Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν κατανοούν είναι πόσο άμεσα σχετίζονται οι συνήθειες προετοιμασίας τροφής με την ποιότητα του ύπνου τους.
Διότι, προετοιμάζοντας τα γεύματα, δεν φτιάχνετε μόνο το τι θα φάτε αλλά οργανώνετε το χρόνο σας, μειώνοντας το άγχος και ιδρύοντας μια δομή που επιτρέπει στο σώμα σας να λειτουργεί ομαλά.
Δοκιμάστε να προετοιμάσετε μόνο τα μεσημεριανά γεύματα για την εβδομάδα ή να έχετε έτοιμα συστατικά για το πρωινό. Θα δείτε γρήγορα πώς αυτές οι επιπλέον στιγμές στο κρεβάτι και η μείωση του πρωινού άγχους βελτιώνουν τη γενική σας ευεξία και την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα», καταλήγει η ειδικός.
Η προετοιμασία γευμάτων είναι μια μικρή επένδυση χρόνου με μεγάλα οφέλη για τον ύπνο και την υγεία σας. Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές και παρατηρήστε τη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σας.
