Η διαδικασία απώλειας βάρους απαιτεί όχι μόνο σωστή διατροφή και άσκηση, αλλά και έξυπνες συνήθειες που επηρεάζουν την προσέγγισή μας στο φαγητό. Μια προπονήτρια μοιράζεται τα μυστικά της και αποκαλύπτει πέντε συνήθειες που την βοήθησαν να χάσει 25 κιλά και να περιορίσει την υπερκατανάλωση.
Απώλεια βάρους: Γυναίκα που έχασε 25 κιλά αποκαλύπτει την προσέγγισή της
Η Amaka, επιτυχής fitness coach, που έχασε 25 κιλά σε 4 μήνες, μοιράζεται μέσω του Instagram πρακτικές συμβουλές που διευκολύνουν την απώλεια βάρους και αποτελεσματικά προγράμματα εκγύμνασης.
Δημοσίευσε πρόσφατα τις βασικές συνήθειες που την βοήθησαν να ελέγξει την υπερκατανάλωση τροφής, επaccelerating την πρόοδό της στο στόχο της και χτίζοντας μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό. Στην ανάρτησή της δήλωσε: «Αυτές οι στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να νιώσετε ικανοποίηση από τα γεύματά σας και να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση σνακ».
Οι 5 υγιεινές συνήθειες για την αποφυγή υπερκατανάλωσης, σύμφωνα με την Amaka:
- Ξεκινήστε με πρωτεΐνη
- Μην τρώτε κατευθείαν από την κατσαρόλα ή τη συσκευασία
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα
- Αποφύγετε τις δεύτερες μερίδες
- Φροντίστε να επικεντρώνεστε στο φαγητό σας κατά την ώρα των γευμάτων
Ξεκινήστε με πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη σας κρατά χορτάτους για περισσότερο χρόνο και μειώνει τις λιγούρες. Αντί να ξεκινάτε με ρύζι, επιλέξτε αυγά, κοτόπουλο ή φασόλια, έτσι θα νιώσετε ικανοποιημένοι πιο γρήγορα και θα καταναλώσετε λιγότερους υδατάνθρακες.
Μην τρώτε κατευθείαν από την κατσαρόλα ή τη συσκευασία
Η απουσία μέτρησης των μερίδων μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση. Χρησιμοποιήστε πάντα πιάτο ή μπολ, ακόμη και για σνακ. Ο έλεγχος της ποσότητας μπορεί να σας κρατήσει εντός ορίων θερμίδων.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα
Το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε πιο αργά και να μειώσει την ποσότητα που χρειάζεστε για να αισθανθείτε χορτάτοι. Συχνά, μπορεί να είστε διψασμένοι και όχι πεινασμένοι.
Αποφύγετε τις δεύτερες μερίδες
Μην περιμένετε να νιώσετε υπερβολικά χορτάτοι. Κάντε μια παύση μετά την πρώτη μερίδα και δώστε στο σώμα σας χρόνο να αξιολογήσει αν χρειάζεστε περισσότερη τροφή. Περιμένετε 20 λεπτά πριν να ζητήσετε δεύτερη μερίδα.
Φροντίστε να επικεντρώνεστε στο φαγητό σας
Η αφηρημένη κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση. Όταν συνδυάζετε φαγητό με δραστηριότητες όπως το scrolling στο τηλέφωνο ή την παρακολούθηση μιας ταινίας, είναι πιο πιθανό να φάτε υπερβολικά. Επικεντρωθείτε στο γεύμα σας, μασήστε αργά και ακούστε το σώμα σας. Επίσης, προσπαθήστε να ενυδατώνεστε με νερό όταν παρακολουθείτε ταινίες ή κοιτάζετε το τηλέφωνό σας.
