Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα στον καναπέ, ενώ στο κρεβάτι σας δυσκολεύεστε; Δεν είστε οι μόνοι. Αυτή η συχνή εμπειρία έχει ψυχολογικές και σωματικές προεκτάσεις. Ειδικοί στον ύπνο εξηγούν τα αίτια και προτείνουν τρόπους για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Το άγχος για τον ύπνο: Ο κύριος παράγοντας
Ο πιστοποιημένος ψυχίατρος Dr. Mike McGrath αναφέρει ότι κύρια αιτία της ευκολίας ύπνου στον καναπέ είναι το άγχος. «Ψυχολογικά, είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθεί κάποιος στον καναπέ, καθώς δεν επικεντρώνεται στην ανησυχία του ύπνου», σημειώνει ο ειδικός. «Μπορεί απλώς να χαλαρώνει βλέποντας τηλεόραση χωρίς να σκέφτεται τον ύπνο. Χωρίς αυτή την πίεση, ο ύπνος έρχεται πιο φυσικά».
Η πίεση για να κοιμηθεί κάποιος, που συχνά αρχίζει από την παιδική ηλικία, συνοδεύει πολλούς στην ενήλικη ζωή, μετατρέποντας το κρεβάτι σε πηγή άγχους αντί για χώρο χαλάρωσης.
Είναι ο ύπνος στον καναπέ το ίδιο αναζωογονητικός;
Ενώ ο ύπνος στον καναπέ μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από την αϋπνία, ο ωτορινολαρυγγολόγος Dr. Donald Beasley προειδοποιεί για τις μακροχρόνιες επιπτώσεις αυτής της πρακτικής.
«Οι άβολες θέσεις μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στον αυχένα και την πλάτη σας», λέει ο ειδικός. «Αυτό όχι μόνο δημιουργεί δυσφορία αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει αναπνευστικά προβλήματα που διαταράσσουν τον ύπνο σας, κάνοντάς σας να ξυπνάτε κουρασμένοι. Αυτό δεν είναι καλό για την υγεία σας με την πάροδο του χρόνου».
Τρόποι για καλύτερη ποιότητα ύπνου
Για να μειώσετε το άγχος γύρω από τον ύπνο, οι ειδικοί προτείνουν τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία για την Αϋπνία (CBT-I). Αυτή η μέθοδος βοηθά να ξανασκεφτείτε τις αρνητικές αντιλήψεις σχετικά με τον ύπνο και διδάσκει τεχνικές χαλάρωσης. Μελέτες έδειξαν ότι η CBT-I είναι εξίσου αποτελεσματική με φάρμακα, χωρίς τις ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Αν η θεραπεία δεν είναι άμεσα διαθέσιμη, ο Dr. Beasley συνιστά να ξεκινήσετε με βασικούς κανόνες καλής υγιεινής ύπνου:
- Σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα καθημερινά, και τα Σαββατοκύριακα.
- Ιδανικό περιβάλλον στο υπνοδωμάτιο: Διασφαλίστε ότι ο χώρος ύπνου σας είναι ήσυχος, σκοτεινός και δροσερός.
- Αποφυγή οθονών πριν τον ύπνο: Απομακρύνετε τις οθόνες (κινητά, tablet, τηλεόραση) πριν τον ύπνο.
Είναι σημαντικό να θυμόσαστε ότι μπορεί να υπάρξουν και «δύσκολες νύχτες». Το κλειδί είναι να παραμείνετε ψύχραιμοι. Απλά αφήστε το και προσπαθήστε ξανά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ύπνος στον καναπέ μπορεί να είναι καλύτερος από το να μην κοιμάστε καθόλου.
