Μια γυναίκα εξηγεί πώς κατάφερε να χάσει 68 κιλά με έναν βιώσιμο τρόπο. Η Maddie Dyals μοιράζεται πέντε καίριες συμβουλές σχετικά με διατροφή και άσκηση, υπογραμμίζοντας ότι οι παρακάτω στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της υγείας σας.
Πέντε υγιεινές συνήθειες για αποτελεσματική και βιώσιμη απώλεια βάρους
Η γυμνάστρια Maddie Dyals, η οποία έχει χάσει 68 κιλά, τονίζει τη σημασία μιας βιώσιμης προσέγγισης στην απώλεια βάρους για πιο άμεσες αλλαγές. «Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια προσπάθεια απώλειας βάρους τις επόμενες δύο εβδομάδες; Εφαρμόστε αυτές τις πέντε θεμελιώδεις συνήθειες για ουσιαστικές και βιώσιμες αλλαγές. Αυτές οι στρατηγικές δημιουργούν μια ισχυρή βάση για την πρόοδο.» λέει.
Βασισμένη στην προσωπική της εμπειρία, μοιράζεται τις παρακάτω συμβουλές:
- Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη.
- Ενσωματώστε ασκήσεις με βάρη 2-3 φορές την εβδομάδα.
- Κάνετε ενεργητική αποκατάσταση τις ημέρες ανάπαυσης.
- Δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο.
- Προσέξτε τις θερμίδες στα ροφήματα.
Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη
Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα σνακ με γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη (όπως κοτόπουλο, ψάρι, φασόλια, αυγά) για να ενισχύσετε το αίσθημα κορεσμού, να περιορίσετε τις λιγούρες και να υποστηρίξετε την ανάπτυξη των μυών.
Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης συμβάλλει στη διατήρηση της πληρότητας για μεγαλύτερο διάστημα, διευκολύνοντας τη διαχείριση του βάρους.
Ενσωματώστε ασκήσεις με βάρη 2-3 φορές την εβδομάδα
Χτίστε άπαχο μυϊκό ιστό μέσω σύνθετων ασκήσεων για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό και να βελτιώσετε τη σύσταση του σώματός σας. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι κρίσιμη για την οικοδόμηση μυών και τη διατήρηση της δύναμης.
Ενεργητική αποκατάσταση τις ημέρες ανάπαυσης
Η ήπια κίνηση, όπως το περπάτημα και η γιόγκα, συμβάλλει στην αποκατάσταση των μυών και σας κρατά δραστήριους χωρίς υπερβολική καταπόνηση. Η ξεκούραση είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση για την επιτυχημένη απώλεια βάρους.
Δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο
Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να ρυθμίσετε τις ορμόνες της πείνας και να μειώσετε το άγχος, που είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του βάρους σας. Ο καλός ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης, επιταχύνοντας την απώλεια βάρους.
Προσέξτε τις θερμίδες στα ροφήματα
Επιλέξτε νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη και μαύρο καφέ αντί για ζαχαρούχα ροφήματα, ώστε να μειώσετε σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων. Τα ζαχαρούχα ροφήματα αποτελούν κενές θερμίδες που εντείνουν τις λιγούρες και επιβραδύνουν την απώλεια βάρους. Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ είναι επίσης σημαντική για την υγεία.
Η συνέπεια και το κίνητρο είναι τα «κλειδιά» για μια υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους. Ένας υγιεινός τρόπος διατροφής, σε συνδυασμό με ασκήσεις ενδυνάμωσης και καλό ύπνο, μπορεί να επιφέρει μακροχρόνια αποτελέσματα.
