Αισθάνεστε ότι η διαδικασία απώλειας βάρους είναι αργή και δύσκολη; Μια γυναίκα που κατάφερε να χάσει 6 κιλά σε 6 εβδομάδες μοιράζεται τις απλές αλλά αποτελεσματικές αλλαγές που έκανε στον τρόπο ζωής της, προκειμένου να χάσει βάρος χωρίς στέρηση ή εξαντλητικές προπονήσεις.
Γυναίκα αποκαλύπτει 3 απλές συνήθειες που την βοήθησαν να χάσει βάρος πιο γρήγορα
Η απώλεια βάρους είναι ένα ταξίδι που απαιτεί υπομονή, συνέπεια και σωστές επιλογές. Ενώ η δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος, η επαρκής ενυδάτωση, ο καλός ύπνος και η άσκηση είναι σημαντικά, τα αποτελέσματα μπορεί να καθυστερήσουν. Για να τονιστεί, η προπόνηση με βάρη είναι θεμελιώδης για τη διαμόρφωση μυϊκής μάζας και την καύση λίπους.
Η προπονήτρια φυσικής κατάστασης, Sara Preston, μοιράστηκε τη δική της εμπειρία και εξήγησε πώς πέτυχε ταχύτερη απώλεια βάρους μέσω τριών στοχευμένων αλλαγών στον τρόπο ζωής της.
«Αν αναζητάτε λύσεις και αισθάνεστε ότι το λίπος δεν σας εγκαταλείπει, πρέπει να υιοθετήσετε μια νέα στρατηγική. Δεν χρειάζεται να πασχίζετε σκληρά και να αισθάνεστε δυστυχείς για να χάσετε βάρος. Θα σας δείξω πώς να εργαστείτε πιο έξυπνα, να ισορροπήσετε τις ορμόνες σας, να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας και να ανακτήσετε την ενέργειά σας με πιο εύκολο τρόπο», λέει η ειδικός.
Η Sara κατάφερε να χάσει περίπου 6 κιλά σε 6 εβδομάδες και μοιράζεται τρεις αλλαγές που έκανε για να επιτύχει ταχύτερα αποτελέσματα:
- Συνειδητή διατροφή
- Αποτελεσματική προπόνηση
- Διαχείριση κορτιζόλης και νευρικού συστήματος
Συνειδητή διατροφή
Η επιλογή των σωστών τροφών είναι ζωτικής σημασίας ώστε να διατηρείτε σταθερό το σάκχαρο στο αίμα, να υποστηρίζετε τις ορμόνες, να προσφέρετε ενέργεια, να ρυθμίζετε την κορτιζόλη, να ενισχύετε την ανάπτυξη των μυών και να καίτε λίπος. Επιλέξτε τρόφιμα που θρέφουν το σώμα σας και ευνοούν τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Αποτελεσματική προπόνηση
Αντί για τυχαία προγράμματα, επικεντρωθείτε σε ένα πρόγραμμα προοδευτικής υπερφόρτωσης, με έμφαση στα βάρη, μαζί με λίγο HIIT (Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) και περπάτημα. Κάντε τις προπονήσεις σας πιο αποδοτικές για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα σε μικρότερο χρόνο.
Διαχείριση κορτιζόλης και νευρικού συστήματος
Εάν αισθάνεστε συχνά πιεσμένοι, αγχωμένοι ή παρατηρείτε κοιλιακό λίπος, είναι σημάδια ότι χρειάζεστε επιβράδυνση. Δώστε προτεραιότητα σε δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος και ρυθμίζουν το νευρικό σας σύστημα. Η διαχείριση της κορτιζόλης είναι ουσιώδης για την αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Η Sara υπογραμμίζει πως δεν απαιτούνται δραστικές αλλαγές. Μικρές, στοχευμένες τροποποιήσεις στην καθημερινότητά σας μπορούν να επιφέρουν ταχύτερα αποτελέσματα στη μείωση βάρους και μακροχρόνια οφέλη.
