Ανακαλύψτε έναν υγιέστερο και πιο βιώσιμο τρόπο να χάσετε βάρος. Ένας γιατρός αποκαλύπτει πέντε απλές καθημερινές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος, χωρίς να χρειάζεται να στραφείτε σε φάρμακα ή αυστηρές δίαιτες.
Οι κίνδυνοι από τη λήψη φαρμάκων για απώλεια βάρους, σύμφωνα με γιατρό
Αντί να καταφεύγετε σε φαρμακευτικές λύσεις, όπως τα ανάλογα GLP-1 για λίπος, ο ειδικός προτείνει να υιοθετήσετε ορισμένες καθημερινές συνήθειες που αποδεδειγμένα προσφέρουν μακροχρόνια αποτελέσματα για την απώλεια βάρους.
Ο Dr. Jaison Paul Sharma, παθολόγος και διαβητολόγος στο Sharma Hospital στο Garhdiwala, επισημαίνει τους κινδύνους που συνδέονται με αυτά τα φάρμακα, όπως οι συχνές παρενέργειες, το υψηλό κόστος και η πιθανότητα αύξησης του βάρους μετά τη διακοπή της θεραπείας. «Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν συχνά ναυτία, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα», δηλώνει ο ειδικός.
Προβλήματα που εμποδίζουν την απώλεια βάρους
Ο Dr. Jaison Paul Sharma αναφέρει: «Αυτά τα φάρμακα είναι ακριβά και δεν είναι κατάλληλα για μακροχρόνια χρήση. Η γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς υγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορεί να προκαλέσει μείωση της άλιπης μυϊκής μάζας και πολλοί ασθενείς βλέπουν επιστροφή του βάρους μετά τη διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής.
Υπάρχει επίσης κίνδυνος ψυχολογικής εξάρτησης, ενώ τα δεδομένα ασφάλειας των φαρμάκων αυτών παραμένουν υπό διερεύνηση».
5 καθημερινές συνήθειες για αποτελεσματική απώλεια λίπους
Σύμφωνα με τον Dr. Paul, η βιώσιμη διαχείριση της παχυσαρκίας μπορεί να επιτευχθεί μέσω υγειών αλλαγών στον τρόπο ζωής. Για μια ασφαλή απώλεια βάρους με μόνιμα αποτελέσματα, προτείνει τα εξής:
- Επιλέξτε φυσικές, μη επεξεργασμένες τροφές: Συγκεντρωθείτε σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και περιορίστε τους υπερ-επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα ζαχαρούχα ποτά.
- Αντίσταση: Εντάξτε στην άσκηση ασκήσεις που δυναμώνουν και διατηρούν τη μυϊκή μάζα, μην αρκείστε μόνο στο περπάτημα. Το περπάτημα μετράται ως άσκηση μόνο με ρυθμό 120 βημάτων ανά λεπτό.
- Ποιοτικός ύπνος: Στοχεύστε σε 7-9 ώρες καλού ύπνου κάθε βράδυ. Κακές συνήθειες ύπνου αυξάνουν την γκρελίνη και την κορτιζόλη, προάγοντας τη συσσώρευση λίπους.
- Διαχείριση της συναισθηματικής κατανάλωσης: Αντιμετωπίστε την υπερφαγία μέσω εργαλείων όπως η καταγραφή σε ημερολόγιο, η ενσυνειδητότητα ή η ψυχοθεραπεία.
- Συνέπεια: Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την τελειότητα. Μικρές, σταθερές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες οδηγούν σε μακροχρόνια αποτελέσματα.
Εφόσον αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα GLP-1, θα πρέπει να τα συνδυάσετε με ένα συνολικό σχέδιο υγιών αλλαγών στη ζωή σας. Η υιοθέτηση υγιεινών καθημερινών συνηθειών είναι κρίσιμη για τη μακροχρόνια διατήρηση της απώλειας βάρους, την αύξηση των επιπέδων ενέργειας και τη συνολική βελτίωση της υγείας σας.
