Η αϋπνία μπορεί να επιδεινωθεί όταν στριφογυρίζετε στο κρεβάτι, ανησυχώντας για τις λίγες ώρες ύπνου που σας απομένουν. Ένας γιατρός προτείνει μια απλή αλλά αποδοτική μεθοδολογία ώστε να αποβάλετε τις επίμονες σκέψεις και να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
Ο «καλύτερος τρόπος ύπνου» σύμφωνα με ειδικό
Αν βιώνετε αϋπνία και ο νους σας είναι συνέχεια σε εγρήγορση τη νύχτα, ο ειδικός προτείνει μια εύκολη αλλά αποτελεσματική τεχνική για γρήγορο και ποιοτικό ύπνο.
Όταν σβήνουν τα φώτα και προσπαθείτε να χαλαρώσετε, ο εγκέφαλός σας συχνά επαναλαμβάνει σκέψεις, οργανώνει την επόμενη μέρα ή σας κρατά σε εγρήγορση με συνεχείς αναλύσεις. Η αίσθηση πίεσης χρόνου και η ανάγκη για ξεκούραση καθιστούν τον ύπνο ακόμη πιο δύσκολο.
Ο Dr. Charles μοιράστηκε στο Instagram ένα χρήσιμο κόλπο για να αποκοιμηθείτε, γνωστό ως γνωστικό ανακάτεμα, για να καταπραΰνετε έναν υπερδραστήριο εγκέφαλο.
Γνωστικό ανακάτεμα: Πώς να εφαρμόσετε αυτή τη μέθοδο
Σε μια ανάρτησή του, ο γιατρός σχολίασε ένα βίντεο άτομου που αποκάλυψε ότι είχε ξαπλώσει στο κρεβάτι από τις 10 το βράδυ αλλά παρέμενε ξύπνιος μέχρι τις 3 τα ξημερώματα, επισημαίνοντας την πρόκληση της αϋπνίας. Έτσι, μοιράστηκε το κόλπο που περιγράφεται ως «ο καλύτερος τρόπος ύπνου για να ηρεμήσετε τον υπερκινητικό εγκέφαλό σας».
Ακολουθούν τα βήματα για το γνωστικό ανακάτεμα:
- Διαλέξτε μια τυχαία λέξη. Ο Dr. Charles χρησιμοποίησε τη λέξη “μπισκότο” ως παράδειγμα.
- Για κάθε γράμμα της λέξης, φανταστείτε κάτι που αρχίζει με το ίδιο γράμμα. Για το “μπισκότο”:
Μ: Μπανιέρα
Π: Πορτοκάλι
Σ: Σπίτι
Κ: Κήπος
Ο: Ουρανός
Τ: Τραπέζι
Ο: Όνειρο - Επιλέξτε μια νέα τυχαία λέξη και επαναλάβετε τη διαδικασία.
- Συνεχίστε εναλλάσσοντας λέξεις. Πολύ σύντομα, θα νιώσετε κόπωση και θα σας πάρει ο ύπνος.
Ύπνος: Τρόφιμα και ποτά που συμβάλλουν σε καλύτερο ύπνο
Ψάχνετε τρόφιμα ή ποτά που θα σας διευκολύνουν να κοιμηθείτε καλύτερα; Τα φυτικά τσάγια, όπως το χαμομήλι, σύμφωνα με το Healthline, είναι ευεργετικά για τον ύπνο.
Επιπλέον, τα παρακάτω μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του ύπνου:
