Μια γυναίκα που κατάφερε να μειώσει το βάρος της κατά 19 κιλά αποκαλύπτει το μυστικό της επιτυχίας στην απώλεια βάρους. Υιοθέτησε μια απλή συνήθεια που μπορεί να εφαρμοστεί από οποιονδήποτε. Δεν πρόκειται για γρήγορες λύσεις, αλλά για μια θεμελιώδη αρχή που κάνει τη διαφορά.
Γυναίκα αποκαλύπτει το “κλειδί” για να χάσετε βάρος επιτυχώς
Η διαδικασία της απώλειας βάρους δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Μια γυναίκα που είναι γνωστή στο TikTok ως @mersfitness, θυμάται τον εαυτό της στο παρελθόν ως «δυστυχισμένη, υπέρβαρη και ανασφαλή». Ωστόσο, μέσα σε πέντε μήνες, έχει καταφέρει να μεταμορφώσει το σώμα της.
Η αποτελεσματική απώλεια βάρους και η διατήρηση των επιτευγμάτων βασίζεται στη συνέπεια. Σε βίντεό της στα social media, τονίζει: «Πέντε μήνες μπορούν να επιφέρουν αλλαγές! Αν ξεκινήσετε τώρα, θα σας ευχαριστείτε στο μέλλον. Είμαι τόσο περήφανη που είχα την υπομονή να πάω στο γυμναστήριο ακόμα και στις δύσκολες μέρες».
Αν και δεν έχει φτάσει ακόμα το επιθυμητό βάρος της, παραμένει αφοσιωμένη στο στόχο της. «Είμαι πιο χαρούμενη και νιώθω περισσότερη αυτοπεποίθηση», προσθέτει, εξηγώντας ότι προπονήσεις τακτικά και καταναλώνει ελαφρώς λιγότερες θερμίδες.
Η ρουτίνα άσκησης της γυναίκας για την απώλεια βάρους:
- Ζέσταμα: Διάδρομος
- Άρση βαρών: Τουλάχιστον 20-30 λεπτά
- Stair master: Στο τέλος της προπόνησης
- Συχνότητα: 3-4 φορές την εβδομάδα
- Επιπλέον δραστηριότητα: 10.000 βήματα τις ημέρες χωρίς γυμναστήριο
@mersfitness 5 months can change you!! If you start now you will thank yourself down the line. I am so proud that I pushed myself on the days I didn’t feel like going. I am still not at my goal weight but I’m halfway there! Can’t wait to see what 2025 brings for my weight loss journey✨ #teamwork #weightlosscheck #caloriedeficitdiet #gymtok #foryoupage #fyp #xybcza #girlssupportgirls ♬ Everybody wants to know – ?
Συμβουλές από ειδικούς για τη γυμναστική
Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) προτείνει στους ενήλικες να ασκούνται καθημερινά. Η εκγύμναση μόλις μία ή δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιοπαθειών ή εγκεφαλικού.
Οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε:
- δραστηριότητες ενδυνάμωσης που γυμνάζουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα,
- τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας την εβδομάδα ή 75 λεπτά υψηλής έντασης,
- ομοιόμορφη κατανομή της άσκησης σε 4-5 ημέρες ή καθημερινά,
- μείωση του χρόνου καθιστικής ή ξαπλωμένης θέσης και διακοπή των μακρών περιόδων ακινησίας με φυσική δραστηριότητα.
Η ιστορία της @mersfitness είναι η έμπνευση για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, τονίζοντας ότι η συνέπεια είναι το μυστικό της επιτυχίας.
